8020 Fitness - az EAT SMARTER edzés így működik
Legyen különösen fitt csupán egy kis edzéssel - ami teljesen vágyálomnak hangzik, annak nagyon könnyűnek kell lennie az új "80/20 Fitness" edzéssel. Hogyan működik? Alaposan megnéztük a sportprogramot, és beszéltünk feltalálójával, Christian Zippellel.
Keveset fektessen be, sokat érjen el - ez a mottója a "80/20 fitnesz"Program. De mi áll ennek az edzésnek és a túl szépen hangzó ígéretnek? A 80/20 elv nem új, és nem is specifikus a sport szempontjából. Visszatér Vilfredo Pareto olasz közgazdászhoz és szociológushoz.
Megtudta, hogy sok feladat megoldható 20% -os költségvetéssel, így az összes probléma 80% -a megoldható. A fennmaradó 20% eléréséhez a munka nagy része - mégpedig 80%. A hiányzó 20% -os siker pedig csak ritkán igazolja a hatalmas erőfeszítéseket. Christian Zippel most egy új fitneszprogramot dolgozott ki ezen a jól ismert elven alapulva. Az EAT SMARTER beszélt a szerzővel és megkérdezte:
20% elkötelezettség 80% siker - ez csábítóan hangzik. Hogyan működhet ez?
A gyakorlatok másképp működnek. Vannak, akik kevésnek tűnnek, mások semmit, mások pedig nagyon. És csak az utóbbira kell koncentrálnia. Természetes mozgásokból állnak - így bárki csak hat gyakorlattal edzheti az összes izmot. Ez a tipikus fitneszeszközökön végzett izolációs gyakorlatokkal nem lehetséges. Ott edzi az egyes izmokat, de az erőt nem tudja felhasználni a mindennapi életben. Ennek oka: Amikor mozgást hajtunk végre, a test csak annyi erőt fejleszt ki, hogy az érintett leggyengébb izom ne legyen túlterhelve. Ezért kevés haszna van, ha csak egy izom jól edzett, de a szomszédai nem. De még ennél is fontosabb, hogy sokat mozogj a mindennapokban. Az aktív mindennapi élet hatékonyabb, mint egy órás fitnesz edzés!
És hogyan tudnám aktívabbá tenni a mindennapjaimat?
A probléma a mindennapi irodai élet és az állandó ülés. Ha a cége egy kicsit liberálisabb, kérdezze meg a főnökét, hogy állványa állhat-e íróasztal helyett. De rengeteg más módja van a testmozgásnak. Például: ne hívja kollégáit, hanem menjen át hozzájuk, hogy megbeszéljenek valamit. Ne tegyen vizes palackot az asztalára. Vegyen minden pohár vizet külön-külön a vízadagolóból. Óránként néhányszor felkelve sok mindent elérhet. Kerékpározzon minél többet dolgozni, és gyalogoljon többet.
Kinek szól a 80/20-as fitnesz?
Az egyes! De leginkább ez a koncepció azokra az emberekre vonatkozik, akik nagyon elfoglaltak a munkahelyükön, vagy sokat kell utazniuk, ezért kevés az idejük az edzésre. Még azok is edzhetnek a 80/20 elv szerint, akik alig akarnak izmokat építeni, de csak egy kicsit fel akarnak szerezni magukat, és főleg intervall gyakorlatokat végeznek. Például: sok rövid futás futása vagy a sáv úszása a lehető leggyorsabban a medencében.
Mit kell figyelembe venni az edzés során?
Hogy szórakoztató! Különben gyorsan megáll. Ez a 80/20 előnye a klasszikus edzéstervekhez képest is: Az edzésem nem unatkozik olyan gyorsan. Mindenki elvégezheti a kívánt gyakorlatot. Az egyetlen fontos dolog, hogy a hat alapmozgásból mindig ötöt (húzás és tolás, hajlítás és nyújtás, ugrálás vagy hajlítás) edz - legalább hetente kétszer, de lehetőleg minden nap. A gyakorlatokat a nap folyamán is elvégezheti: például hajnali kettőt, délben egyet és este kettőt - amelyik a legjobban megfelel. A fitnesz nem idegen az élettől, ugyanolyan gyakorinak kell lennie, mint a fogmosás! Sok edző mindig azt hirdeti, hogy nagyon aszketikusan kell élnie, és sokat kell feladnia. Másképp látom: Fontos, hogy a "fitnesz számla" pozitív legyen. Jövedelem révén pótolhatja a kiadásokat, és kompenzálhatja az apró bűnöket. Senkinek sem kell nélkülöznie!
Szeretné kipróbálni a 80/20 fitneszet? További információt és minden gyakorlatot ebben a könyvben talál: Christian Zippel: „80/20 Fitness - Fektessen keveset, érjen el sokat”, Riva Verlag, 19,99 euró.