9 gyakorlat a padlószőnyegen - a fitnesz rutinom
Van egy otthoni tornaszőnyeg, de nem tudja, hogyan kell használni? Javasoljuk, hogy 9 gyakorlatot hajtson végre, és moderálás nélkül dolgozzon újra.
Nincs tornaterem/alakformálás/erősítés/pilates/nyújtás/rehabilitáció/mozgás szőnyeg nélkül! Röviden, igen, a jó padlószőnyeg nyilvánvalóan az alapja annak, hogy jó körülmények között végezzük kis gyakorlatainkat! És fekvőtámaszok, guggolás és egyéb hidak, ugorjon fel, tekerjen fel, ugorjon össze, és ugorjon el ágy vagy bútor alatt.
1/1. GYAKORLAT: FELTOLÁS
#Tonifikáció #Piláták # Megerősítés #HautDuCorps #Pectoraux
A megfelelő helyzet:
Négy lábra szálljon a szőnyegen.
Tegye a kezét a padlóra, a szőnyeg mindkét oldalára.
Ezután nyújtsa ki a lábakat, hogy szép egyenes deszkát képezzen.
A lábad el van választva a medence szélességétől.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be és hajlítsa meg karjait, könyökeit kifelé, közelebb hozva a fejét a szőnyeghez. Burkolati helyzetben vagy, az izmok összehúzódtak. Vigyázzon, hogy ne ívelje a hátát, és ne tartsa a törzsét és a lábát egy vonalban.
2. Lélegezzen ki és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, irányítva a mozgását.
> Végezzen 3x8 fekvőtámaszt, 15 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
2/2. GYAKORLAT: A MELL MEGHosszabbítása
#Tonification #Pilates #Strengthening #MiddleOfBody #Lumbar
A megfelelő helyzet:
Feküdj a szőnyegen, gyomrod a padlón.
A lábad egyenes, karjaid 90 ° -ban hajlítottak, tenyér a padlón és az ujjak előre néznek.
A homlokod a szőnyegen van.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Kilégezze és emelje fel a mellkasát, miközben a köldökét szilárdan a földön tartja. A feje egy vonalban marad a mellkasával.