9 egyszerű fitneszgyakorlat Cameron Diaz Wunderweibtől
Cameron Diaz utánzási gyakorlatai
Egyszerű, de hatékony! Teddy Bass fitneszedző egy interjúban elárulta az edzést, amellyel híres ügyfele, Cameron Diaz tartja formáját.
Fotó: Getty Images tartalom
- 1. Guggolás gyógyszerlabdával
- 2. Alkar támogatás
- 3. Híd a labdával
- 4. Pushups
- 5. Hegymászó
- 6. Súlyzó edzés a padon
- 7. Egylábú bicepsz göndör
- 8. Dőljön oldalra
- 9. Oldaltámasz
Amikor a sztárok edzővel edzenek, általában ezt képzeljük el: Kifinomult edzéskoncepciók, kreatív gyakorlatok és speciális felszerelések alakítják a hírességeket. Gyakran olyan klasszikus gyakorlatok, mint a guggolás és a fekvőtámaszok, különösen hatékonyak. Cameron Diaz színésznő abszolút földi képzési terve ezt bizonyítja. Személyi edzője, Teddy Bass elmondta amerikai SHAPE nővérünknek, hogy néz ki 2014 júliusában.
A Cameron Diaz edzéséhez gyógyszerlabdára, puha labdára, szőnyegre, két súlyzóra és egy padra lesz szükség. Először melegítsen öt-tíz percig, például cross-traineren, vagy közben kocogjon a helyszínen. Ezután kezdje el ezt a kilenc gyakorlatot, amelyek nemcsak kalóriát égetnek el, hanem erősítik a csípőhajlítókat és a hát alsó részét:
1. Guggolás gyógyszerlabdával
Álljon kissé távolabb a vállszélességnél, a lábak kissé kifelé. Tartsa a gyógyszerlabdát mindkét kezén a mellkas szintjén. Most végezzen tíz-tizenkét guggolást. Tartsa a hátát egyenesen, a súlyát pedig a sarkán. A legalacsonyabb ponton a könyök megérinti a térdét. Tolja vissza magát a sarkán keresztül, és emelje fel a labdát a feje fölé.
2. Alkar támogatás
Feküdj a szőnyegen könyökdel a vállad alatt, és a lábad egyenes. Alakítson egyenes vonalat a vállától a bokáig. Feszítse meg a gyomrot és az alját, és tartsa 60 másodpercig.
3. Híd a labdával
Feküdjön képpel felfelé a szőnyegen, lábai hajlítottak, a lábai a padlón vannak. Csípjen meg egy puha labdát a térde között, és nyomja mindkét oldalához. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy megfeszíti a combizmait és a fenekét. Tartsa három-öt másodpercig. Ezután süllyedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveletet 20-50 alkalommal.
4. Pushups
Menj be a fekvőtámaszokba, a lábak együtt, a kezek valamivel több, mint a váll szélessége. Hajlítsa be a karját, és menjen olyan alacsonyan, hogy a mellkasa éppen a padló felett legyen. Ennek során ne hajlítsa meg a csípőjét. A lehető leggyorsabban tolja vissza magát. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
5. Hegymászó
Egyenes karokkal szálljon be a fekvőtámaszba, közvetlenül a vállai alá helyezve. A tested egyenes vonalat képez a válladtól a bokáig. Feszítse meg a hasizmait. Most hozza a jobb térdét a mellkasához, tartsa a testét a lehető legegyenesebben. Nyújtsa ismét hátra a lábát, és húzza maga felé a bal lábát. Ismételje meg a mozgást 40-szer.
6. Súlyzó edzés a padon
Álljon a pad jobb oldalán. Helyezze rá a bal kezét és a térdét. A hátlap párhuzamos a padlóval, és csak kissé lekerekített. Vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe. Belégzéskor húzza a könyökét testéhez közel, amíg a felkarja egy vonalba esik a hátával. Belégzéskor nyújtsa vissza a karját lefelé. Ismételje meg 12-15 alkalommal, majd váltson oldalt.
7. Egylábú bicepsz göndör
Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, és tartsuk a karjakat egyenesen lefelé, tenyérrel előrefelé. Emelje hátra a jobb lábát, amíg az állcsontja párhuzamos a padlóval. Hajlítsa meg a könyökét, és a súlyzók mozgatása nélkül hozza a súlyzókat a lehető legközelebb a vállához. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a súlyt, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak. Tegyen tíz ismétlést, majd váltson lábbal.
8. Dőljön oldalra
Vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe, a lábak vállszélességgel legyenek egymástól. Tegyen egy lépést balra, a jobb karját a bal lábához hozza, csípőjét hátracsúsztatva, a törzsét leengedve és a bal térdét meghajlítva. Tartsa a jobb lábát egyenesen, a lábát pedig a padlón. Menjen elég mélyre, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval. Ezután lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, keresztezze a bal lábát a jobb mögött, és nyújtsa jobb karját felfelé a rúddal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatsort tizenkétszer. Kapcsolja a súlyzót a bal kezére, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
9. Oldaltámasz
Feküdj az oldaladon kinyújtott lábakkal. Támassza felsőtestét a jobb könyökére és az alkarjára. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt.