9 gyors és hatékony Kettlebell WOD, amit bárhol megtehetsz!
A Ketllebell nagyon népszerű felszerelés a CrossFit ® világban *. El kell mondani, hogy ez az egyik leghatékonyabb és legelismertebb módszer a fizikai fizikális felkészülésre és a teljesítmény optimalizálására. A Kettlebell olyan szabadságot kínál, amelyet egyetlen tornatermi gép sem adhat Önnek. Például az, hogy edzeni tudsz, ahol csak akarsz! Valójában használhatja otthon, szabadidejében, vagy magával viheti üzleti útjaira, kirándulásaira, vagy egy kis WOD-ot a tengerparton, ha jó az idő.
Miért olyan hatékonyak a kettlebellek? ?
A kettlebell számos okból csodát tesz az Ön számára, itt csak néhány:
1/Kalóriákat égetnek el: összetett mozgásokat igényelnek, amelyek a test szinte összes izmait megkötik. Ez nagyon erős hormonális választ eredményez, amelynek hatására sok kalóriát éget el a WOD, sőt a helyreállítási szakaszban is. Egy 2010-es tanulmány szerint a kettlebellek használata átlagosan 20,2 kalóriát éget el percenként.
2/Javítják a szív- és érrendszeri kapacitásodat: A Kettlebell WOD-k stimulálják a szív- és érrendszeri kapacitást. Egy másik 2010-es tanulmány bebizonyította, hogy egyszerre képesek kihívást jelenteni az aerob és anaerob rendszerekkel szemben.
3/Optimalizálják robbanékonyságát, erejét és egyensúlyát: a „kettlebell swing” és a „kettlebell snatch” olyan mozgások, amelyek jelentősen javítják robbanékonyságát és erejét. Ráadásul a középső Kettlebell hüvely markolat folyamatosan serkenti a vállát és a mag stabilitását.
Figyelem, a KB továbbra is sportfelszerelés marad, amelyet megfelelő módon kell használni a várt eredmények elérése érdekében. Ha az edző tanácsai nélkül vagy nagyon rossz állapotban közeledik ehhez az eszközhöz, akadályozhatja fejlődését. Ezért tiszteletben kell tartania a Kettlebell használatának feltételeit, és legalább az elején segítséget kell nyújtania egy szakembernek, aki figyelemmel kíséri mozgásait, tartásait és szükség esetén javítja azokat. Ha időt ad arra, hogy megtanulja a megfelelő technikát, a kettlebell a legjobb szövetségesévé válhat. !
9 elvégzendő WOD !
Itt van kilenc WOD (3 kezdőnek, 3 középszintnek és 3 szakértőnek), amelyeket bárhol megtehet. Az a nagyszerű dolog ezekben a WOD-okban, hogy nem telik el 10 percnél hosszabb idő. Mielőtt elkezdené, ismerje meg a pozíciókat (amelyek nem a cikk célja) !