8 tipp a túra utáni jó helyreállításhoz (gyógyulási sör nélkül) - Randonner Malin
Üdvözöljük a Randonner Malin-nál !
Ha új vagy itt, érdemes megnézned a videót "Hogyan lehet eligazodni túrázás közben", olvassa el a útmutató a túrabakancs kiválasztásához és az én a szükséges felszerelések listája: Kattintson ide a videó és útmutatók letöltéséhez (ingyenes) !
Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk! 😉
A gyógyító sör jól integrálja a pihenés, a folyadékpótlás és a táplálkozás fogalmát, de csak egy apró probléma van: az alkohol. De kicsit később beszélek róla.
Közben elgondolkodhat mi értelme van egy túra után felépülni. Ez egy olyan fogalom, amelyről sok sportágban hallani lehet, de a túrázásban nem annyira. Ennek ellenére bizonyos esetekben nagyon előnyösnek bizonyul - bár látni fogjuk, hogy ez többé-kevésbé attól függ, hogy mennyi erőfeszítést tett.
Alapvetően mi az a a jó gyógyulás hozhat ?
- Nak,-nek a lábak kevésbé nehézek, kevésbé duzzadtak - főleg másnap és két nap erőfeszítés után.
- Kevesebb izomfájdalom másnap és másnap - akár a következő napokon is.
- Kevesebb sérülés - rövid, közép és hosszú távon - az izomfeszültség csökkentésével és a mikrolemezek gyorsabb helyreállításával.
- Kevesebb fáradtság - fizikai és általános.
- Jobb kompenzáció (a test alkalmazkodása az erőfeszítéshez) - a tested több fizikai hasznot fog hozni.
=> Mindez lehetővé teszi, hogy legyél Frissebb " másnap és a következő napokon - akár túrázol, akár nem. Ha a következő napokban túrázol vagy más sportot folytatsz, az csak azért lesz előnyös, mert az lesz hatékonyabb, kevésbé fáradt és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát. Ezenkívül a jó gyógyulás lehetővé teszi több erőfeszítést halmoznak fel egy edzés során miközben előnyös marad.
Ez a cikk egyszerű, és nem fogok túl részletezni. A cél mindenekelőtt az, hogy megadja néhány kulcs a jobb helyreállításhoz ha nincs sok ismerete a témában. És ha megvan, akkor jó emlékeztetőt fog adni, mert néha hajlamosak vagyunk kissé figyelmetlenek lenni. 😉
Íme néhány dolog, amelyek segítenek jól felépülni egy túra után:
1 - jó folyadékpótlás. A fizikai megterhelés során testünk vizet veszít, és ezt a vizet ki kell cserélni. Mivel gyakorlás előtt és alatt gyakran nem hidratálunk kellő mértékben, utána (vízzel) jól kell hidratálni. Különösen lehetővé teszi a hulladék "kiürítését", és hozzájárul a test helyreállításához. Ha többet szeretne megtudni a témáról, meghívom Önt, hogy olvassa el cikkemet a hidratációról.
2 - Egy jó Alimentation. A jó felépüléshez elengedhetetlen a jó étrend. Az egyik fő cél a glikogénkészletek feltöltése (az energia raktára, amely gyorsan felszabadulhat glükóz formájában). Tudnia kell, hogy a testmozgástól számított (körülbelül) egy órán belül a glikogénkészletek gyorsabban és kevesebb erőfeszítést tesznek ki a test számára. Ideális tehát, ha keményítőtartalmú ételeket fogyasztunk nem sokkal edzés után - még akkor is, ha ez nem egy teljes étkezés.
Fontos a fehérje- és zsírbevitel is - de inkább második és ésszerű mennyiségben (különösen a zsír esetében). Fontolja meg az ásványi sók (lásd: „Egyél sósat és ne igyon túl sokat a hiponatrémia elkerülése érdekében” cikket) és vitaminok feltöltését is. Mindez a lehető legjobb módon segít felépülni.
3 - Nyújtás. Amint ebben a cikkben kifejtem, a nyújtás elősegíti a helyreállítást, ha helyesen történik. Közvetlenül az erőfeszítés után (ha az erőfeszítés gyengéd volt) vagy néhány órával később, vagy akár másnap (ha intenzív volt az erőfeszítés) megtehető.
4 - Masszázsok. A masszázsok nagyszerű módja a gyorsabb gyógyulásnak. Lehetővé teszik a vér keringését a toxinok eltávolítása, az izmok ellazítása és enyhítése érdekében. Ezenkívül a feszes izmok hajlamosak az inakat húzni, amelyek nagyobb valószínűséggel meggyulladnak. A masszázsok tehát részt vesznek az "íngyulladás" megelőzésében. Megteheti saját maga, vagy megkérheti másokat is, de mindenesetre vigyázzon, amit csinál, mert több kárt okozhat, mint hasznot. Ha kétségei vannak, nyugodtan! 😉