9 legjobb fogyókúrás gyakorlat
A legjobb fogyókúrás gyakorlatok
Tegye fel sportfelszerelését, és kezdje el edzésprogramját a legjobb fogyókúrákkal!
# 1 Fandari
Bár sokféleképpen hajthat végre fúziót, nagyon hatékonyan maradhat a klasszikus végrehajtási módban, ha célja a fogyás. В A ropogások egyszerre több izomcsoportot is működnek, és implicit módon sok kalóriát éget el, amikor ezeket végzi.
- kissé szétálló lábakkal álljon; helyezze a kezét a csípőjére, és tegyen egy lépést előre a jobb lábával;
- tartsa egyenes hátul helyzetét, és engedje le a testet, amíg az első és hátsó lábak 90 fokos szöget nem képeznek;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozgást a bal lábnál;
- 3 láb 10 ismétlés ajánlott mindegyik lábhoz;
# 2 Burpees
A Burpees a lábak és a törzs nagyon hatékony gyakorlása.
- térdhajlásban ereszkedik;
- üljön a kezével a földön, és tolja hátra a lábát, hogy elérje az úszó helyzetet;
- egy ugrással a karjain kívülre hajlítja a lábát;
- egyszer ebben a helyzetben nyújtsa ki a kezét és ugorjon úgy, hogy elérje az álló helyzetet; (ez egy ismétlés)
- 3 12 ismétlésből álló készlet ajánlott;
# 3 FandariВ ugrással
A pattogó guggolás nagy intenzitású gyakorlat, és sok kalóriát éget el.
- üljön szorosan egymás mellett a lábaival, és kezét csípőjén nyugtassa; tegyen egy lépést előre a jobb lábával;
- hajlítsa meg a térdeit, amíg mindkét láb 90 fokos szöget nem képez;
- ebből a helyzetből tegyen egy ugrást és landoljon a bal lábával előre;
- 3 db 1 perces sorozat ajánlott;
# 4 Térdel
A térdhajlítás az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat. Célszerű minél több térdhajlatot kipróbálni. Így nem fog unatkozni.
- álljon kissé szét a lábával, hogy ne haladja meg a csípő szélességét, és tartsa a kezét a testéhez közel;
- egyenes hátsó helyzet fenntartása;
- egyszerre engedje le a testét, és nyújtsa előre a kezét;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;
- 3 sorozat 15 ismétlés ajánlott;
# 5 Kombinált térdhajlatok
A térdelő ugrás növeli a pulzusszámot, és segít kalóriát égetni, különösen a hasban és a lábakban.
- térdhajlásban ereszkedik;
- feláll egy ugrással, és jobb lábával maga mögött ülve üljön le;
- ebből a helyzetből térdhajlatban ugorjon vissza;
- 3 45 másodperces sorozat ajánlott, amelyekben váltogatja azt a lábat, amelyen landol;
# 6 Catarari
Ha még nem használta az elasztikus zsinórt az edzés során, itt az ideje. Íme egy példa a testmozgásra ezzel a nagyon hatékony fitneszeszközzel a fogyáshoz:
- találjon stabil pontot a rugalmas kötélhez (például egy bútor);
- üljön lebegő helyzetben, és helyezze el a lábát a rugalmas szalag fogantyúin belül;
- egyenként hozza a lábát a mellkasához;
- 3 sorozat egy-egy perc;
# 7В ugrások
Ne tévesszen meg a látszat: ez a fajta gyakorlat sokkal igényesebb, mint amilyennek látszik.
- üljön szorosan a testéhez, a lábai pedig szorosan egymáshoz;
- ebből a helyzetből tegyen egy ugrást, amelyben széttárhatja a lábát és felemelheti a kezét;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 20 másodpercig;
- 8 sorozat ajánlott;
# 8 Ugrókötél
Az ugrókötél tetőtől talpig hangoztatja testét.
- álljon szorosan egymáshoz közel álló lábakkal, mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét és könyökeit a teste mellett;
- ugrás a kötélen mindkét lábbal egyszerre 1 percig;
- 3 sorozat ajánlott;
További kötélugrás gyakorlatokért kattintson ide!
# 9 Kettlebell hinták
A kettlebell súlyok a leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlatok.
- álljon szét egymástól úgy, hogy azok meghaladják a csípőjét;
- két kézzel tartson maga előtt egy kettlebell súlyzót;
- kissé hajlítsa meg a lábait, és álljon fel, közel hozza a súlyt az arcához;
- 3 sorozat, 15 ilyen lengés ajánlott;
A cikk forrása: В fitnessmagazine.com
3 MEGJEGYZÉSEK
Szia!
Nekem is megvan a bicikli ... nagyon elégedett vagyok vele. Reggel és este csinálom. De tartom a diétát, a "szakaszos böjtöt" is a hét 2 napján. Tele vagyok életerővel, és elmondhatom, hogy 62 éves vagyok.
Véleményem szerint a kerékpározásra korlátozod magad ... de nem vagyok profi .... Változnod kell a gyakorlatokon ....
Szia Adina! A kezdetektől fogva megemlítem, hogy 1,70, 80 kg és 21 éves vagyok. 1 hétig fitneszre vásároltam a biciklimet. 3 napig 3 db 30 perc készletet tettem: reggel, reggel,este. Most úgy döntöttem, hogy reggel 500, este 500 kalóriát égetek el, és ha van időm ugyanezt megtenni ebédnél, akkor is az a célom, hogy napi 1000 kalóriát égessek el, ha tudok halászni, akkor még jobb. Ez körülbelül 54-55 percet vesz igénybe 500cal és 2 napja csinálom ezt.Diétát is követek, ez nem nagy baj, nem valami különleges, kenyér, édesség, krumpli nélkül csak saláták, hal, joghurt, ami szerintem segít. Szeretném tudni, hogy ez a kerékpár valóban segíthet-e a fogyásban, mert bárhová nézek, megosztott véleményeket látok, akár jó, akár nem, rendben van. . Megemlítem, hogy más gyakorlatokat nem csinálok, minden szabadidőmet ezen a kerékpáron töltöttem.
HAGYJ ÜZENETET: Hagyd fel a választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.