A böjt törése - Hogyan fejezzük be a böjtöt helyesen

Kezdőlap »Fogyókúra és fogyás» Gyors ütés - mire kell figyelni

Megcsináltad. Sikeresen befejezte az éhgyomri kúráját, és igazán büszke lehet magára! Mielőtt azonban megrendeli azt a pizzát, amelyet napok óta nem kapott ki a fejéből, olvassa el ezt a cikket, amely a böjt töréséről és az azt követő napokról szól.

A kihívás

Több mint érthető, hogy a böjt után szeretnénk felhalmozni mindazt a finomságot, amelyből napokig, sőt hetekig nélkülözzük. A legnagyobb Kihívás itt kezdődik. Mivel, különösen a terápiás böjt után, fontos, hogy lassan újra kezdjünk enni, fokozatosan vezessük be a testet a (szilárd) ételbe, és mindenekelőtt nagyon tudatosan élvezzük. Mivel a böjt után a szemek gyakran nagyobbak, mint a gyomor, ezért van néhány értékes tippeket felkészült az Ön számára, amellyel megtörheti a böjtöt, és a lehető legélvezetesebbé teheti az építkezési napokat.

Megtörve a böjtöt

A böjt megtörése az a pillanat, amikor a böjtölő ember először eszik valamit a böjt után. Ezt a lépést nagyon tudatosan és körültekintően kell megtervezni, még akkor is, ha a tényleges kúra véget ér. A terápiás éhgyomri kúra során a test a lehető legnagyobb mértékben leállítja az emésztőnedvek termelését. A teljes emésztőerő csak egy hét múlva állítják helyre. Fog A böjt törése vagy a felhalmozási napok kihagyása, így fennáll a hányinger, hányás vagy emésztési problémák kockázata. Ha a böjt túl hirtelen megtörik, például egy nagy, zsíros pizzával, a test elborul, és csúnya jeleket küld.

Milyen ételek alkalmasak a böjt megtörésére?

Tökéletesek például a gyors megszakításához Almák, Többek között azért, mert savasságuk serkenti a gyomornedv képződését. Az almát alaposan meg kell rágni és nyálazni, mert az egészséges emésztés a szájban kezdődik. Szánjon rá időt! Meg fog lepődni, milyen jó ízű lehet az alma. A nem csak jól tolerálható, de fontos tápanyagokat is tartalmazó banán szintén megfelelő.

A felhalmozási napok

A böjtöt követő napok így nézhettek ki:

1. nap: Kezdje a napot egy friss gyógyteával. Reggel később eszel alma Kedvenc fajtád. Ha úgy tetszik, előzetesen megdinsztheti ezt (kevés mézzel). Hagyjon magának legfeljebb húsz percet az almáért. Ebédre zöld van Turmix, amelyben tetszés szerint keverhet dátumot vagy mandulát. Este, de nem későn, kaphat még egyet Saláta tányér készüljön fel, ahol szabadon engedheti kreativitását. De ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű ételeket használjon, és ne borítsa el szervezetét kész salátaöntetekkel vagy hasonlóval.

2-3. Nap: Kezdje a napot egy újabbal Természetes joghurt, például egy kis házi készítéssel Friss gabona müzli. Szintén lenmag vagy Chia nagyszerűek a bélműködés fokozatos újraindításához. Ebédidőben elkényeztetik a lúgos választást Levesek, saláták vagy párolt zöldségek. Pár szelet is ropogós kenyér rendben vannak és estére is alkalmasak.

A felhalmozási napoknak nem kell unalmasnak lenniük! Val vel színes tálak színt visz be.

3-5. Nap: Ezeken a felhalmozási napokon továbbra is győződjön meg róla, hogy Ön friss, főként feldolgozatlan és alapvető élelmiszerek táplálni. Tartsa az adagokat kicsi és növelje lassan, hogy a testének ideje legyen újra megszokni a több ételt. De kényeztesse magát valami különleges dologgal, például egy speciálisan szeretettel elkészített zöldséges rizottóval.

Alapvetően elmondható, hogy a gyors bontás után főleg a test szénhidrátok kell fogyasztani, a zsírt és a fehérjéket nagyon fokozatosan és kis adagokban kell integrálni. Egyébként folytatnia kell a terápiás böjt utáni első héten Cigaretta, alkohol és kávé adagolni. Tudatosan kérdezd meg magadtól, mely anyagokat kívánja visszailleszteni az életébe - és melyeket szeretné hosszú távon nélkülözni.

A tudatosabb életmód motivációja a koplalás után

Tekintse meg a böjt megtörését követő újjáépítési napokat Motiváció a tartósan tudatosabb életmódra és gyakorolja a következő tudományterületeken:

Lassan egyél: A lassú étkezés nagy előnye, hogy gyorsabban jóllakik, nem fog olyan nagy adagokat zabálni, mint korábban, és hosszú távon még néhány kalóriát is megspórol.
Rágjon eleget: Minden falatot körülbelül 30-szor rágjon meg, mielőtt lenyeli. Ennek eredményeként nemcsak intenzívebben kóstolja meg ételeit, ugyanakkor ösztönzi a gyomornedvek termelését, és később a gyomrodnak kevesebb munkája van. A rosszul rágott élelmiszerpép nem biztos, hogy megfelelően metabolizálódik, majd savakat képez a szervezetben, ami viszont rosszullétet okozhat.
Jelen lenni: Tudatosan élvezze a lenyelés pillanatait. Ez azt jelenti: távol a televíziótól, távol a mobiltelefontól. Csak te és az ételed!
Álljon meg, ha jóllakott: Hallgassa meg a jóllakottság érzését. Kérdezd meg magadtól is, miért néha van étvágyad bizonyos dolgok iránt, noha valójában tele vagy. Mi áll valójában a háttérben, unalomból, stresszből vagy más érzelmi háttérből eszik?

A lassú, tudatos étkezés párban is lehetséges.

A felhalmozási napok időtartama

Az éhezési módszertől függően legalább 3-4, de jobb akár 7 építési nap tervezzen tovább. A cél azonban nem az, hogy a beépítési napok után is a régi szokásokba essen, hanem hogy a tanultakat hosszú távon integrálják a mindennapi életbe. Így a A terápiás éhomi kúra sikerei passzol, és idővel még büszkébbnek és fittebbnek érzed magad!

Fit Reisen a böjt egészséges megszakítását kívánja!