8 zsírhormon, amelyek blokkolják a fogyást (és miért)

Nőként a testsúlycsökkentés nagyon frusztráló lehet. Néha az az érzés, hogy mindent jól csinálsz, de nem dobhatod el egyszerűen ezeket a bosszantó fontokat. Néhány nő számára az első néhány font a legnehezebb. Másoknak ez az utolsó öt font nem mozog. Egyébként csak annyit kell tennie, hogy kidobja a mérleget az ablakon, és soha többé nem akar mérőszalagot a dereka köré fűzni. De mi van, ha elmondom, hogy a fogyás az, amire rossz dologra koncentrálsz? Ahelyett, hogy annyira aggódna a skálán lévő szám miatt, itt az ideje, hogy figyelmét a hormonjaira fordítsa.

Lehet, hogy nem is tudja, de testének hormonjai hatalmas hatással vannak a nadrág méretére. Sok nő számára a túlterhelés vagy bizonyos hormonok hiánya blokkolja a fogyást. Most egy jó hírről - van néhány apró életmódbeli változás, amellyel megváltoztathatja hormonjait az ön javára, nem pedig ellene! Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely hormonoknak van hatalmas hatása a súlyra, és mit tehetnek a zsírhormonok egyensúlyának megteremtése érdekében:

1) adiponektin

Az adiponektin egy olyan hormon, amely szabályozza a glükózszintet, lebontja a zsírsavakat, az izom képességét arra, hogy szénhidrátokat használjon fel energiához, fokozza az anyagcserét és növeli a test zsírbontási sebességét. Ezek mind fontos tényezők a fogyáshoz és/vagy az egészséges testsúly fenntartásához.

Számos tanulmány kapcsolta össze az alacsony adiponektinszintet a súlygyarapodással és az elhízással. Néhány rossz hír - a kutatók azt találták, hogy minél több zsír van az embernél, annál alacsonyabb lesz az adiponektin szintje. Másrészt egy vékonyabb, alacsony testzsírtartalmú embernél több adiponektin szabadul fel zsírsejtjeiből.

Fontos emelni az alacsony adiponektinszintet, mivel ez a hormon nemcsak a testsúlyra hat. A kutatók szerint:

"Nemrégiben megfigyelték, hogy az alacsonyabb adiponektinszint jelentősen növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát elhízott betegeknél."

Annak érdekében, hogy a test több adiponektint termeljen, először alaposan nézze meg étrendjét. Érdemes magába foglalnia néhány magnéziumban gazdag ételt a napi étkezés során. Néhány magnéziumban gazdag étel a spenót, a tökmag, a mandula, az avokádó és a füge. Érdemes több egyszeresen telítetlen zsírt és kevesebb szénhidrátot enni. Ráadásul a rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat az adiponektin hormon előállításához (különösen túlsúlyos egyéneknél).

Érezte-e már éhesen röviddel étkezés után? Előfordult már későn, hogy csak cukros muffinra vagy zsíros krumpliforgácsra lenne szüksége? Ha igen, akkor valószínű, hogy megnőtt a ghrelin szintje. A Ghrelint gyakran "éhséghormonnak" nevezik. Leegyszerűsítve: minél magasabb a ghrelin szintje, annál éhesebb. Bizonyos vizsgálatokban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a hormont kapták, lényegesen többet ettek, mint a szokásos táplálékfogyasztásuk. Ez a bizonyos hormon elsősorban a gyomorban termelődik, és úgy működik, hogy jelzi az agynak, hogy a test táplálékot szeretne. Serkenti az agy "örömközpontjait" is, így emlékezhet arra, hogy milyen jó ízű volt az első falat. Gondolom, ezért olyan nehéz enni csak egy sütit! A kutatók ezt az egész folyamatot gyomor-agy kapcsolatnak nevezik.

Ha valaki úgy gondolja, hogy éhezéssel képes legyőzni a sóvárgást, akkor gondolkodjon újra! A kalória csökkentése a fogyás érdekében valójában ismert, hogy növeli a ghrelin szintet. A kutatók megnövekedett hormonszintet találtak az emberekben még azután is, hogy 12 hónapot töltöttek csökkentett kalóriatartalmú étrenden. Más szavakkal, a tested soha nem alkalmazkodik a kevesebb étkezéshez, és továbbra is figyelmezteti a testet, hogy éhes.

Annak érdekében, hogy jóllakjon, táplálja testét egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Míg a diéta szerepet játszik a ghrelin szintben, új tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás rangsorolása az egyik fő tényező ennek az éhséghormonnak a csökkentésében. A krónikus alváshiány növeli a grelint, éhesnek érzi magát, amikor nem igazán kell enni. Az általános irányelvek azt javasolják, hogy minden héten hét és kilenc óra között aludjon. Bár ez nehéznek tűnhet, mivel egyszerűen nincs elegendő óra a nap minden feladata elvégzéséhez, fontos, hogy elegendő időt hagyjon magának a pihenésre. Ha valaki elalszik (vagy elalszik), akkor itt az ideje, hogy hozzon létre egy pihentető esti rituálét, amelyet minden este követ, mielőtt lefekszik.

A leptin egy másik hormon, amely óriási szerepet játszik az étvágyban és a fogyásban. Felszabadul a test zsírsejtjeiből, majd kölcsönhatásba lép az agyaddal (pontosabban a hipotalamusz), csökkentve az étvágyat és több kalóriát égetve el. A leptin lényegében tudatja az agyval, hogy a test tele van és elegendő zsírt raktározott el. A ghrelinnel ellentétben a leptint gyakran "éhséghormonnak" nevezik. Minél több az ember testzsírja, annál több leptin szabadul fel zsírsejtjeiből. A túlsúlyos embereknél nagyon magas a leptinszint. Bár ez úgy hangzik, mintha jó lenne, az ember leptinrezisztenssé válhat.

A leptinrezisztencia olyan állapot, amelyben a hormon fontos „tele vagyok” jel nem jut el az agyba. Amikor ez megtörténik, a test azt hiszi, hogy éhezik (még akkor is, ha nem az). Fontos megjegyezni, hogy a leptin rezisztencia megfordítható. A fogyás során a leptin hatékonyabbá válik.

Hasonlóan a ghrelinszint csökkentéséhez a leptinszint növeléséhez, meg kell tisztítania étrendjét és elegendő alvást kell aludnia. Ami az étrendet illeti, ügyeljen arra, hogy rengeteg egészséges zsírt, fehérjét és oldható rostot fogyasszon. El kell kerülnie a feldolgozott ételeket és csökkentenie kell a trigliceridszintjét.

Ezenkívül, amikor a kutatók az alváshiány ghrelinre gyakorolt ​​hatását tanulmányozták, a leptin rossz alvási negatív hatásait is megállapították. Végül tanulmányok azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás segíthet visszafordítani a leptin rezisztenciát.

4) Az inzulin egyensúlyhiánya

Az inzulin a hasnyálmirigyben előállított fontos hormon, amely az egész testet érinti. Ez lehetővé teszi az élelmiszerből származó glükóz bejutását a test sejtjeibe, és lebontva energiát termel, amely nélkülözhetetlen a sejtjei működéséhez. Az inzulin fontos szerepet játszik abban is, hogy elősegítse testének felépülését az intenzív testmozgástól és a megfelelő vércukorszint fenntartásában. Ha azonban túlsúlyos, akkor jó eséllyel nincs egyensúlyban az inzulinszint. Ez negatív hatással van a tárolt zsír lebontására.

Álljunk meg egy pillanatra, hogy beszéljünk arról, hogyan alakul ki valakinek az inzulin egyensúlyhiánya. Látja, az inzulin és a szénhidrátok szorosan összefüggenek. Minél több szénhidrátot eszel, annál több inzulin szabadul fel a szervezetben. Az inzulin túlterhelése elhagyja a glükózt (AKA cukrot), hogy megvaduljon a szervezetben. Az eredmény? Ahelyett, hogy a felesleges cukrot az izmok táplálására használja edzés után, vagy energiát termelne a sejtjeihez, a fogyasztott porlasztók többsége csak zsírként (nem kívánt zsírként) tárolódik. Azok számára, akik inzulinrezisztenciával rendelkeznek, úgy érzi, hogy soha nem tudnak megszabadulni a felesleges zsírtól. Van azonban néhány dolog, amit megtehet.

Először a kenyeret és a szénhidrátokkal töltött süteményeket vágják vissza. Ehelyett arra törekszik, hogy a szénhidrátokat friss gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be. Vigyázzon azonban az elfogyasztott gyümölcs mennyiségével. Végül is a cukor cukor.

Ezenkívül egy új tanulmány megállapította, hogy két evőkanál almaecet elfogyasztása a karburátorral teli étkezés előtt hozzájárulhat az inzulinrezisztens emberek vércukorszintjének csökkentéséhez. Ez olyan jól működik, hogy a kutatók szerint az ecet valóban olyan hatásokkal bírhat, mint a vércukorszint szabályozására szánt vényköteles gyógyszerek.

fogyást

5) Ösztrogén dominancia

Az ösztrogén rendkívül fontos hormon, amikor a nemi szaporodásról van szó, különösen a nőknél. Ez a hormon játszik hatalmas szerepet a mell, a szeméremszőrzet és a csípő fejlődésében. Segít a nők menstruációs ciklusainak szabályozásában is. Ez csak néhány módja az ösztrogén előnyeinek a szervezet számára. A nőknél az ösztrogén elsősorban a petefészkekben termelődik. Ezt a hormont a zsírsejtek és a mellékvesék is termelik. Az ösztrogén szintje a nő egész életében folyamatosan változik. Vegyük például a menopauzát (amikor az ösztrogén csökken). Bármilyen változás esetén fontos az "ösztrogén dominancia" nevű dologra figyelni. Az ösztrogén dominancia olyan állapot, amelyben egy nőnek hiányos, normális vagy felesleges ösztrogénje van, de kevés vagy egyáltalán nincs progeszteronja a szervezetre gyakorolt ​​hatásainak ellensúlyozására. Leegyszerűsítve: az ösztrogénszint a domináns a progeszteronszinttel szemben. Az ösztrogén dominancia egyik tünete a súlygyarapodás.

Koncentráljon az étrendre. Egyél sok friss zöldséget és magas rosttartalmú ételeket. Mivel az ösztrogén a belekben ürül, fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon, ha ösztrogén domináns. Ha nem, akkor az ösztrogén felszívódik. Még egy májméregtelenítőt is kipróbálhat, mivel a szerv szűrőrendszerként működik.

Amikor a teste nyomás alatt van, a "harc vagy menekülés" nevű üzemmódba lép. Ebben a módban a test a "kortizol" stresszhormont termeli. Bár ez bizonyos helyzetekben előnyös, a tartós nyomás elhagyja a testet, és a megnövekedett kortizolszint egészségtelen pontot ér el. A kortizolfelesleg több szempontból is negatívan befolyásolja a súlyt:

Sóvárgás - Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az amerikaiak közel 40 százaléka stressz következtében túlevésről vagy egészségtelen ételekről számol be. Ez részben annak köszönhető, hogy a kortizol fokozza a vágyat, különösen az édességek és a szénhidrátok után.

Zsírtárolás - Ó, a rettegett muffintop! A magas kortizolszint a zsír nagyobb arányához vezet a gyomor területén.

Izomvesztés - A test izmai segítenek a zsírégetésben és az anyagcserében. Sajnos a mozgáshiány nem az egyetlen, ami izomvesztéshez vezet. Amikor testének kortizolszintje megemelkedik, teste energiára bontja az izomszövetet. Ez befolyásolja az anyagcserét, és zsírgyarapodáshoz vezethet.

A munka, a családi és a mindennapi kötelezettségek között az embereket a végsőkig stressz éri. Bár könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, ha csökkenteni akarja a test kortizolszintjét, akkor ki kell nyugodnia! Íme néhány módszer, amellyel természetesen enyhítheti a stresszt:

  • Séta a szabadban
  • gyakorlat
  • Gyakorold a jógát
  • Elmélkedik
  • magazin
  • Igyon nyugtató teákat
  • Fogyasszon stresszoldó ételeket
  • Vegyen egy Epsom sós fürdőt (AKA Detox fürdő)
  • alvás

A kolecisztokinin (röviden CCK) a „bélhormon” néven ismert, mert bizonyos ételek elfogyasztása után a bélbe kerül. E felszabadulás után a CCK kommunikál a központi idegrendszerrel, és stimulálja a zsír és fehérje lassú emésztését. Az emésztés lelassításával hosszabb ideig teljesnek érezheti magát. Észrevetted már, hogy ha fehérjét vagy egészséges zsíros ételt eszel, az feltölt? A CCK miatt van!

Egy tanulmányban a kutatók CCK és leptin keverékét adták be a résztvevőknek. Megállapították, hogy egyetlen napi injekció jelentősen megnövelte a fogyást.

Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét és egészséges zsírokat fogyaszt.

Az irizint gyakran "testedzési hormonnak" nevezik, mert főleg fizikailag aktív embereknél fordul elő. Ezt a hormont a Harvard Medical School kutatói fedezték fel először 2012-ben. Míg egyes tudósok megkérdőjelezték ennek a zsírhormonnak a valódi létezését, új kutatások azt mutatják, hogy az irizin valóban valóságos, és képes átprogramozni a test zsírsejtjeit, hogy több energiát égessenek el, mint amennyit tárol. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor valaki rendszeresen végez aerob edzést, akkor az írisz szintje megnő. Ezután a fehér zsírból barna zsír válik, ami hatalmas pozitív, ha a fogyásról van szó. Ez azért van, mert a barna zsír továbbra is égeti a kalóriákat, még akkor is, ha valaki befejezte az edzését.

A fogyás mellett a kutatók szerint az irizin elősegítheti az agy egészségét és lelassíthatja az öregedési folyamatot.

Fontos megjegyezni, hogy az írisz szintje nem tűnik emelkedőnek az edzés után. Inkább rendszeres aerob edzést kell végeznie. Ha úgy érzi, hogy nincs ideje eljutni az edzőterembe, ne aggódjon! Számos gyakorlatot végezhet otthon kevesebb, mint 10 perc alatt!