9 étel, amelyek segítenek jobban aludni - Egészségadag
Nehezen tudsz elaludni? Sokkal több ember van ugyanabban a helyzetben, mint te. Ismerje meg a 9 ételt, amelyek segítenek jobban aludni.
Soha nem alszol jól? Sokat küzdesz azért, hogy elaludj, és néha altatókhoz kell folyamodnod (amelyeknek sok mellékhatása van)? Ha a válasz igen, derítse ki, hogy sokkal több ember van ugyanabban a helyzetben. Ezért ma bemutatjuk Önnek az ételek listáját, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.
A jól aludni nemcsak azért van fontos, hogy kipihentnek érezzük magunkat. A jó alvás segít abban, hogy élénkebb legyen, nagyobb hozamot adjon, és gyermekeknél serkenti a növekedést.
Az ideális alvási ütemterv a következő lenne: 9-11 óra gyermekeknek, 8-10 óra tinédzsereknek, 7-9 óra felnőtteknek és 7-8 óra időseknek.
Emberek millióinak gondjai vannak az alvással. Sokan azonban elfelejtik, hogy napi szokásaik és étrendjük jelentősen befolyásolja alvásukat.
A jobb alvás érdekében javasoljuk, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe. Ezt ne felejtsd el két órával lefekvés előtt kell tálalnia a vacsorát, hogy a test szünetet nyújtson az étel megemésztésében.
1. A mandula segít jobban aludni
A mandula nagyon hasznos, ha jobban szeretne aludni. Triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az alvási hormon szekréciójához.
A mandula egészséges zsírokban is gazdag, amelyek alvás közben felgyorsítják az anyagcserét.
- Javasoljuk, hogy ezeket a gyümölcsöket nyersen fogyassza, de ha jobb ízt akar adni nekik, megpiríthatja (olaj nélkül).
- Egy másik lehetőség az lenne, ha banánnal vagy eperrel ellátott édesítetlen turmixba kevernék őket.
- Ne felejtsük el azonban, hogy a mandula és más gyümölcsök is elég magas kalóriát tartalmaznak, és az éjszaka folyamán kevesebb energiát fogyasztanak.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Összetételében szereplő gabonaféléknek köszönhetően a teljes kiőrlésű kenyér B1 és B6 vitamint tartalmaz. Kombinálhatja mézzel, mivel segít a triptofánnak gyorsabban eljutni az agyig., ahol szerotoninná alakul és segít aludni.
A legnépszerűbb étrendek szerint a teljes kiőrlésű kenyeret mézzel kell enni lefekvés előtt, hogy felgyorsítsák a triptofán keringését a szervezetben.
Teljes kiőrlésű kenyér vásárlásakor olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy a legkevesebb cukrot és a legegészségesebb összetevőket tartalmazó terméket válassza.
3. étcsokoládé
Az étcsokoládé különböző fajtái vannak a piacon. Ez az étel serkenti a szerotonin termelését, a savanyú ellazítja az elmét és a testet.
Az összetételében szereplő kakaóvajnak köszönhetően, Az étcsokoládé a szívbetegségek megelőzésében is segít.
4. Banán
Ez a gyümölcs hatékonyabb, mint az altató, teljes értékű étel. Amellett, hogy nagyon tápláló, a banán serkenti a melatonin és a szerotonin termelését, így javítva az alvás minőségét.
Ha lefekvés előtt eszik egy banánt, a test egy adag magnéziumot és káliumot kap, két ásványi anyagot, amelyek ellazítják az idegeket és az izmokat.
Ezzel a gyümölccsel fokozatosan megszabadul az alvási problémáktól, és sokkal pihentebben ébred fel.
5. Gyógyteák
A gyógyteák az egyik legjobb választás a hosszú és pihentető alváshoz. A kamilla, a rebarbara, a golgotavirág, a mész vagy a citrom pihentető és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ezekkel a teákkal jobban tud aludni anélkül, hogy éjszaka olyan gyakran felébredne.
Javasoljuk, hogy igyon forró, cukrozatlan teát legalább 10 perccel lefekvés előtt. Ha általában nem iszik cukormentes teát, akkor eleinte kicsit nehezebb lesz, de néhány nap múlva megszokja.
6. Tej
A tej triptofánban és kalciumban gazdag. Ez utóbbi megkönnyíti a triptofán felszívódását a szervezetben. A tej nélkülözhetetlen táplálék mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, A- és D-vitamin-tartalma miatt.
Javasoljuk, hogy igyon meleg tejet, mivel ez ellazítja és ellazítja a testet. Az ebben az ételben található szénhidrátok és zsírok növelik az inzulinszintet, ami serkenti a triptofán keringését a szervezetben és segíti az alvást.
7. Csirkehús
A csirkehús triptofánban gazdag, emellett nagyon könnyen emészthető. Ezért ajánlott vacsorához egy teljes kiőrlésű kenyérrel és csirkével ellátott szendvicset enni, egy szelet mandulával együtt. Könnyen elkészíthető menü, amely segíti az emésztést.
Ezenkívül kiváló lehetőség azok számára, akik éheznek az éjszaka folyamán.
8. A méhméz segít jobban aludni
A méhméz glükózt tartalmaz, amely csökkenti az éber állapothoz közvetlenül kapcsolódó anyag, az orexin hatását.
Ha egyél egy kis mézet, a tested tudni fogja, mikor van ideje lefeküdni. Fent említettem, hogy jó cukormentes gyógyteát inni. Ha mégis édesíteni akarja, adhat hozzá egy kis mézet.
9. Cseresznye
A jobb alvás egyik legjobb étele a meggy. A cseresznye melatonin javítja az alvás minőségét. Csak annyit kell tennie, hogy 8 meggyet ad a vacsora menübe.
Biztosak vagyunk benne, hogy képzeletével felhasználhatja ezt a 9 ételt a nap utolsó étkezésébe, hogy jobban tudjon aludni. Az eredmények hamarosan láthatók lesznek.