8 tipp, hogyan kell edzeni, amikor nincs ideje edzőterembe járni - GymBeam Blog
Nincs mentség! E 8 tipp segítségével nem fog hiányozni semmilyen edzés, bármennyire is elfoglalt vagy.
Ha elolvassa ezt a cikket, Ön egyike azoknak, akiknek nehéz időt találni az edzésre, és hogy időt találjanak a gyakorlatokra igazi kihívás. Értjük! A munkahelyi felelősséged, de a családod felelőssége is annyira kimeríti, hogy amikor azt képzeled, hogy még mindig el kell menned az edzőterembe, rosszul érzed magad. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem teheti meg maradj formában.
A célnak egynek kell lennie. Kezdje el többet gyakorolni, és fokozatosan vezessen be intenzívebb gyakorlatokat. Próbáld megérteni, hogy minden mozgás az előnyös az egészségére. Olvassa el ezt a cikket, és próbáljon meg inspirálódni a 8 stratégia, és minden nap tónusban lesz, bármennyire is zsúfolt a program a napi.
1. Csendes a vihar előtt
A reggel a próbakő lehet. Sokan rájöttek, hogy pontosan reggel van a legjobb alkalom a testmozgásra. Próbáljon elkészíteni egy edzéstervet lefekvés előtt. Reggel 30 perccel korábban ébred a szokásosnál, így automatikusan megszerzi a gyors reggeli gyakorlatokhoz szükséges időt. Amíg nem próbálod, el sem tudod képzelni, hogyan töltés energiával. Sokkal könnyebben oldja meg a munkahelyi felelősségeket legyen produktívabb, és idővel észreveszi, hogy tisztább az elméd.
2. Reklámozási időszak
Nem hagyhatja ki kedvenc műsorát? Ahelyett, hogy a kanapén ülne és mindenféle egészségtelen dolgot eszne, próbáljon felkészülni valami egészséges és ízletes ugyanabban az időben. A reklámidőszak a Szabadidő és próbálja meg használni a súlyzókkal vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatokhoz. A sorozat során a reklámozás időszakosan megismétlődik, így 10-15 percet nyer a gyakorlatokhoz.
3. Este munka után
Az egész napot az iskolában töltötted, a munkahelyeden vagy a gyerekek után futottál. Este nagy valószínűséggel azon gondolkodik, hogy képes lesz-e legalább egy térdhajlásra. Választhat azonban olyan gyakorlatot, amely ellazít. Választhatja a futópadot, az orbitreket, a súlyzókat vagy a jógát, attól függően, hogy mi elégíti ki Önt.
4. Sporttevékenységek a hozzád közel állókkal
Találkozni fog barátaival vagy családjával? Tervezzen természetjárást, látogasson el új helyeket, vagy csak sétáljon a parkba. Ezt társíthatja a sporttevékenység, például kerékpározás, görkorcsolyázás vagy családi focimeccs. Amellett, hogy kalóriát fog égetni,időt tölteni szeretteivel.
5. HIIT intenzitás intervallum edzés
Nem számít, milyen fitneszcélokat tűzött ki, a HIIT intenzitású edzés a legjobb módszer, amelyet testének kínálhat. Válassza ki az Ön számára kielégítő tevékenységét és a végezzen 10-12 másodpercig majd tartson megérdemelt szünetet. Ismételje meg tízszer, és ezzel a váltakozó fűtéssel és későbbi hűtéssel sok kalóriát égessen el és tartson meg anyagcsere működésében.
6. Circuit edzés
A HIIT edzéshez hasonlóan az áramköri edzés is, amelyben választhat 5-10 erőgyakorlat és szünet nélkül futtassa őket. Ha otthon edz, használjon egykezes súlyzót vagy saját testsúlyát. Nagyon sok olyan gyakorlat van, amelyet felvehet az edzéstervbe, és csökkentheti vagy növelheti azok intenzitását.
7. Menekülés az ebédszünetben
Az ebédszünetet nálunk meglehetősen alábecsülik, de ha még több időd van, akkor inkább sétálj egyet, szuper kalóriatartalmú ételek. Tudja, hogy egy ilyen séta pozitív energiát adhat Önnek. Miután visszatért a szünetről, egyél friss zöldséget ésfehérjevagy a fehérje rúd. Szóval te meg tudod csökkenti a kalóriabevitelt és néhány kalóriát is elégethet. Ha éhes vagy, mindig kéznél van egy kis snack. Ez segít abban, hogy hazaérkezése után ne essen túl sokat este.
8. Hétvégi harcos
Használja ki a hétvégét, hogy pótolja a héten elvesztegetett időt a munkahelyen vagy különféle unalmas tanfolyamokon. A hétvégén mindannyiunknak van egy kicsit több szabadidő és több energia és ezért szentelhetjük magunkat a javasolt tevékenységeknek. Kényeztesse magát 60 perces edzéssel, kerékpározással, görkorcsolyázással vagy fitneszrel az aerobik teremben. A hétvégi intenzív edzés segít stressz csökkentése és általában a mentális rendszer javítására. A hétvégén kétszer 60 perc, a héten pedig 30 perc edzés biztosítja az Ön számára kövesse a heti testmozgás adagját. Egyszerű, nem?
Ha eddig eljutottál, akkor feltételezzük, hogy elolvastad a teljes cikket.Gratulálunk! Most már tudja, hogy a leggyakoribb kifogás az, hogy "Nincs időm edzésre " ez nem érvényes, és hogy valóban vannak alternatívák a kiképzésre. Azt képzeljük, hogy fáradt vagy a munkahelyen, az iskolában vagy a házimunkában töltött idő után. De rá kell jönnöd arra, hogy ezek a gyakorlatok energiát ad és enyhíti a fáradtságot. Ne feledje, kit kivisznek. És most, a munkahelyen!