8-szor edzés - mellesleg
A testmozgás nem azt jelenti, hogy órákat töltenek a futópadon. A mindennapi folyamatok mérsékelten intenzív állóképességi gyakorlatokká alakíthatók, ha ezeket úgy végzik, hogy egy kissé kifulladjon. Ebbe beletartozik:
qTisztítás az alkalmasság érdekében
A házimunka - porszívózás, padlómosás vagy az ablakok tisztítása - ugyanolyan sokat tehet a mentális jólétének, mint az edzőterem edzése. Tegyen meg mindent, és használjon ki minden lehetőséget gyalogláshoz, emeléshez vagy nyújtáshoz. Túlozzátok a mozdulatokat. Egy magas polc porosodásához nyúljon felfelé.
Zárja le a távirányítót
A távirányító használata helyett álljon fel a TV kikapcsolására vagy váltására. Ha ezt naponta tízszer végzi, akkor egy év alatt 3650 kcal vagy 450 g testzsír éget el.
Többfeladatos
Ne üljön körül - takarítson be zenehallgatás közben, ide-oda járkáljon a telefonon. Amerikai kutatók tanulmányok során találtak bizonyítékot arra, hogy az ülés káros hatással van a szervezet zsírégetésére.
Busszal utazni
Hagyja el az autót és busszal menjen vásárolni. Busszal való utazáshoz többé-kevésbé a buszmegállóig kell gyalogolnia, és egy kicsit gyalogolnia kell a rendeltetési helyén. A bevásárló szatyrok szállításához szükséges erő kalóriát is éget.
Kertészkedés
Gyomok leszedése, ágak metszése, elhullott virágok leszedése, a gereblye lendítése - mindez jó a rugalmassághoz. Nagyon sok erőre van szükség az öntözőkanna hordozásához, talicskának tolásához és edények emeléséhez. Egy órás intenzív kertészkedés 700 kcal-t égethet el.
Sétálni menni
Ha kutyája van a ház körül, fittebbé válhat, mint a baráti sétával. Egy idősekkel végzett tizenkét hetes tanulmány szerint azok, akik kutyát sétáltattak, 28 százalékkal növelték járási sebességüket, míg mások, akik társukkal sétáltak, csak négy százalékkal növelték járási sebességüket.
Legyen izgul
A feltűnő tevékenységek formájában végzett testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és meghatározhatja, hogy kövér vagy vékony-e. Tehát ahelyett, hogy csak üldögélne, hadonászjon a lábával, álljon fel hébe-hóba, ütögesse meg a lábujjait, vagy doboljon az ujjaival.
Főzzük teljes gőzzel
Hámozás, aprítás, keverés, ostorozás és dagasztás - mindez kalóriát éget. És ha igazán izzadni akar, akkor sütje meg a saját kenyerét - a tészta dagasztása nehéz munka és ezen felül a léleknek is jót tesz.