9 módszer az egészséges snack megszerzésére - inspiráció minden nap
A kinézete és érzése attól függ, mit és mikor eszel.
Itt van, hogyan kell megfelelően rágcsálni, mit válasszon és mikor kell enni, hogy egészséges maradjon.
1. Rágjon lassan
Élvezze minden apróságát, és hosszabbítsa meg étkezését. Próbáljon 10 percet szánni egy rágcsálnivalóra, amely idő alatt csak rá tud koncentrálni, tévénézés és telefonos beszélgetés nélkül.
2. Válassza ki a megfelelő időpontot
A uzsonnára a legjobb idő 12:00 és 17:00 között van, amikor nem csak az első alkalomkor rohan az ételhez, hanem nem választ valami rendkívül egészségtelen dolgot, amely legtöbbször hízik.
3. Válasszon főtt, nem sült ételeket
A gyümölcsök és zöldségek néha károsak. Például a banánt és a burgonyát jobb főzni, nem sütni, és bár amikor kimondja a „sült” szót, kezdettől fogva valami egészségesre gondol, az igazság az, hogy ezt gyakran olaj hozzáadásával végzik, ami károsítja a testet.
4. Ne egyél az irodában
Ha az irodában eszik, elveszíti az idő és a mennyiség fogalmát, ráadásul már nem tudja ellenőrizni, mit és mennyit eszik, és a monitor melletti nyitott korsó süti azonnal elfogy, ha egyszerre dolgozik egy fontos projekten.
5. Válasszon egészséges lehetőségeket
Amikor kollégái eszébe jut egy kávészünet, úgy döntenek, hogy valami édeset kísérnek hozzá, de Ön a sajt vagy a gyümölcs mellett dönt, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a finomított édességek.
6. Egyél több rostot és tejterméket
Különösen, ha ülő munkád van, próbálj meg több rostot enni, hogy a beled megbirkózzon az inaktivitással. A rost sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de a teljes kiőrlésű kenyérben is.
7. Próbáld meg a korpát
Próbáljon korpát enni uzsonnaként, mert gyorsan megduzzad, különösen, ha elegendő mennyiségű vizet iszik és csökkenti a koleszterinszintjét. Hozzáadható turmixokhoz, salátákhoz vagy friss sajttal keverhető, de ne fogyasszon napi 30 grammnál többet, és ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.
8. Ne igyon a kalóriákkal
Bármilyen magas kalóriatartalmú ital, például kereskedelmi gyümölcslé vagy turmix könnyen áthalad a gyomrában, és nem fogja túl éhesen tartani. Ezenkívül meghaladja a cukor miatt szükséges kalóriák számát.
9. Készítse elő otthon a harapnivalókat
Az üzletekben ritkán talál valami egészségeset, amelyet azonnal elfogyaszthatna, így könnyebb vásárolni egy csokit, de ha otthon készíti el a csomagját, akkor nemcsak az elfogyasztottakat, hanem az elkészítési folyamatot is ellenőrizheti. Választhat, hogy dehidratált banánt, almaszeleteket vagy egészséges sütiket visz magával, mert jobban ellenőrzi az összetevőket.