9 gr; nd miért súlyzós edzés ger nélkül; te jobb
A felszereléssel ellátott elszigetelt gyakorlatokkal csak a teljes izomtömegének viszonylag kis részét használja. A saját testtömegű ingyenes gyakorlatokban viszont az izmok nagy részét felhasználja, és javítja azok interakcióját. Minél több izom aktív egyszerre az edzés során, annál több energiát fogyaszt. Mivel az izmok a test "kemencéi", amelyekben kalóriát éget.
Tudja meg, ezek a sportok fogynak a legjobban, melyek a leghatékonyabb sportok?
4. Javítja a testtartását
A saját testsúlyával végzett edzés aktiválja a mély izmokat, és szuper hatékony az erős magizmok, az úgynevezett "mag" felépítéséhez. A jól edzett magizmok biztosítják a jobb testtartást és tökéletes stabilitást biztosítanak a testének.
Aranyszabályok az ab edzéshez
5. Alacsony kockázat mellett gyakorol
A saját testtömegével végzett ingyenes gyakorlatok a test természetes mozgássorrendjét használják fel, és ezáltal csökken a sérülések, a helytelen izomterhelés, valamint az inak és ízületek túlterhelése a vezetett gyakorlatokhoz képest.
6. Javítja koordinációját
A felszerelés nélküli erőnlét edzi a koordinációt, vagyis a mozgások irányításának és összehangolásának képességét. A mozgássorozatok edzés közbeni összehangolása kihívást jelent a fejed számára is. Nem csak a mindennapi életben javul a koordináció. Ez segít abban is, hogy hatékonyabb és eredményesebb legyen más sportágakban.
7. Különböző módon gyakorol
A saját testsúlyú gyakorlatok végtelenül variálhatók. Ha ismeri a megfelelő gyakorlatokat, és ésszerűen össze tudja őket kombinálni, akkor kreativitásának nincsenek korlátai. A klasszikus fekvőtámaszhoz például több száz változat létezik, amelyek különböző és új módszerekkel kihívják a testet és az izmokat.
Folyamatosan halogatja az edzésprogram elindítását? Megmagyarázzuk, hogyan lehet végre megvalósítani a több sportra vonatkozó határozatot.
8. Ön maga szabályozza az intenzitást
Ingyenes gyakorlatokkal az intenzitás nagyon jól szabályozható különféle emelőkarok segítségével, és az Ön személyi edzettségi szintjéhez igazítható. Nem lehet egyetlen fekvőtámaszt tenni a lábujjain? Ezután tegye le a térdeit. Ha még mindig túl nehéz, emelje fel a csípőjét, hogy csökkentse a karok terhelését. Az intenzitás további súlyok nélküli szabályozásának másik módja a sebesség változtatása, vagyis a gyakorlat gyorsabbá vagy lassabbá tétele.
9. Biztonságosan edz, még akkor is, ha túlsúlyos
A saját testtömegével való testmozgás nem jelent problémát, még akkor sem, ha a bordáinál több mint tíz kilogramm van. Ön maga szabályozza a gyakorlatok intenzitását, és az egyes gyakorlatoknak az Ön számára kivitelezhető változatát választja. Csuklójának védelme érdekében az alkarjával vagy a térdével támaszkodhat magára a támogató gyakorlatok során.
Valahányszor túl sok lesz számodra, szünetet tarthatsz. Az erőnléti edzés különösen fontos, ha nagyon túlsúlyos, hogy a test ellenállóbbá váljon és védve legyen a sérülésektől. Az erőnléti edzés során felépített izmok stabilizálják és megkönnyítik az ízületeket és a gerincet. Erre a saját testtömegű erősítő gyakorlatok alkalmasak.
Mint láthatja, sokkal könnyebb elkezdeni a testmozgást, mint gondolta. Kezdje apró lépésekkel, hogy a motivációja hosszú távon megmaradjon. Jobb, ha gyakrabban végezünk rövid edzéseket és könnyű gyakorlatokat.
A fenntartható súlycsökkentő hatás érdekében fontos, hogy az állóképességet és az erőnlétet kombinálják az egészséges étrenddel. A kiegyensúlyozott étrendről, valamint számos változatos és egészséges receptről érdekes információkat talál a diétákkal foglalkozó átfogó témájú oldalunkon.