9 fontos ökölvívási kombináció Tippek harcművészeti szakemberektől, ökölvívás technika
Fontos dobozkombinációk: Az optimális sportteljesítmény elérése érdekében a fizikai erőnlét mellett a jó mozgástechnika elsajátítása nagy jelentőséggel bír. Ez vonatkozik az ökölvívásra is.
Testhorog és fejhorog
Annak érdekében, hogy a kombinációkat jobban, érthetőbben és érthetőbben lehessen bejelenteni, a bokszban elért találatok számokat kapnak (1, 2, 3). A számozásnak több lehetősége van. Kombinálhatja a célt és a technikát, hogy tudjon B. A testhorog egy számot, a fejhorog pedig egy másik számot ad. Számozhatja a technikákat is, és nyitva hagyhatja a célt. A szakemberek az utolsó változatot használják, mert könnyebb és érthetőbb.Az optimális sportteljesítmény elérése érdekében a fizikai erőnlét mellett a jó mozgástechnika elsajátítása is nagy jelentőséggel bír.
Mi is az az ökölvívás technika és hogyan lehet edzeni?
A technológiát a gyakorlati tapasztalatok és a tudományos leírás alapján kifejlesztett ideális akciótípusként vagy egy sportmozgás mozgási sajátosságaként határozzák meg. A technikai edzést hosszú távú folyamatnak kell tekinteni, amely magában foglalja az atlétikai technikák elsajátítását és tökéletesítését. A technikai képzés lényegében a mozgástanulás (motoros tanulás) törvényeit követi. A cél új koordinációs struktúrák létrehozása, valamint azok optimalizálása és megszilárdítása.
A következő számok a bal karokra vonatkoznak. A Southpaws-nak tükröznie kell a kombinációkat.
Ezzel a tanfolyammal javíthatja ökölvívási teljesítményét, és a legtöbbet hozhatja ki magából. | RENDELJE MEG MOST
Szabványos számozás
1. Bal JabВ (egyenesen a vezető kézzel)
3. Bal kampó (fej vagy test)
4. Jobb kampó (fej vagy test)
5. Bal felső kampó (felső vágás)
Edzés közben meg kell próbálnia megnevezni a stroke-okat az egyes kombinációk elején. Hosszú távon meg kell tanulni ütéseket rendelni a számokhoz.
9 fontos dobozkombináció
Dobozkombináció 1
1-1 (jab, jab)
Fedél alól üssön két ütést. Győződjön meg arról, hogy az első ütés után a kéz teljesen visszahúzódott. Győződjön meg arról is, hogy megfelelően működik-e, és használja-e a testsúlyát.
2. dobozkombináció
1-2 (Jab, egyenesen a lyukasztó kézzel)
Ez a kombináció a legegyszerűbb, de mind közül a legfontosabb. A rés kinyitja a fedelet, és a testet megfelelő helyzetbe hozza, hogy kemény ütést érjen el. Az előző kombinációval kombinálva (1-1-2-re, vagy bármilyen más számú jabra) olyan fontos eszköz van kéznél.
3. dobozkombináció
1-2-3 (jab, egyenes vonal, horog a vezető kézzel)
Ezzel a kombinációval az egész folyamatnak zökkenőmentesen kell futnia. Az ütések egymásba folynak. Minden ütem előkészíti a másik ütemet. Döfés után a csípő mögött van, és elősegíti az ütés erejét. Ez a helyzet most már ideális ahhoz, hogy képes legyen eltalálni a horgot, amikor a súlyt hátra tolja.
4. dobozkombináció
1-2-3-3 (állvány, egyenes vonal, horog a testhez, horog a fejhez)
Az első két ütés fedést hoz a fejére. Az első horog arra kényszeríti az ellenfelet, hogy vagy fogadja el az ütést, vagy az alsó fedelet. Ennek eredményeként a következő horog a fejére kerül. Eleinte ez a kombináció furcsának tűnhet, mert egy kis időbe telik a horog súlyeltolódásának internalizálása.
5. dobozkombináció
1-2-3-2 (Jab, jobb egyenes, bal horog, jobb egyenes)
Balra, jobbra, balra, jobbra. Könnyen. Kemény. Az utolsó három sztrájk a "hatalmi sztrájk". Különös figyelmet kell fordítani a test helyes használatára. Ha ez a három ütés működik, akkor jó üzletet kap.
Dobozkombináció 6
1-2-3-6 (Jab, jobb egyenes, bal kampó, jobb felső horog)
Ez a kombináció az előző kombináció variációja. Itt megpróbálja kiaknázni az ellenség burkolatának réseit vagy kacsázását.
Dobozkombináció 7
1-6-3-2 (Jab, jobb felső horog, bal horog, jobb egyenes)
Ez a kombináció meglepetés kombináció. Mivel a jabot nem mindig követi egyenes vonal. És pontosan ez a változatosság vezethet elütéshez. Ezt a kombinációt azonban a lehető legsimábban és ritkábban kell legyőzni. Ha az ellenfél kitalálja, hogy ez a kombináció jön, akkor lehetősége van irgalmatlanul ellensúlyozni a megfelelő felfelé irányuló horgot.
8. dobozkombináció
1-3-4 (rúd, bal horog, jobb horog)
Balra, balra, jobbra. Az ellenfelet csak az egyik oldalon dolgozzák fel, hogy hézag legyen a jobb horog számára. A jobb horognak gyorsan és hirtelen kell jönnie.
9. dobozkombináció
1-2-3-6-4 (Jab, jobb egyenes, bal horog, jobbra horog, jobb horog)
Ez a kombináció szokatlan és ritka, de ha a mögötte álló terv működik, ez a kombináció nagyon hatékony. A felkapaszkodó kampó vagy felemeli a fejet, vagy lehúzza a fedelet, lehetővé téve a következő jobb oldali horog ütését.
Általános tippek a bokszedzésből
Két tényező különösen fontos, ha homokzsák edzésen vesz részt: erő és sebesség. A sebesség nagyon összetett jelenség.
Martin/Carl/Lehnertz szerint az atlétikai mozgások sebessége az a képesség, amely a lehető leggyorsabban reagál egy ingerre vagy egy jelre, és a legnagyobb sebességgel, kis ellenállással hajthatja végre a mozgásokat.
Bokszolás közben figyelje a reakcióját. Gondoljon ellenfelére a boxzsákra, és nagyon figyelje meg, hogyan mozog a boxzsák. Ha alkalmazkodik a boxzsákhoz, akkor automatikusan edzi a reakció és a mozgás sebességét.
Az erő kifejezés alatt azt értjük, hogy az izomrendszer képes az izmok aktivitása révén legyőzni, megtartani és ellensúlyozni a külső erőket és az ellenállást. Ezt úgy teheti meg, hogy erősen megüti a boxzsákot.
Szerző: Vahab Yektapour, a harcművészetek, különösen a Taekwondo szakértője
Javítani szeretné boksz teljesítményét? Akkor a Trainingsworld szerkesztőségének van egy tippje az Ön számára!
Az Ultimate Boxing teljesítmény-tanfolyamával kapsz
- • alapvető megértés: Mi a célja egyébként a bokszedzésnek? Milyen szerepet játszik ebben a lábmunka és a jab állandó javítása?
- • erős rendszer: melyik harcmodornak van a legnagyobb esélye a sikerre? Milyen része legyen a védekező és támadó akciónak?
- széleskörű ismeretek: bármikor több órányi videóhoz férhet hozzá, amely számos alternatívát mutat be. És természetesen azonnal kipróbálhatja őket.
- jól átgondolt edzésterv: A terv lépésről lépésre tartalmaz utasításokat, amelyeknek köszönhetően gyorsan és folyamatosan sikereket ér el.