80-10-10 diéta Fogyjon le nyers zöldségekkel!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sok gyümölcs és zöldség bennfentes tipp az étrendhez. Miért? Serkentik az anyagcserét, általában tisztító hatásúak és erősítik a bélflórát. Az amerikai nyers élelmiszer úttörő Dr. Douglas N. Graham "A 80/10/10 magas szénhidráttartalmú diéta" című könyvében. Közelebbről megvizsgáltuk az étrendet.
A 80-10-10 diéta: magas szénhidráttartalmú, alacsony zsír- és fehérjetartalom
Alapvetően a 80-10-10 étrendet életmódként kell érteni, és nem közvetlenül diétaként. Az alapító Dr. A Douglas N. Graham egy magas szénhidráttartalmú étrendről szól, nyers zöldségek formájában. A kalóriák 80 százalékának gyümölcsből és zöldségből, 10 százalékban zsírból és 10 százalékban fehérjéből kell származnia. Ezen túlmenően, ez egy pusztán növényi és vegán étrend, amelyben hús, hal, tejtermékek és tojás nélkül jár. A dió, a szójabab és a hüvelyesek jó növényi fehérjeforrások.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nyers étel étrend így működik
A fogyáshoz a diétával legalább öt napig ki kell tartania. Itt a változatosság a minden és a vége. Reggelire például fogyaszthat egy könnyű zabkását, amelyet vízzel készít el, és finom alma- és körteékből készült öntettel díszíti.
Ebédre ideális egy spenót saláta eperrel és dióval. Az esti bogyókból, salátából és gyömbérből készült könnyű turmix megakadályozza a kellemetlen teltségérzetet, amely a nap folyamán túl sok nyers zöldség elfogyasztásából eredhet. Az ételen található kevés avokádó vagy olívaolaj szintén megkönnyítheti az emésztést és ezáltal aktiválja az anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tökéletes harapnivalók a vegán sorbetek vagy gyümölcsnyársak. Graham a kiegyensúlyozott életmódra is összpontosít, rengeteg alvással és testmozgással a diéta szakaszában. Fontos: Mint minden étrendben, itt is tartózkodnia kell a gyorsételektől, a cigarettától, az alkoholtól és a rossz szénhidrátoktól.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Működik a 80-10-10 diéta? Egy következtetés
Az étrend sok fegyelmet igényel, mert főleg nyers zöldségeken alapul. Sok ember számára ez nagy változás lehet a szokásos étrendhez képest. Ha azonban ragaszkodik az ötnapos étrendhez, akkor dr. Douglas N. Graham fittebb és energikusabb.
Egy másik pozitív szempont az immunrendszer és különösen a bélflóra lehetséges erősítése. A 80-10-10 étrend negatív vonatkozása lehet a fogzománcot megtámadó fruktóz megnövekedett mennyisége. Ezenkívül emésztési problémák vagy étvágyak is jelentkezhetnek az elején. A diéta utáni jo-jo hatás elkerülése érdekében lassan változtassa meg étrendjét, majd továbbra is a sok friss zöldségre és gyümölcsre, valamint a sok testmozgásra koncentráljon.