9 módszer, amivel javíthatsz egy rossz napon
Áttekintés
A rossz nap erősen befolyásolhatja a mentális állapotot, és ez a kellemetlenség gyakran élettani szinten érezhető.
Ha az elmúlt években önként vállalta a nehéz napokat, és sztoikusan tűrte kihívásaikat, akkor az új év kiváló megoldása talán az első rossz jelektől kezdve hatékony módszerek megtanulása a rossz nap javítására.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet egy rossz napból jó napot csinálni
Egy rossz napon hajlamosak vagyunk különféle külső tényezőket és körülményeket hibáztatni azért, mert a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a helyzet saját erőfeszítéseinkkel javítható.
Valójában legtöbbször csak öt perc elegendő a rossz nap negatív hatásainak ellensúlyozására. Ha a rossz napot jóvá akarja alakítani, használja a következő hasznos és hatékony módszereket, amelyek jelentősen csökkentik a stressz szintjét, javítják a hangulatot és energiát adnak Önnek.
1. Soha ne felejtsd el reggel lefeküdni
Bármennyire is fontosnak tűnik első pillantásra, ez a reggeli szertartás segíthet a nyugodt klíma fenntartásában a hálószobában, ami viszont a jó alváshigiéné része (olyan szokások felhalmozódása, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban). minőség).
Így egy fárasztó napon a psziché rendezett és megnyugtató pihenőjébe való visszatérés az egyik leghatékonyabb módszer lehet a sikertelen nap okozta rossz hangulatok ellen.
2. Készítsen egészséges snacket az utazáshoz
Mielőtt reggel kimenne az ajtón, készítsen egészséges harapnivalót, amelyet testi és lelki összeomlás esetén élvezhet. Az energia visszanyerésére, az optimizmusra és az intellektuális hatékonyságra való kiváló snackek például a gyümölcsök, a sózatlan diófélék vagy a sovány tejtermékek. Egy ilyen egészséges snack mindig visszaállíthatja szellemi és fizikai erőnlétét, amikor úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni a problémákkal és az igényekkel.
3. Rendezze el a tárgyakat az íróasztalon
Tudományosan bizonyított, hogy a munkahelyi rendetlenség fontos tényező a koncentráció és a termelékenység elvesztésében. Ez a fajta negatív hatás súlyos lehet egy rossz napon, ezért hasznos lehet az asztalon lévő tárgyak rendbetétele, a felesleges törmelék kidobása és a piszkos bögrék mosása. Így jobban megszervezheti magát, és hatékonyabban koncentrálhat a kihívásokkal teli napi feladatokra.
4. Lélegezzen be energizáló és nyugtató aromát
Ha úgy tűnik, hogy hangulatát súlyosan befolyásolja egy rossz nap, próbáljon ki egy japán tudós által ajánlott módszert. Lélegezzünk be egy citrom, egy gyümölcs, amely linalool nevű anyagot tartalmaz, és képes csökkenteni a szervezet stresszre adott reakcióinak mértékét (felelős a fokozott szorongásért, szorongásért, ingerlékenységért és fokozott fáradtságért).
A citrom mellett kipróbálhatja a bazsalikom, a boróka vagy a levendula illatát is. Ezek az ízek alacsony stresszszinttel is társulnak.
5. Próbálja ki a zeneterápiát
A napod, hallgatólagosan a hangulatod javításának jó módja, ha kedvenc zenédet hallgatsz néhány percig. Számos speciális tanulmány kimutatta, hogy a zene valóban hozzájárulhat a vérnyomás és a stressz csökkentéséhez, pozitív hangulat kiváltásával.
Más szavakkal, a kedvenc zenéje (különösen a klasszikus zene) képes megváltoztatni hozzáállását a körülötted zajló eseményekhez. Rossz napon a tetsző dalok listája segíthet megváltoztatni a dolgok felfogását, és rekordidő alatt jobban érzi magát.
6. Végezzen néhány könnyű nyújtó gyakorlatot
Néhány könnyű mozdulat, amelyen keresztül nyújtod az izmaidat, helyreállíthatja jó hangulatát egy rossz napon. Egyszerűen nyújtsa kezét a feje fölé, vagy emelje fel és engedje le többször egymás után a vállát.
Nyújtsa jól a lábát, miközben a törzsét egy falra támasztja. Ne terhelje túl magát fizikailag, ennek a technikának csak az a célja, hogy segítsen felszabadítani a testben felhalmozódott feszültséget. Ezenkívül a nyújtó gyakorlatok javítják a vérkeringést és a rugalmasságot, enyhítik a stressz okozta izomfeszültséget.
7 módszerrel csökkentheti a krónikus fájdalom intenzitását
6 módszer a mentális állóképesség edzésére
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
7. Tartson egy kis szünetet a meditáció során
A meditáció rendkívül hatékony relaxációs technika, amelyet tanácsadással és pszichodiagnosztikával foglalkozó szakemberek ajánlanak. Csak annyit kell tennie, hogy kényelmes helyzetben üljön egy széken vagy a padlón, majd néhány percig a saját légzésére összpontosítson. Hagyja, hogy gondolatai járjanak az elméjében, anélkül, hogy fontosságot tulajdonítanának nekik. Képzelje csak el, hogy valahonnan a széléről nézi őket, majd fordítsa vissza a figyelmét a légzésre.
Kevésbé szerencsés napokon egy néhány percig tartó meditációs ülés segíthet a stressz enyhítésében és érzelmi elszakadásában a negatív hangulattól.
8. Fókuszálja a figyelmét pozitív irányba
Stressz és ingerlékenység idején hasznos lehet a figyelem pozitív irányba terelése. Szánjon legalább 3 perc exkluzív figyelmet egy kedvenc természeti tájra vagy egy kedvesére. Meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy elég nehéz ezt először megtenni, különösen, ha egyszerre több dolgot is megszokott.
A titok az, hogy maradjon helyben, nézzen és koncentráljon csak a választott irányba. Hasznos lehet egy mély lélegzetvétel e gyakorlat során. Teljesen leválasztja magát egy rossz nap következményeiről, és képes lesz hatékonyan megváltoztatni a hangulatát.
9. Szervezze meg napját prioritások szerint
Amikor a határidők, az aggodalmak és a napi feladatok eluralkodnak rajtad, engedj magadnak elismerni, hogy nem tudsz mindent egyszerre megtenni. Ehelyett azt teheti, hogy összeállít egy listát a prioritásokról, hogy jobban megszervezhesse idő- és energiaforrásait.
Így kihagyhat bizonyos tevékenységeket, amelyeket egy bizonyos időben nem fog élvezni, ha azok nem sürgősek vagy szükségesek. És a nap sokkal jobban fog kinézni, mint korábban!