9 egyszerű szokás a gyorsabb fogyáshoz, ha 40 évesnél idősebb - Oltenia Regional News -

Ha 40 évesnél idősebb, könnyebben hízhat és nehezebben fogyhat, mint korábban. Az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok, valamint a test zsírraktározásának változása mind tényező.

egyszerű

Néhány egyszerű lépés azonban segíthet a fogyásban - írja a tabuhighlife.ro

1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget - Minden étkezéskor töltse meg velük a tányér felét. Ez segíthet abban, hogy jóllakjon, még akkor is, ha kevesebbet eszik. A friss gyümölcsök, például az alma és a bogyós gyümölcsök kiválóan alkalmasak magas zsír- vagy magas cukortartalmú harapnivalókhoz.

2. Ne hagyja ki a reggelit - A szakértők egészséges reggeli étkezést javasolnak, például zabpelyhet vagy gyümölcs pirítóst. Segíthet csökkenteni a reggel közepén éhségérzetet, ami egészségtelen falatokhoz vezet ebéd közbeni gyaloglás vagy túlevés közben.

3. Egyél kevesebbet este - ha a napi kalóriák nagy részét ebédnél kapja (15 óra előtt), akkor többet fogyhat, mint ha később eszik. A legfontosabb azonban minden, amit eszel, nem pedig akkor.

4. Főzz egészséges ételeket - sok extra zsír és kalória származhat az étel elkészítéséből. Ahelyett, hogy vajban vagy sok olajban sütné vagy főzné, próbáljon grillezni, grillezni vagy főzni az ételeket.

5. Távolítsa el a szénsavas italokat - ha kávét, teát, üdítőt vagy cukorral édesített energiaitalt fogyaszt, váltson vízre vagy más nulla kalóriatartalmú italra. Az édes italok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hízhat és növelheti a cukorbetegség kockázatát.

6. Csökkentse az alkohol mennyiségét - Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és ez hozzáadható, ha gyakran iszik.

7. Szánjon időt a mozgásra - általános testsúlya és egészsége szempontjából fontos, hogy hetente legalább 2 és fél órányi mérsékelt fizikai tevékenységet folytasson (például gyors séta vagy könnyű udvari munka).

8. Vigyázzon izomtömegére - A férfiak 40 éves koruk után természetesen elveszítik az izmokat, különösen a posztmenopauzás nők. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti ezeknek a "makacs" fontoknak a leadását. Súlyemelés vagy heti legalább kétszeri testmozgás segíthet az izmok jó állapotában.

9. Pihenjen, ne stresszeljen - A stressz növeli a több evés és az egészségtelen étkezés esélyét. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a meditációt, sétáljon vagy olvasson el egy jó könyvet.