A táplálkozási szakember által ajánlott szabályok az egészséges fogyáshoz - CSID Mi történik Orvos

táplálkozási

Az étrend és az aktív életmód néhány kulcsfontosságú változása az első lépés ahhoz, hogy jól nézzen ki egy fürdőruhában. Luminiţa Florea táplálkozási szakember, milyen szabályokat kell figyelembe vennie a sokat megálmodott sziluett megszerzéséhez.

Fogadja el ezeket az egészséges fogyási szabályokat, és gyorsan meglátja az eredményeket!

1. Fogyhatunk, ha ezt választjuk kiegyensúlyozott és egészséges étrend, három fő étkezéssel (reggeli, ebéd és könnyű vacsora, 18 óráig - maximum 20 óráig), egy vagy két harapnivalóval a test megerősítésére az étkezések között, összesen napi három-négy étkezéssel. A fogyásnak az ideális értéken kell történnie, anélkül, hogy nehezen fenntartható alakokkal kényszerítené a testet, magyarázza Luminiţa Florea táplálkozási szakember a Gândul számára.

2. Az étkezéseknek napi 25-30 kcal/testtömeg-kg kalóriabevitelt kell biztosítaniuk, sokféle tápanyaggal, de a telített zsírokból és a finomított szénhidrátokból (zsíros hús - sertés, bárány, kacsa, liba, agy, máj, vese, szív; apróra vágott - szalámi, parizer, pástétom, kolbász, kolbász csökkentésével), szalonna, húskonzervek, húsos sütemények, konzerv levesek és szószok, kaviársaláták vagy tésztafélék, hal és sült vagy rántott hús, sós saláta, perec, sütemények, snackek, chips, hasábburgonya, croissant, sütemények, fánkok, sütemények, csokoládé);

3. A sportot szívesen látjuk, de meg kell tartani a hosszú távon fenntartható ritmust, körülbelül hetente háromszor intenzív sportokat, egy foglalkozás időtartama 50-60 perc, a nap többi részében pedig könnyű tevékenység - közepes (séta, tánc, úszás stb.) .);

4. A dohányzásról való leszokás, ha megfelelő;

5. Lalkoholfogyasztás utánzása. A férfiak esetében napi 30 grammnál kevesebb alkoholt jeleznek;

6. Az általános egészségi állapot időszakos újraértékelése (vérvizsgálatok, anyagcsere- és táplálkozási szűrés, hasi ultrahang stb., 6 hónapos időközönként - legfeljebb 1 év.