8 tipp az új év kezdetéhez
Kezdje az új évet anélkül, hogy megszorítaná a derekát? Jó tervnek tűnik! Csak a megvalósítás kudarcot vallhat? Nem kell! A KiloCoach ™ elmondja, hogyan lehet véget vetni a téli zsírnak.
Szerző: Mag. Sylvia Neubauer
Publikálva: 2015.12.02 11:45
1. Határozzon meg egy konkrét célt!
Az agyad szereti a célokat. Orientációval látják el a szürke sejteket - hasonlóan az irányított jelzőtáblákhoz. A fogás: agysejtjei időszakos kommunikációs problémáktól szenvednek. Az olyan szavakkal, mint a „nem”, a „valamikor” és a „valahogy” stb., Átváltanak vázlatra. Legyen figyelmes az agyában lévő „oktatási hiányosságra” és adjon egyértelmű utasításokat.
Próbáljon a lehető legpontosabban meghatározni célját. Kérdezd meg magadtól: hány kilót akarok leadni mire? Miért? Hogyan segít ez nekem? Van-e értelme a nagy célom fokozatos megcélzásának? Hogyan egyeztethetők össze ezek az alcélok a kinevezési naptárammal?
2. Legyen reális!
Ha lefogy, azt gondolja magában: "Csukja be a szemét és keresztül, és tegye meg a lehető leggyorsabban"? Szervezete bosszúsan válaszol: „Hagyj békén! Biztosan nem engedem, hogy nyomás alá helyezzen! ”És akkor dacosan menjen a saját tempójához.
Tudta, hogy amikor diétát kezd, a szervezete szinte kizárólag a cukorlerakódásait üríti ki? A különlegesség: a cukrot glikogén formájában tárolják. Ez az energiatároló viszont 80 százalék vízből áll. Más szavakkal: A néhány napos böjtölők elsősorban folyadékot veszítenek. És a tapasztalatok azt mutatják, hogy gyorsan helyettesítik.
Ne fogyjon túl gyorsan vagy egyszerre túl sokat! Azok, akik tartós fogyásra törekszenek, nem fogyhatnak 0,5 kg-nál többet, de legfeljebb heti 1 kg-ot.
3. Nincs olyan lehetetlen - éppúgy, mint "nincs idő"!
Az egészséges főzés túl sok munka az Ön számára? Nincs ideje a fitneszközpont látogatására? Összefoglalva: úgy találja, hogy a fogyókúra nem egyeztethető össze a mindennapjaival? Hiba! Próbáld beilleszteni a célodat a mindennapi életbe.
Gondoljon a mindennapi edzésprogramjára a személyes higiénia részeként - hasonlóan a fogmosáshoz. Tervezze meg edzéseit legalább egy héttel előre, és írja be írásban a naplójába. Az ott megjegyzett pályaműveket kötelező érvényűnek kell tekinteni - hasonlóan egy fontos üzleti találkozóhoz.
És amikor az egészséges táplálkozásról van szó: a kiváló minőségű ételek elkészítéséhez nem kell felemészteni az idejét. Gabona és tészta saláták könnyen és gyorsan elkészíthetők az előző nap. A termoszos lombikokban töltött levesek egészséges rágcsát készítenek egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva.
4. Ellenőrizze a vágyakat!
A sóvárgás rendkívül csúnya "kortárs", aki a semmiből tűnik fel, és meglehetősen addiktívan viselkedik. De hogyan is jön létre? Ha sokáig tartózkodik az evéstől, a vércukorszint csökken. A szint újbóli emelése érdekében a tested jelentése: „Figyelem, vészhelyzet! Élelmiszerfogyasztásra sürgősen szükség van! ”Ez a test saját SOS-jele (sajnos) jó„ táptalaja ”a falatozásnak.
Az étkezések közötti hosszú intervallumok ellenőrizetlen mértéktelen evést váltanak ki. Az állandó vércukorszint azonban ezt megakadályozza. A stressz és a bánat megnöveli annak szükségességét is, hogy "harapós legyen". Van kedve valami édeshez? Semmi gond, csak szárított gyümölcsöket és diókat ragadjon meg. Kielégítik a nassolás iránti igényt, és a bennük lévő komplex szénhidrátok miatt sokáig jóllaknak.
5. Ne adjon esélyt az egyoldalú diétákra!
A fehérje turmixot minden reggel, délben és este, testmozgással, amíg le nem esik. Ezenkívül a tészta, a rizs és a társas termékek szigorú kerülése Nem csoda, hogy a kilók esnek. Azonban a saját egészségének rovására és a jo-jo hatás örömére. Mert már a kezdő blokkokat kaparja.
Kerülje az egyoldalú diétákat. Az egészséges vegyes étrend fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból áll. Ez a három fő tápanyag fontos funkciókat tölt be a szervezetben, és biztosítja a tartós fogyást.
6. Ne tilts magadnak semmit!
A tudatalattid egyáltalán nem tud azonosulni a „nem” szóval. Eredmény: az önálló tilalmat a szürkeállománya figyelmen kívül hagyja. Ehelyett vidáman kéréssé változtatják. A „Nincs csokoládé” gyorsan „csokoládé” lesz. Hülye! És a barna harapás gyorsan megszabadul ezüst csomagolásától, hogy élvezettel szálljon le a szájában.
Töltsön meg egy dobozban 5 kis adag édességet, és próbáljon egy hétig kijönni velük. Te döntöd el, mikor és mennyit rágcsálsz. A játék egyetlen szabálya: újratöltés csak 7 nap elteltével engedélyezett.
7. Jutalmazza meg önmagát!
Barátkozz meg mezolimbikus rendszereddel, és varázsold el sejtmagodat. Kérem, hogyan? A rövid magyarázat: Ez az agyi régió jó hangulatot biztosít. Használja ki ezt a kifinomult, fiziológiai interakciót úgy, hogy a fogyás sikereit a jutalmakhoz kapcsolja. Az ilyen módon kondicionált agyad a következő fordított következtetést vonja le: "Ha jól fogyok, szép dolgokat kapok." - növeli a motivációt!
Definiáljon kis részcélokat, és jutalmazza meg önmagát e szakaszcélok után, például ruházat formájában. Egyébként: a jutalmak még hatékonyabbak, ha rendszeresen mérlegelik potenciális megszerzésüket.
8. Lásd a gyakorlást a siker kulcsa!
Az egyszerű formula: „egyél kevesebb = kevesebb súly” gyakran nem így működik. Javíthatja az egyenletet a "Mozgás" elem hozzáadásával.
Az optimális edzésprogram az erő és az állóképesség kombinációjából áll. Miért nem elég az egyedül járás? Az állóképességi edzésnél szinte nincs izomépítés. Ez pedig megkönnyíti a fogyás tervét. Ennek oka: az izmok úgynevezett „metabolikusan aktív struktúrák”, amelyek nyugalmi állapotukban is több kalóriát fogyasztanak, mint ugyanannyi zsírszövet. Csak célzott erőnléttel lehet több izmot szerezni. Az egyszerű képlet: állóképességi edzés + erősítő edzés = "jó érzés"!
Hasonló cikkek
Fogyni akar? De nem igazán tudsz elindulni? Itt megtudhatja, hogyan tegye meg az első lépéseket, hogy fenntarthatóan és diéta nélkül fogyhasson!
Szeretnél sikeresen lefogyni? Kombinálja a fogyás programját a testmozgással. Nem kell megtenni csokoládé, sütik és hasonlók nélkül.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
