9 javaslat a fogyásra - Kolozsvári táplálkozási szakember Nutritie Cluj

A szerzőről: admin

1. Ne hagyja ki a reggelit

fogyásra

Azok, akik kihagyták a reggelit, az utolsó étkezést végül késő este kapják. Sőt, a test éhezése később zsír formájában lerakódások felhalmozódásához vezet, legközelebb, amikor nem talál erőforrásokat. Az étkezés között fogyasszon harapnivalókat az éhezés megelőzése érdekében, és ne menjen éhgyomorra vásárolni.

2. Igyon több vizet (minimum 2 liter/nap = 8 pohár)

Ha szénsavas gyümölcsleveket, kávét és alkoholt vízzel helyettesít, megszabadul a diéta többletkalóriájától. Egy pohár szénsavas lében 300 kcal van, egy alkohol koktél akár 700 kcal is lehet, és a cukorral és tejszínnel ellátott kávé is elég fűtőértékű. Kezdje és fejezze be a napot egy pohár vízzel. Vigyen magával 1l palack vizet dolgozni.

3. Készítse el otthon az étkezést

Az éttermi ételek ízfokozókat és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Főzéskor választhat természetes összetevőket és meghatározhatja az adag méretét.

4. Kerülje a stresszes helyzeteket

Sokan stresszes helyzetekben többet esznek, mert ez ellazítja őket és jólét érzetet nyújt számukra. Próbáljon ki más relaxációs módszereket, például fürdést aromás olajokkal, sétát a parkban vagy hallgassa kedvenc zenéjét. Egyél az asztalnál, ne a számítógép előtt vagy állva. Rágja meg jól és legyen hálás az ételért.

5. Aludjon 7-8 órát/éjszaka

A klinikai vizsgálatok megmutatják az alváshiány és a fokozott étvágy közötti kapcsolatot. A testnek több energiára van szüksége, ha megfosztják a pihenéstől, ezért táplálékból veszi fel. Nyugodt alváshoz az utolsó étkezést legalább 2 órás lefekvés előtt tálalja.

6. Mozogj

Kezdje apróbb változtatásokkal: gyorsabban szálljon le egy állomásról, vagy használja a lépcsőt a lift helyett. Válasszon egy sétát vagy egy teniszjátékot, ahelyett, hogy találkozna egy barátjával egy kávé mellett.

7. Nyilvántartást vezet

Akár étkezési naplót vezet, akár rendszeresen mérlegeli magát, keressen egy módot arra, hogy segítsen nyomon követni az előrehaladást és a motivációt.

8. Legyen ételdetektív

Olvassa el az élelmiszer címkéjét, és ne vásároljon olyan ételeket, amelyek összetevőit nem tudja kiejteni. Válasszon természetes vagy kevés összetevőt tartalmazó termékeket.

9. Határozza meg a kísértéseit

Akár édes, akár sós ételek, sültek vagy krémesek, ha kéznél vannak, megeszi őket. Győződjön meg róla, hogy nincsenek a hűtőben vagy az irodában, és kérjen támogatást a családjától.