9 egészségtelen szokás, amely idő előtt öregbít bennünket
Az, hogy hogyan néz ki és érzi magát az életkorával, az ifjúkorában alkalmazott életmódtól függ. Más szavakkal, az időskori erős egészség a korábbi döntések eredménye.
Ez azt jelenti, hogy most szabaduljon meg az egészségtelen szokásoktól, azoktól a szokásoktól, amelyek később felboríthatják közérzetét. A szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Így megakadályozhatja a modern betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák megjelenését. Itt vannak az öregedési folyamatokat felgyorsító szokások.
1. Alkoholfogyasztás
Lehet, hogy hallotta, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás jót tesz az egészségének, de a mérsékelt mennyiség az életkor előrehaladtával változik. Az American Geriátriai Társaság szerint egy idősebb férfinak napi egynél több ital, egy nőnek pedig napi több mint egy fél ital túl sokat jelenthet. A túlzott alkoholfogyasztás kognitív hanyatlást okozhat, és hozzájárulhat olyan esésekhez, amelyek különösen az idősek körében súlyos és nehezen helyreállítható csonttörésekhez vezethetnek. Az alkohol bizonyos gyógyszereket is befolyásolhat. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyi alkohol fogyasztható.
2. Dohányzás
Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és tüdőbetegségek révén a várható élettartam lerövidítése mellett a dohányzás is negatívan befolyásolja a megjelenését, mivel aktiválhat bizonyos enzimeket, amelyek a bőr rugalmasságának csökkenését okozzák. Még akkor is, ha passzív dohányos vagy, a cigarettafüst mégis új ráncokat és sápadt bőrt hozhat.
3. Drasztikus diéták
Ki ne próbálta volna gyorsan leadni a felesleges kilókat nyaralás vagy buli előtt? A gyors fogyás csábító, de a drasztikus étrend nem jó ötlet. Ezek nem hosszú távú megoldások, sőt veszélyt jelenthetnek az ember életére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a drasztikus diéták idősebbé tehetik magukat azáltal, hogy csökkentik az energiaszintet, csökkentik a koncentrációt, valamint depressziós és ingerlékenységi epizódokkal rendelkeznek. A drasztikus diéták emellett ráncokat és megereszkedett bőrt okozhatnak, mert egy bizonyos életkor után elveszíti rugalmasságát, és nincs ideje alkalmazkodni a hirtelen fogyáshoz. Az idősek testsúlykontrollja elengedhetetlen, de ne próbáljon heti egy kilogrammnál többet leadni.
4. Alváshiány
Valószínűleg úgy érzi, hogy az életkor előrehaladtával nincs szüksége annyi alvásra, de a szakértők szerint nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként, különösen az idősek körében. Az alváshiány megfosztja a test megfelelő működésétől a nap folyamán. Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet. Ha elfogadható időn belül lefekszik, akkor napközben jobban fogja érezni magát. Beszéljen orvosával az alvászavarokról, például az alvási apnoéről, amely gyakori az időseknél.
5. Kerülje a gyümölcsöket és zöldségeket
6. neheztelések és csalódottság
Az élet túl rövid és értékes a neheztelés, a sajnálat és a csalódás szempontjából. Ha megtanulja elfelejteni és megbocsátani, meghosszabbíthatja az életét, és sokkal jobban fogja érezni magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megbocsátás jobb fizikai, szellemi és szellemi állapothoz vezet. Az előnyök közé tartozik a vérnyomás csökkentése, a depresszió és a szorongás, valamint a stressz.
7. Stressz
Semmi sem érezheti vagy tekintheti idősebbnek a mentális hanyatlásnál. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz csökkentése segíthet elkerülni a kognitív hanyatlást és fiatalon tartani elmédet. Relaxációs technikákkal, például meditációval és testmozgással próbáljon meg azonosítani a stresszorokat, és keresse meg a módjaikat azok elkerülésére vagy javítására.
8. Ülő életmód
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ahogy öregszünk. Mindenekelőtt a lehetséges traumák megelőzésére, különösen azokra, amelyek korlátozzák a mobilitást és veszélyeztethetik az életét. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze 30 perc séta, hetente háromszor csökkentheti az esések kockázatát, amely az idősek körében a fogyatékosságot okozó fő ok.
9. A fényvédelem hiánya
A túlzott napozás korai bőröregedést okozhat. Idővel vastagabbá, ráncosabbá és lazábbá válhat. Bár a jelek fokozatosan jelennek meg, sok éves expozíció után a korai öregedés elkerülhetetlen a hosszú távú UV-sugárzásnak kitett emberek körében. A bőrelváltozások körülbelül 90% -át a nap okozza, és megfelelő védelemmel megelőzhető a bőr idő előtti öregedése.