8 tipp a vágyakozás megakadályozására FÉRFI EGÉSZSÉG
Vércukor hullámvasút 8 tipp a sóvárgás leállításához
Vércukor hullámvasút: A sóvárgások eredete
A vágyakozás mögött a vércukorszint hullámvölgye áll. Minél gyorsabban áramlik a glükóz a vérbe egy szénhidrátban gazdag étkezés után, annál erősebben stimulálják az inzulin felszabadulását annak érdekében, hogy cukrot hozzanak létre a sejtekben. Ennek eredményeként a reakció időnként meghaladja a célpontot, és a vér glükóztartalma az optimális alá csökken. Ez riasztási hangulatot vált ki az agyban, mert általában nem képes a glükózon kívül más üzemanyaggal működni.
>>> 10 alacsony kalóriatartalmú snack útközben
Most ne járjon csokoládéért és társért. Egy gyors cukornád rövid távon kijavítja a vágyakat, ugyanakkor lendületet ad az ördögi körnek a következő körre. A sok glükóz futása az ereiben nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is árt. Ez növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A Worm táplálkozási szakértő régóta követi a területen végzett kutatásokat, és a tanulmányi eredmények alapján kifejlesztette a Logi módszert, amely javaslatokat tesz az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Egyébként csak azért szeretünk chipset és csokoládét használni, mert folyamatosan körül vagyunk velük - mondja Sibylle Adam táplálkozási professzor a hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyeteméről. És: "Mindenképpen ledolgozhatja vágyát. A nyelvekhez hasonlóan az emberek megtanulhatják az étkezési magatartást, majd újra elfelejtik" - ismeri Adam.
Fokozatosan leszoktassa az édes dolgokat
Ha nem tud megszabadulni szokásaitól, kezdje lassan. Akkor a testednek ideje lesz megszokni a kevesebb cukrot, és nem reagál azonnal vágyakozással. Az első hét célja az édességek 20 százalékos csökkentése lehet. Ezután fokozatosan növelje ezt a csökkentést. Először vessen egy pillantást a folyékony kalóriákra, azaz a gyümölcslevekre és az üdítőkre. Jó ideiglenes megoldás lehet az alma spritzer, amíg cukrozatlan teát és vizet kap. Ezután cserélje le a csokoládét egy fehérjetartóra a délutáni alacsony hőmérsékleten, és a fagylalt utáni vágyakozás kielégítheti friss gyümölcsös görög joghurtot vagy fagyasztott banánt.
Tippek a vágyakozás ellen
1. Nyugodtan vegye be a diétás baleseteket
Oké, a múlt vacsorán túlmentél. És akkor mi van? "Csak felejtsd el" - tanácsolja James Newman, az oklahomai Tahlequah City Kórház táplálkozási szakembere, aki maga is 250 fontot (!) Fogyott. "A nagy étkezés nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál a fogyókúrádban." Tartsa be ezt a szabályt: Minden magas kalóriatartalmú étkezéshez legalább öt egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt vagy harapnivalót kell fogyasztania. Ez biztosítja, hogy a helyes étrend több mint 80 százalékát eszi.