8 trükk a súlygyarapodás elkerülése érdekében a hétvégén
Áttekintés
A hétvégi hizlalás a táplálkozási szakemberek által gyakran megfigyelt jelenség a betegek körében, amely azzal magyarázható, hogy a hét végén több alkoholt és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
Orvosi szakértők szerint az emberek étkezési szokásai szombaton és vasárnaponként jelentősen megváltoznak a pihentető tevékenységek, például a partik vagy az étteremben elfogyasztott ételek miatt.
Szerencsére számos módon lehet sikeresen szabályozni a hétvégi súlygyarapodást!
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A hétvégi hizlalás tudományos eredményei
A finn technikai Mountain Bike Kutatóközpont tudósai által készített és a nyilvánosság előtt 2014 februárjában bemutatott tanulmány rávilágított a lakosság általános tendenciájára, hogy a hétvégén több kilót gyarapodnak.
Finn kutatók azt állítják, hogy egy-két kilogramm fogyás normális a hétvégén, és nem jelent veszélyt az alakodra és az egészségedre, amennyiben a héten betartod a kiegyensúlyozott étrend szabályait.
A kutatók 80, 25 és 62 év közötti felnőtt adatait elemezték, akik a reggeli ébredés után azonnal feljegyezték súlyukat a hét minden napján. A résztvevőket a kísérlet alatti súlyingadozásuk szerint csoportosítottuk, akik a testtömeg legalább 3% -át vesztették, azokat, akik legalább 1% -kal híztak, és azokat, akik ugyanannyi kilogrammot tartottak a végéig. tanulmány.
A végén az eredmények azt mutatták, hogy mindhárom csoportból minden alany szombaton és vasárnap nagyobb súlyt regisztrált, mint a hét többi napja. A fogyók csoportjának résztvevői pénteken voltak a legkevesebb kilogrammal.
Az Obesity folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint a testtömegcsökkentő programban résztvevő felnőttek szombaton átlagosan 200 kcal-kal többet fogyasztottak. Ez a kalóriatúllépés megfigyelhető volt a résztvevők fogyásért tett erőfeszítéseinek kudarcában, akiknek a program végén nem sikerült elérniük az optimális súlyt.
A táplálkozási szakemberek elismerik, hogy az alkalmi kisméretű ételek túlsúlya természetes, de fontos, hogy később kompenzálják őket egészséges étkezési szokásokkal, hogy a testsúlyod kordában tartható legyen.
Tippek a súly megtartásához a hétvégén
A hétvége az akkumulátorok pihentetését és újratöltését szolgálja, és ez gyakran kiadós étkezéssel vagy a gyorsétterem iránti étvágy kielégítésével jár. Ebben az esetben egyszerű megoldás a szokásosnál több testmozgás a felesleges kalóriák elégetéséhez. A sport mellett, amelynek számos más egészségügyi előnye van (nem csak az erőnlét fenntartása), más módszerekkel is megelőzhető az ínyenc hétvégék okozta hosszú távú testsúly-egyensúlyhiány.
1. Kezdje a napot egészséges reggelivel
Használja ki a hétvégén eltöltött időt, hogy egészséges és tápláló reggelit fogyasszon, gazdag fehérjében és komplex szénhidrátokban. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik ezeket a tápanyagokat beviszik a reggeli menübe, kevesebbet esznek a nap hátralévő részében. Alacsonyabb étvágy mellett könnyebben szabályozhatja étvágyát az édesség, pizza, tészta vagy gyorsétterem iránt (és kisebb mennyiségben is elfogyasztja őket, ha mégis úgy dönt, hogy élvezi).
2. Ne tartsa magát az éttermi étkezéshez
Az étkezés teljes élvezetének vágyától kezdve éhezni lehet néhány órával korábban, abban az elképzelésben, hogy megtartja a megrendelt ételeket. Szakértők szerint ez nagy hiba, mert ez egy biztonságos módja az ételekkel való visszaélésnek.
Előzetesen fogyasszon el egy könnyű harapnivalót, amely szabályozza étvágyát, és segít mértékletesen elfogyasztani az étterem különlegességeit, amelyek gyakran rendkívül magas kalóriatartalmúak.
3. Élvezze az ételt, ne egye mohón
A gyors étkezés a fogyás határozott oka - állítják a táplálkozási szakemberek -, akik szerint a túlsúlyos emberek többsége nem tudja, hogyan kell igazán élvezni egy ételt. Az agynak 15-20 percre van szüksége ahhoz, hogy eljuttassa a gyomorba a jóllakottság érzését, így nem kell rohannia, amikor eszik. Rágjon lassan, és koncentráljon az étel aromájára és textúrájára, amelyet az étkezés végén talál, hogy unja a szokásosnál jóval kisebb adagot.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
4. Ne hagyja ki a levest
Ebéd és desszert előtt egyél egy tál levest. Ez az alacsony kalóriatartalmú készítmény segít abban, hogy könnyebben telítsen, kevésbé hidratáljon és áhítozzon más egészségtelen étvágyakat.
5. Ossza meg a desszertet
Gyakran a hizlalás kevesebb az elfogyasztott étel típusa miatt, és inkább az elfogyasztott mennyiség miatt. Más szavakkal, nem kell megfosztania magát egy dekadens desszert örömétől, inkább be kell elégednie egy kisebb adaggal, megosztani a desszertet élettársával vagy gyermekeivel az étteremben, ahelyett, hogy mindegyikhez egy teljes adagot rendelne.
6. Fogyasszon mértékkel alkoholt
Az alkohol fontos kalóriaforrás, amelyet általában hétvégén, szabadidejében élveznek. Sőt, azok, akik alkoholt fogyasztanak, általában többet esznek. Szorítson be egy pohár alkoholt, és adja le a desszertet, ha úgy dönt, hogy issza.
7. Adjon fel túl kényelmes ruhákat
Amikor könnyű, sportos ruhát visel, nagyon könnyű nem észrevenni, hogy az étellel való visszaélés hogyan nyomozza meg az alakját. Ehelyett, ha kevésbé rugalmas anyagból készült nadrágot vagy farmert visel, azonnal megkapja a riasztási jelzést, amely azt jelzi, hogy túl sokat evett (és szükségét fogja érezni a mozgásnak, az újbóli érzésnek) forma).
8. Kerülje a szénsavas italokat
Hétvégenként a vendéglátogatások és a szabadtéri grillek azt is jelentik, hogy doboz savanyú levet vásárolnak. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, hajlamosak a puffadásra és serkentik az étvágyat, a kompozíció fruktózának köszönhetően.