8 trükk bármikor és bármikor enni anélkül, hogy hízna - MagnaNews
Azok számára, akik nem tudnak tartózkodni bizonyos ételektől, vagy túl stresszesek ahhoz, hogy koncentrálni tudjanak arra, hogy mit és mennyit esznek, íme 8 trükk, nem feltétlenül szabályok, hasznosak:
1. Rendszeres étkezés
A kaotikus étkezés a hízás egyik fő oka. Emiatt végül sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk el, mint amennyit szeretnénk vagy szükségünk lenne. Kényszerítsd magad, hogy egyél naponta ötször, 3 nagyobb ételt és 2 harapnivalót, 2-3 órás különbséggel, és ne hagyd el otthonodat fogmosás és bármi evés nélkül. Bármi, bármennyire is kevés.
2. Világosan állapítsa meg, mit és mikor eszik, anélkül, hogy falatozna az étkezés között
Nem feltétlenül kell otthon elkészítenie a tervét azzal, hogy mit fog egész nap enni, de amikor eljön az étkezés ideje, be kell tartania az itt bemutatott szabályokat. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen kivételt, és tartózkodjon a rágcsálástól a megadott órák között. Eleinte csak akarat kérdése, akkor a test alkalmazkodik, és arra kéri Önt, hogy etessen abban az órában.
3. Szénhidrátok a nap első részében, fehérje este
Ez logika kérdése: használja ki a tevékenységét, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés. Liszt, sütemény, sütemény, keksz, mindenféle harapnivaló, sült krumpli, gyorsétterem, ha nem tudod lemondani róluk, egyél reggel, ha teheted. Egyébként a nap első részében, hogy legyen mit ennem.
Tegye a vacsorát a lehető legegyszerűbbé: hús zöldségekkel és salátával. Nincs sajtmártás, krutonnal vagy más csoda. És semmiképpen sem burgonya köret vagy húsos rizs.
4. Egyél csak egy ételt
1. típus, 2. típus és desszert nélkül ugyanazon az asztalon. Egy étel. A desszert, legyen az gyümölcs vagy édesség, külön étkezés a nap első részében.
5. Kövesse a kombináció szabályait
Mint már sokszor elmondtuk, a rossz kombinációk gyakran híznak meg bennünket, nem pedig maga az étel. És hogy a dolgok a lehető legegyszerűbbek legyenek, Gheorghe Mencinicopschi professzor megtervezte a kombinációk táblázatát. Nem lehet könnyebb.
6. Egyél lassan és kis adagokban
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy időbe telik, míg a jóllakottság érzése eljut az agyig. Tehát a gyors étkezéssel nagyon jó esély van arra, hogy többet fog enni, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy elfáradjon. És ha egyszer fáradt vagy, abbahagyod. Azonban csak 2-3 óra kell, mire újra megeszed.
Emellett sok ember öntudatlanul hajlamos mindent befejezni a tányérról, megint többet eszik, mint amire szükségük van. Tehát tegyen valamit a tányérjára. Mindig felkelhet, és mehet többet.
7. A lehető leggyakrabban igyon vizet
Mindenekelőtt azért, mert a hidratálás elengedhetetlen az egészséghez, mert testünk minden sejtjének szüksége van vízre a megfelelő működéshez.
Ezután a kiszáradás gyakran éhségérzetet eredményez. Vagyis éhesnek érezzük magunkat, bár a valóságban valóban szomjasak vagyunk. Hogyan lehet megkülönböztetni őket? Egyszerű. Ha éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet, és csak fél óra múlva fogyasszon el, ha az éhség nem múlt el.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy üveg víz, és igyon, amikor csak a lehető leggyakrabban eszébe jut egy kicsit.
8. Az éjszakai étkezés szabálya
Ez megint a legtöbb ember késő este befejezett, stresszes életű, sok irodai munkát végző modern ember hizlalásának egyik oka.
A legjobb, ha az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt történik.