9 aranyszabály az egészséges táplálkozáshoz
A táplálkozás az egyik leggyakrabban megvitatott téma az egészséges életmódról folytatott beszélgetések során, de sokan kudarcot vallanak, mivel túl sok szabályuk van, és minden túl bonyolultnak tűnik.
Amelia Freer táplálkozási szakértő úgy véli, hogy az egészséges táplálkozás egyszerű módja egyszerű szabályok betartása, például a gyümölcsök és zöldségek felvétele a nap minden étkezésének menüjébe.
Ezek az alapvető szabályok egyengetik az utat a hosszabb, egészségesebb és boldogabb élet előtt.
1. Válasszon olyan ételeket, amelyek meghosszabbítják az életét
A diéta kifejezés a latin "diaeta" szóból származik, ami életmódot jelent, de az emberek többsége az étrendet a nélkülözéssel egyenlíti, vagy úgy érzi, hogy megtagadja azt, amit valójában szeretne.
Fontos tudni, hogy ha egészséges étrendet követ, ne gondoljon arra, hogy folyamatosan megtagadja és betiltja bizonyos ételeket - egyszerűen csak vigyázzon magára minden nap, megadva testének és agyának az egészséget, amelyet élvezni fog. hosszútávú.
2. Ismerje az elfogyasztott ételek előnyeit
Ismerje és értse meg, hogy bizonyos ételek milyen hatással vannak a szervezetére. Például tudta, hogy a dió táplálja az agyát B12-vitaminnal, ami hasznos lehet az Alzheimer-kór megelőzésében? Vagy ez a kelkáposzta az egyik legtáplálóbb zöld leveles zöldség, amely javítja a látást és megelőzheti a rákot, vagy hogy 2 evőkanál kókuszolaj segíthet megszabadulni a hasi zsírtól.?
A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok bevitelének növelése mellett a napi legalább ötszörös gyümölcs- és zöldségfogyasztás összefügg a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyes rákos megbetegedések kialakulásának alacsony kockázatával.
3. Kezdje el főzni otthon
Az otthoni főzés nagyon fontos az egészséges életmód mellett. Ha megveszed az ételedet és elkészíted az étkezésedet, akkor nagyobb figyelmet fordítasz arra, hogy mit eszel. Ha egyszer változtat az életmódján, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy főtt ételeket kezdjen el enni. Igaz, hogy mindannyian elfoglaltak vagyunk, de megpróbálhatsz főzni néhány ételt, amikor van időd, majd lefagyaszthatod őket. Mindent megtesz, hogy valódi ételt fogyasszon.
Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes étrendeket, és hagyd abba a gyorsétterem rendelését (sok cukor és adalék van benne, amire nincs szükséged!). Nem számít, mennyire egészséges egy étel (és az éttermek mindenféle trükköt alkalmaznak, hogy ételeik egészségesnek és vonzónak tűnjenek), gyakran felesleges zsír és cukor van, ami nem tesz jót neked.
4. Legyen tisztában az étellel való kapcsolatával
Fontos tudni, hogy milyen kapcsolatban áll az étellel, legtöbbünknek összetett kapcsolata van az étellel, amely egészségtelen lehet. Gondolja át alaposan, ha érzelmi problémái vannak ezzel. Olyan kultúrában nőttünk fel, ahol durva, ha nem fejezünk be mindent a tányéron, vagy hosszú órákon át étellel jutalmazunk, társadalmi életünk pedig a fogyasztás körül forog.
Valószínűleg nagyon fiatalok korunk óta többet ettünk a kelleténél. Ha rájössz, miért eszel negatív ciklusokban, ez lehet a megoldás az egészséges étrendre. Tanuljon meg megkülönböztetni, mikor van kedve és mikor éhezik, az étkezési napló vezetésével.
A víz nagyon fontos. Eltávolítja az éhségérzetet és megtisztítja az egész testet. Szokja meg, hogy folyamatosan van nálad víz. A gyógyteák is hasznosak. A gyümölcslevek egy másik nagyszerű módja annak, hogy a szervezetnek megadják a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy további kilókat szedne (mindaddig, amíg nem tesz bele túl sok gyümölcsöt!).
6. Adjon fel diétás gyümölcsleveket
A gyümölcsleveknek nem szabad része lenni az étrendnek, függetlenül attól, hogy diétásról vagy másról beszélünk. A víz legyen a nap fő itala. Az American Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik általában több vizet fogyasztanak a gyümölcslevek, az alkoholtartalmú és savanyú italok kárára, általában egészségesebb étrendet folytatnak, többek között több rostot és kevesebb cukrot., és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon.
7. Ha kétségei vannak, gondoljon a Paleo Diet-re
Ne feledje a paleo-diéta szlogenjét, valahányszor kétségei vannak egy-egy étellel kapcsolatban: Ha a "barlangemberek" nem ették meg őket, akkor sem szabad. ",
Ha csomagolva érkezik, nem szabad enni! Nem is kell gondolkodni rajta, vagy gondolkodni rajta. Egyszerűen kerülje a feldolgozott ételeket, amelyekben gyakran kevés a tápanyag, de magas a mérgező tartósítószerek száma. Ha nem fűvel, tenger gyümölcseivel, tojással, dióval, magvakkal vagy növényekkel etetett állatról van szó, ez azt jelenti, hogy ez nem jelent számodra semmilyen előnyt.
8. Tegyen minél több mozgást
A testmozgás elengedhetetlen a jó hosszú távú egészséghez és a kecses öregedéshez. Amellett, hogy testét formában tartja, endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek a stressz, az energiaszint és az alvás ellenőrzésében. Az is igaz, hogy ha egészségesen étkezel és nem fogysz, az azt jelenti, hogy nem sportolsz eléggé, ha pedig sportolsz és nem fogysz, az azt jelenti, hogy nem tartasz megfelelő étrendet. A kettő közötti egyensúly elengedhetetlen az egészségéhez.
Az egészséges étrend nem az, ami megfosztja az ételtől, hanem az, amely erősebbé tesz. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, és ezáltal javul az esélye annak, hogy egészségesebb és hosszabb életet éljen.
Nem számít, ha időről időre megiszol egy pohár vörösbort, vagy megesz egy csokit. Élveznie kell az életet és megtalálni az egyensúlyát. Ezért jó, ha van egy olyan nap egy héten, ahol meg lehet csalni, ami nagyon hasznos a fegyelem és az általános hozzáállás szempontjából, és segíti az anyagcseréd stabilan tartását. Egy másik alternatíva lehet a híres 80:20 szabály - az egészséges életmód, amely lehetővé teszi az egészséges ételek 80% -ának elfogyasztását és annak élvezetét, ami eszébe jut, 20% -ot.