MIÉRT ÉS HOGYAN DOLGOZUNK VISSZA A Decathlon Tippek Sportinformációs cikkek, Táplálkozás,

MIÉRT ÉS HOGYAN DOLGOZUNK VISSZA?

  • írta Decathlon
  • Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10

A hát gyakran a test azon területe, amely nemtől függetlenül a leggyakrabban érintett. A fizioterápiás irodákat elnyomják a nyak- vagy derékfájásban szenvedő betegek. Vannak azonban gyógyító tevékenységek, de azért is, hogy megelőzzék ezeket a fájdalmakat.

MEGELŐZŐ TEVÉKENYSÉGEK

Az első megelőző intézkedés a fizikai aktivitás. Az ülő életmód addig fokozza az izomsorvadást, hogy a fájdalom elviselhetetlenné válik. A fizikai aktivitás tehát az izomsűrűség fenntartásának első cselekedete, amely meghosszabbítja autonómiánkat. Mint ilyen, lapos vagy elliptikus kerékpár közötti választáshoz a választást az elliptikus kerékpárnak kell dönteni.

A második megelőző intézkedés a test e sajátos területével való munka. A hátsó rész fiziológiailag összetett terület, és nehezen kezelhető. A kitűzött céltól függően különböző mozgásokat és típusú kéréseket kell alkalmazni.

CÉL: AZ IZOMOK MEGERŐSÍTÉSE

Az izomerősítés elsősorban a kis izmok, a gerinc stabilizálóinak edzésére összpontosít, hogy biztosítsa az illető testtartását. Különösen ajánlott mozdulat ebből a szempontból a melltartás. Ennek a mozgásnak különböző változatai vannak az ember mobilitásától függően. Mindezek a változatok ugyanazt a stratégiát fogják követni, nevezetesen hosszú, legalább 25 ismétlésből álló sorozatokat. A kis izmok és a mély izmok jól reagálnak a hosszú sorok stimulálására.

• Ha alacsony a mozgásképessége: végezze el a „szuperman” gyakorlatot. Hasra ülve, kinyújtott karokkal, emelje fel egyszerre a karját és a lábát.

• Ha nagyobb a mozgékonyság: zsugorítsa a mellet. Az ágyéki ágyon lévő padra helyezve (vagy hipernyúlványban maradjon nyugodt helyzetben, a mellkasra merőlegesen a talajra kerüljön), és álljon fel, amíg a mellkas párhuzamos a talajjal. Vigyázzon, hogy a mellkasát ne a fenék erejével, hanem a hátával emelje, és ne is emelkedjen a talajjal párhuzamos pont fölé, hogy ne kockáztassa meg a csigolyák összenyomódását. A felvonónak folytonossággal kell rendelkeznie: egyenesen ereszkedünk le, majd csigolyánként emelkedünk fel a csigolyán, a keresztcsonttól a nyakiig az ágyéki és a háti csigolyán keresztül.

CÉL: FEJLESZTÉS

Az esztétikai szempontból erősebb és harmonikusabb hát eléréséhez három mozdulat szükséges:

A földről való emelés nagyon erős gyakorlat, mert mozgatja az izomcsoportokat. Ugyanolyan fontos, mint a mellkas térdelése vagy a mellkashoz emelése, annyira, hogy ez a három mozdulat együttesen fegyelmet jelent: az atlétikai erőt. A talajról való emelés magában foglalja a rúd felemelését a talajról, függőleges helyzetben, kinyújtott karokkal, egyenes háttal, szorosan hassal. Valaki felügyelete szükséges, amikor elkezdi ezt a gyakorlatot, hogy elkerülje bizonyos testtartási hibákat és a mozgást a gyakorló fiziológiai sajátosságaihoz igazítsa.

A tapadás egy másik elengedhetetlen hátramenet. Mobilizálják a főgerincet, amely hipertróf előkészítés alatt lehetővé teszi a sziluett "V" betűben való megvalósulását. Nehéz mozgás, mert bizonyos fizikai erőt igényel. Futáskor a könyökének lefelé kell mutatnia, hogy a hátad működjön, ne a vállad. A lapockákat alacsony helyzetben kell kinyújtani, a felső helyzetben pedig összehúzódni, hogy a hát felső része teljesen megfeszüljön. A kezdők számára a segédeszközök vagy az elasztikus anyagok hozzáférést biztosítanak ehhez a mozgáshoz!

Ezen a két alapvető mozgáson túl más gyakorlatok is lehetővé teszik a gyakorló számára a hátának fejlesztését, mint például az evezősáv, az evezősúlyzók, a Z rud, az evezőgörgők. Minél tapasztaltabb gyakorló, annál inkább meg kell majd kérnie a hátát a különböző programok révén.

hogyan

PÉLDÁK A PROGRAMOKRA

KEZDŐ PROGRAM

• Vontatás segítséggel: 4 X 12 ismétlés.

• Súlyzós evezés: 4 x 12 ismétlés.

KÖZVETLEN PROGRAM

• Trakciók: 4 X 10 ismétlés.

• Emelés a földről: a piramisban: 12, 10-ből, 8-ból, majd 6-ból álló sorozat, mielőtt ismét felvenné a 8/10-et. Az ismétlések csökkenésével a terhelés növekszik.

• Evezősáv: 4 X 8 ismétlés.

Mennyire tetszett a cikkünk?

Tízpróba

Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.