8 tipp az izomgyógyulás felgyorsítására; JOLT ™
Felépülés, ebben a szakaszban a test felépül az erőteljes fizikai megterhelés után tett erőfeszítésekből. Ez az az idő is, amikor a fájdalmad alábbhagy, és a sebeid gyógyulnak. Sportolóként csak gyorsan szeretne felépülni edzései és versenyei után. Valójában minél gyorsabban érzi magát jobban, annál gyorsabban folytathatja a teljesítményre való törekvését. Itt vannak a mi 8 tipp az izomgyógyulás felgyorsítására.
1 - Helyezze egyensúlyba testét
Edzés után elengedhetetlen a testének meghívása, hogy térjen vissza normális állapotába. Ez úgy történik, hogy az utolsó 10 percet fokozatosan csökkenti a tempóját. A szívverése és az anyagcseréje így visszanyeri szokásos nyugalmát. Ezenkívül korlátozza a sav felhalmozódását az izmokban, elősegítve ezzel a gyógyulást.
2 - nyújtás
A megfelelően adagolt szakaszok fájdalomcsillapító hatásúak, segítik a relaxációt, javítják a vérkeringést, megakadályozzák a fájdalmat és megszüntetik a tejsavat. Hatalmuk azonban meglehetősen korlátozott, és a gyógyulás egy másik módszerével kell kombinálni.
3 - igyon eleget
Ez nem titok! A sportolás izzadságot okoz, és folyadékvesztéshez vezet, azaz 500-700 ml folyadék óránként edzésenként, az erőfeszítések intenzitásától függően. Ezt a veszteséget különösen a rendszeres ivással kell pótolni. Ellenkező esetben kockáztatja a kiszáradást és az ezzel járó szövődményeket. Vigyázzon, hogy vizet kell inni, nem pedig édes vagy alkoholos italt. Valóban, a víz elősegíti az izmok és a szív oxigénellátását. A nátrium- és ásványi sókban gazdag víz optimalizálja a testi funkciókat, beleértve az izmok helyreállítását is.
4 - Összpontosítson az izom helyreállítására az étel révén
A testmozgás során a test kalóriákat éget el és energiává alakítja át. A vízhez hasonlóan szükséges az elfogyasztott energia visszanyerése. Ne feledje, hogy ezek specifikus tápanyagok, amelyekre szüksége van serkentik a helyreállítási folyamatot. Többek között szüksége lesz:
- Szénhidrátok, mint keményítő, kenyér, szemek, hüvelyesek.
- Komplex szénhidrátok (búzatermékek, rizs, burgonya)
- Olyan élelmiszerekben található fehérjék, mint a hús, a hal, a hüvelyesek, a szemek, a dió stb.