9 gyakorlat, amely maximálisan kalóriát éget el GQ France
Ezek olyan fizikai gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el. Mit kezdjen a visszatérés a kerekek kalapjain.
Ha a testmozgás során a fogyás vagy az izomépítés a célja, a hatékony és minimális időtartamú kalóriaégetés legyen az elsődleges cél. Ezen a területen a futás a király. De a futás nagyon káros sport lehet a test számára, különösen az ütközött és elhasználódott ízületek számára. Ugyanez vonatkozik a lábizmokra is: a rossz futástechnika vagy az elégtelen nyújtás súlyos sérüléseket vagy fájdalmat okozhat.
Ezért hasznos ismerni más gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a maximális kalóriaégetést. Ezért állítottuk össze ezt a gyakorlati listát, a saját kalóriakiadásuk szerint osztályozva. Az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a gyakorlat időtartamát, ütemét, intenzitását, de súlyát és magasságát is ... Általában minél többet mér, annál több kalóriát éget el a gyakorlat során. a fizikai aktivitás.
Ha nincs sok ideje a testmozgásra, akkor koncentráljon a nagy intenzitású edzésekre, amelyek gyorsan felpörgetik a pulzusát. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, ennek népszerű módja. Ezek az edzés rövid időtartama, az aerobiképességének több mint 70% -ával. Jellemzően a 30 másodperces sebességgyakorlatok váltakoznak egyperces pihenő intervallumokkal. Nagy intenzitású edzéssel sok kalóriát égethet el 30 perc alatt, vagy kevesebb idő alatt. Legfeljebb 500 vagy még több !
Gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el
Térdre futva
A kalóriák 30 perc alatt égtek el: 240 és 355,5 között
A térddel felfelé futás hatékony kardió gyakorlat. Növeli a pulzusát, miközben erősíti az alsó testét. A testmozgás hasznos a kalóriák rövid időn át történő elégetéséhez.
Hogyan kell csinálni:
Fuss a helyén, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
Gyorsan mozgassa a karját fel és le.
Futás a sarkával felfelé
A kalóriák 30 perc alatt égtek el: 240 és 355,5 között
Mint a térddel felfelé futás, a popsi sarka is nagyszerű kardió gyakorlat.
Hogyan kell csinálni:
Küldje el a sarkát a fenekéhez.
Ismételje meg a mozgást mindkét lábbal.
Gyorsan emelje fel a sarkát a karok mozgatásával.