8 újbóli finomító gyakorlat a gőz elengedésére anélkül, hogy kimenne Jelenlegi nő A MAG
Kocogás 1 km-re és legfeljebb egy órára korlátozva, szellőztető kirándulások a korlátozáshoz ... Ahhoz, hogy formában maradjon, jó egészségben legyen és ne váljon zinzinné a bezárás során, fedezzen fel 8 gyakorlatot, amelyek segítenek a gőz leadásában, és amelyek nélkül is megtehetjük mozog a nappalijából.
Kocogni a nappaliban: térdemelő
Ez a kardió gyakorlat, más néven "térdemelés", lehetővé teszi a gőz kiengedését ... A helyszínen !
A térdmászások elvégzéséhez semmi sem lehet egyszerűbb: csúsztasson fel egy tornacipőt a kényelem érdekében és csökkentse a sokkot, és fusson a helyszínen. Emelje fel az egyik térdét, majd a másikat a lehető legmagasabbra, de legyen óvatos, anélkül, hogy valaha ívbe emelné a mellkasát. A talajon jelentkező sokkok elnyelésére és a szomszédaid bosszantásának elkerülésére térdre mászhatsz egy szőnyegen ...
A térdemelő előnyei: ez a gyakorlat szuper hatékony a hasizmok rajzolásához, de izzadáshoz és a kardió növeléséhez is, mivel még a helyben maradással is megerőlteti a szívét és kalóriát éget! Nagyszerű azok számára is, akik megszokták a rendszeres futást, mert segítenek erősíteni a csípő hajlító izmait, amelyeket futáskor már használnak ...
A mellkas megszilárdításához: fekvőtámaszok
A fekvőtámaszokat nem csak a karok tonizálására használják ... A levegőt is keresik !
A szivattyúknak többféle változata létezik. A legklasszikusabbak számára feküdjön a földön a gyomrán, a keze vállmagasságban, a lábai egyenesek, a lábujjhegyen támaszkodva. Belégzéskor egyenesítse ki a karjait, fedje le az egész mellkasát, és emelje fel, amíg a karjai nem lesznek egyenesek. Ezután vegyen ki egy kilégzést, engedje le a mellszobrot az ereszkedés irányításával és annak burkolásával. Csak egy fekvőtámaszt hajtott végre! Ugyanígy folytatjuk a következőt is ...
Ha a rendszeres fekvőtámaszok bonyolultak az Ön számára, térdre kezdve hajlítsa meg a lábát. Végül lehetséges a fekvőtámaszok elvégzése a falon: pontosan úgy, mint a padlón, de állva, egy fal felé fordítva, amelyre laposra teszi a kezét !
A szivattyúk előnyei: a fekvőtámaszok, akár a padlón, akár a térden, vagy a falon végzik, erősítik a tricepszet (a karok hátsó részét), a vállakat, erősítik a mellkasát és a lélegzeten dolgoznak, összekapcsolva a mozdulatokat az inspirációkkal és a lejáratásokkal.
Az egész test megterheléséhez: burpees
Burpees-t csinálni kicsit olyan, mint az all-in-one. Burpees-ben megtaláljuk a tábla helyzetét, a fekvőtámaszt és az ugrást is.
Kezdjen állni (lehetőleg szőnyegen, mindig tiszteletben tartva a szomszédait ...), egyenes háttal, lábaival együtt. Leguggoljon, és ugyanabban a lendületben tegye maga elé a kezét a földön. Megállás nélkül és lendületből egyenesítse ki karjait, és egyúttal nyújtsa ki a lábát maga mögött egy kis ugrással, hogy a lábát a szőnyeg másik végébe juttassa. Dőljön a karjaira, és térjen vissza guggoló helyzetbe, mielőtt a helyére ugrana, karjait a mennyezet felé nyújtva. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja ...
A burpees előnyei: nagyon teljes és nagyon hatékony zsír- és kalóriaégetéshez, emellett lehetővé teszi a gőz leadását és számos izom mélységes megterhelését (hasizom, kar, váll, fenék, comb ...).
A gőz kiengedése: ugró emelők
Az ugró emelők vagy "csillagugrások" az egész testet magába foglaló fitnesz gyakorlatok.