4 vitamin az egészséges bőrért - Egészségügyi adag
Ma már számos bőrápolási termék létezik. De tudod, hogy tartalmazzák-e az egészséges bőr legfontosabb vitaminjait?
A következőkben, bemutatjuk a bőréhez szükséges főbb vitaminokat amire a használt szépségápolási termékek címkéjén is figyelnie kell. Ugyanakkor néhány ajánlást kínálunk azokról az élelmiszerekről, amelyeket hozzá kell adnia a napi étrendhez, hogy megkapja a bőrének szükséges tápanyagokat.
A vitaminok elengedhetetlenek minden szerv, így a bőr megfelelő működéséhez. Ezek azért szükségesek, hogy az egyre szennyezettebb környezetben a bőr szép és ragyogó legyen.
Az alábbi sorokban, felfedez egy listát az egészséges bőr legfontosabb vitaminjairól. Próbáljon hozzáadni étrendjéhez, és győződjön meg róla, hogy jelen vannak a használt kozmetikumokban.
Vitaminok az egészséges bőrért
1. A-vitamin
Vannak bizonyos vitaminok, amelyeket a szervezet nem tud természetes úton előállítani. Az egyik az A-vitamin, ezért kell enni ételt és használni azokat tartalmazó termékeket.
Az A-vitamin fontos szerepet játszik a bőr egészségében. Védi a napsugarak negatív hatásaitól, megakadályozva a rákos sejtek fejlődését. Ezenkívül az A-vitamin segít olyan problémák kezelésében, mint a pattanások, a pikkelysömör és a szárazság, mivel hidratálja a bőrt és rugalmasságot biztosít.
Készítse elő bőrét a forró nyári napokra az A-vitaminban gazdag turmixok vagy saláták fogyasztásával. Javasoljuk, hogy válassza a következő összetevőket:
- Mangó
- Édesburgonya
- Sárgarépa
- Paradicsom
- Tök
- Zöld leveles zöldségek (például spenót)
Általában az A-vitaminban gazdag ételek pirosak vagy narancssárgaak, az összetételükben szereplő béta-karotin miatt.
2. B3-vitamin
A B3-vitamin is szerepel az egészséges bőr vitaminjainak listáján. Niacin néven is ismert, sok kozmetikai termékben szerepel, mert csökkenti a bőrpírt és a gyulladást.
Ugyanakkor a B3-vitamin ragyogást kölcsönöz a bőrnek és megakadályozza az idő előtti öregedést. Ez a tápanyag található:
Azt is javasoljuk, hogy egyél magas B12-vitamin tartalmú ételeket. Segít az eritrociták kialakulásában, kisimítja a bőr tónusát. A B12-vitaminban gazdag ételek:
- Élesztő
- máj
- szardínia
- Tengeri gyümölcsök
3. C-vitamin
A C-vitamin a bőr feszességének titka, mivel hozzájárul a kollagén szintéziséhez. A kollagén egy olyan fehérje, amely rugalmasságot biztosít a szöveteknek, és javítja azokat, ha az idő múlása vagy más tényezők miatt károsodtak.
Továbbá, a kollagén csökken és megakadályozza a sötét foltok megjelenését a bőrön, mert hozzájárul az új sejtek képződéséhez szükséges fehérje, a keratin termeléséhez.
C-vitamint az alábbiak fogyasztásával kaphat:
- citrusfélék (citrom, grapefruit, narancs)
- Papaya
- gujávafa
- Sárga paprika
- Dinnye
4. E-vitamin
Az egészséges bőr egyik legfontosabb vitaminja, amely küzd az öregedés, a napfény és más mérgező szerek ellen, az E-vitamin.
Az E-vitamin antioxidánsként működik, amely megvédi a testet a szabad gyököktől kollagénkészleteinek fenntartásával.
- Rendszeresen adj hozzá egy csipet borsot az ételhez.
- Főzzön ételeket növényi olajjal, például olívaolajjal.
- Egyél diót, olajbogyót és napraforgómagot.
Ugyanakkor az E-vitamin segít a bőr nedvesítésében és megkönnyíti az A-vitamin felszívódását a szervezetben.