9 alacsony kalóriatartalmú töltőanyag minden nap
Minden diéta legnagyobb ellensége: éhség. Ez segít az alacsony kalóriatartalmú töltőanyagokban.
Amikor alacsony kalóriatartalmú ételekről beszél, gyorsan eszébe jut a saláta levelei és társai. De valójában ki telik meg belőlük? Senki! Szerencsére az "alacsony kalóriatartalom" nem feltétlenül jelenti a "salátát öntet nélkül". Határozottan vannak olyan töltőanyagok, akik nem mennek egyenesen a csípőig. Alakbarát étel, amely még mindig kielégíti az éhséget.
Mi értelme van, ha egy óra múlva ismét jelentkezik az étvágy? Ez csak frusztrációhoz és sóvárgáshoz vezet - és a végén a fogantyú a zacskóba kerül. Amit megeszünk, az elégedett és boldog legyen minél tovább. Pontosan ezt az ételt gyűjtöttük össze Önnek. És ami a legjobb: Élvezheti őket harapnivalók között, de a munkahelyen vagy vacsoraként is. Itt van 9 egészséges töltőanyag minden nap:
1. Telt érzés: burgonya
Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok, beleértve a burgonyát is, károsak az alakra. Emiatt számos diétában tiltják őket. De ez egyáltalán nem igaz. A szénhidrátok energiát biztosítanak számunkra, és olyan rostokat tartalmaznak, amelyek telítettnek érezzük magunkat. Fogd hát a burgonyát. 100 gramm - nagyjából megfelel egy nagy burgonyának - csak körülbelül 70 kcal.
Ha ezeket sült vagy kabátkrumpliként készítjük el, és egy evőkanál tejföllel fogyasztjuk, akkor ez körülbelül 100 kcal. A zöldségeket köretként fogyaszthatjuk, amíg jóllakunk. (Ugyanez vonatkozik az édesburgonyára is. Mhhh!).
2. Telt érzés: zöldségek
Az alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok esetében a zöldségek jóval előrébb tartanak. Alig tartalmaz kalóriát, és jól érzi magát. 100 g sárgarépa körülbelül 25 kcal. A karfiol 100 g-ban csekély 22 kcal, a pirospaprika pedig alig 30 kcal. Tehát ehet, amíg jóllakott és elégedett.
A nagyszerű dolog az, hogy a zöldségeket különféle módokon lehet elkészíteni, és köretként fogyaszthatják minden étkezéskor - akár nyersen, akár sütve, akár grillezve. Sovány kvarkba vagy alacsony zsírtartalmú joghurtba mártva, uborka, sárgarépa, paprika és hasonlók finom, kalóriatartalmú és tartalmas alternatíva a tévézéshez.
3. Elégedettség: savanyú tej sajt
A sajt szerelmesei vigyázzanak! A más típusú sajtokkal ellentétben a savanyú tej, például a Harz sajt rendkívül alacsony kalóriatartalmú. 100 g-os adag körülbelül 126 kcal. A báránysalátába felkockázva és kevés olívaolajjal megöntözve körülbelül 150 kcal-t kap.
Azoknak, akik inkább szénhidrátokat fogyasztanak sajttal, nem kell nélkülük nélkülözniük. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 100 kcal. Adjon hozzá néhány uborkaszeletet, és 250 kcal-nál kevesebb ételt fogyaszt, amely garantáltan kielégíti az éhséget.
Tipp: A vaj helyett tegyen paradicsompürét a kenyérre. Alacsony kalóriatartalmú, csodálatosan gyümölcsös és fűszeres ízű sajttal.
4. Elégedettség: zabpehely
A zabpehelyben magas a rosttartalom. Ezek megdagadnak a gyomorban, és sokáig teli maradsz. Tehát remekül fogynak! Nem szabad visszatartani a kalóriák számától. 100 g körülbelül 350 kcal. Nagyon soknak tűnik, de nem ez az, ha belegondolunk, hogy sokáig jóllakik, és a zabpehely alig tartalmaz zsírt. Ezenkívül egy adaghoz csak 3 evőkanál zabpehelyre van szüksége, ami kevesebb, mint 50 g.
A zabpehely egy része alacsony zsírtartalmú tejjel jó kezdete a napnak. Ha ez túl unalmas az Ön számára, akkor szívesen adjon néhány gyümölcsöt, például almát vagy bogyót a tálba. Ezen adag után a gyomor néhány órán át nem reagál.
Itt többet megtudhat arról, hogyan lehet fogyni a zabpehellyel, beleértve a tippeket és a finom recepteket!
5. Telt érzés: alacsony zsírtartalmú kvark és joghurt
Alacsony zsírtartalmú kvark töltelékként? Igen! Élvezheti önmagában, de a kvark íze különösen finom, ha gyümölcsöt ad hozzá. Az alacsony zsírtartalmú málna kvark egy része körülbelül 150 kcal. Adhat hozzá egy kis édességet egy teáskanál mézzel. Ha ez nem elég neked alacsony kalóriatartalmú töltőanyagként, adhatsz hozzá néhány zabpelyhet. Tökéletes reggeli vagy harapnivaló között.
Az alacsony zsírtartalmú kvark zöldségekkel is nagyon jó ízű. Keverjünk egy marék friss vagy fagyasztott kerti gyógynövényt a kvarkba, és sózzuk, borsozzuk. Ezután vágjon csíkokra sárgarépát, paprikát vagy karalábét, és mártsa bele a kvarkba. Ez a tökéletes snack a forró nyári napokon. Feltölti és jót tesz az alakodnak.
6. Töltelék: hal
Nem kell hal nélkül megtenni az alacsony kalóriatartalmú jóllakottságot. Az egyik leginkább figurabarát hal a tőkehal. Egy adag csak kb. 75 kcal. A monkfish és a csuka 100 grammban 70 és 80 kcal között is van.
A halakban magas a fehérjetartalom. Ez sokáig feltölti Önt és tökéletes, ha le akar fogyni néhány kilót. A párolt zöldségek jó kísérője a fehérjében gazdag ételeknek. Ha kissé éhesebb, akkor a halakhoz szénhidrátot is fogyaszthat, például egy nagy burgonyát.
Pörkölés, párolás vagy sütés? Fedezze fel itt, hogyan készíthet könnyedén finom halakat!
7. Töltelék: gyümölcs
Alma, kivi, eper, szilva, dinnye, ananász - sokféle gyümölcs létezik. És finomak is. További előny: csak néhány kalória van. Például 100 g eper csak 32 kcal körül van. Egy adag görögdinnye körülbelül 37 kcal. További kalóriákat talál a "Gyümölcs" kalória táblázatunkban!
Amikor éhesnek érzed magad, egy adag gyümölcs csak a dolog. Sovány natúr joghurttal készíthet magának gyümölcsjoghurtot. Ehhez egyszerűen pürésítse a gyümölcs egy részét, például málnát vagy epret, a másik részét vágja apróra és hajtsa bele a joghurtba. A szupermarket kész gyümölcsjoghurtjával ellentétben kalóriát spórolsz, és a gyomrod egy ideig elfoglalt, a nagyobb adag ellenére.
8. Telt érzés: hüvelyesek
A bab, a borsó, a lencse - a hüvelyesek sok rostot tartalmaznak. Túl sok kalória ellátása nélkül töltik fel. Egy adag zöldbab csak kb. 35 kcal. 80 kcal körüli borsó és 80 kcal körüli lencse.
Kombinálja a hüvelyeseket más zöldségekkel. Minél színesebb és változatosabb egy étel, annál több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Tudnia kell ezekről az alacsony kalóriatartalmú ételekről!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
9. Fuller: Teljes kiőrlésű rizs
100 g teljes kiőrlésű rizs körülbelül 350 kcal. Ez soknak hangzik. De a kalóriatartalom nem főtt rizs. A főtt rizs körülbelül kétszer akkora. Más szóval, körülbelül 350 kcal-t fogyaszt egy 200 g-os teljes kiőrlésű rizshez (főzve). Az éhség garantáltan utólag kielégül.
Párolt zöldségekkel vagy különféle könnyű mártásokkal különféle rizsételeket lehet készíteni, amelyek valóban megtelnek. A főtt rizs salátákban is finom, és alternatívája a magas zsírtartalmú mozzarellának vagy krutonnal.
(A kcal információ Heseker/Heseker, a Német Táplálkozási Társaság "The Nutritional Table" -jéből származik.)