9 ok, amiért nem fogysz, még ha diétázol is • Hello Iasi •
Néhány egyszerű táplálkozási hiba szabotálja a legnagyobb erőfeszítéseit, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Íme néhány okok, amelyek miatt nem fogy le, akkor is, ha diétát tartasz:
1. Ön drasztikus étrendekre támaszkodik
Meggyőződve arról, hogy 5 vagy 10 kilogrammot szeretne gyorsan lefogyni, egy súlyos étrendet választ, amely a kalóriabevitelt 1000-nél kevesebbre korlátozza. Legyen óvatos! Ha kevés kalóriát fogyaszt, csak annyit tesz, hogy lassítja az anyagcserét. Az étrend végével lesz egy teste, amely a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy gyorsabban hízik, mint korábban.
2. Túl sokat eszel, vagy nem vagy hozzászokva az uzsonnához
Lehet, hogy kialakult benned az a szokás, hogy minden étkezéskor kalkulálsz, de mi van azokkal a kis harapnivalókkal a főétkezések között? Van egy zsák perec az irodai fiókban, kap egy szelet tortát kollégája születésnapjáról stb. Mindezek az ártatlan harapnivalók kalóriát adnak, és szabotálhatják az étrendet. A jobb nyomon követéshez használjon jegyzetfüzetet és tollat, online naplót, vagy írjon le mindent, amit megesz a mobiltelefonjára.
Míg a gondatlan harapnivalók megvastagíthatják a derekadat, ha egész nap diétás harapnivalók sorozatát ütemezed, akkor pont ellenkező eredményt érsz el. Azok az emberek, akik egész nap néhány apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, képesek kontrollálni az éhségérzetüket és lefogyni. A snackek segítik az anyagcserét a maximális szinten, különösen akkor, ha magas a fehérjetartalma. A mandula, a mogyoró, a pörkölt és sózatlan dió egészséges választás.
3. Tegyen túl sok zsírtalanított ételt
Az ételek és a zsírtalanított termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. A zsírtalanított nem azt jelenti, hogy nincs kalória, ami azt jelenti, hogy a második és a harmadik adagot nem lehet gond nélkül tálalni. Például, ha eszik egy nagy darab zsírmentes süteményt, akkor nagyon valószínű, hogy több kalóriát fog felhalmozni, mint ha egy kis darab normál tortát fogyasztana.
4. Felejtsd el a folyadékokból származó kalóriákat
Ez tévedés, ha belegondolunk a mindenhol megtalálható kávéba, alkoholos italokba és gyümölcslékbe, amelyek napi 500 kalóriát is meghaladhatnak, ha nem többet. Ami még rosszabb, hogy az italokban lévő kalóriák nem segítenek csillapítani az éhségedet - így a fenti italok egyikének kiválasztása után nem eszel kevesebbet.
5. Igyon túl kevés vizet
Ez az egyik legkönnyebben orvosolható étrendi hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszárad, az anyagcseréje csökken, ami azt jelenti, hogy a fogyás sebessége is csökken. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 8 vagy 10 pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem isznak.
6. Kihagyta a tejtermékeket az étrendből
A tej, a sajt és a fagylalt tabu a legtöbb fogyókúrázó számára - de ez a stratégia idővel kontraproduktívvá válhat. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy több kalóriát lehet égetni, ha a test megkapja a napi kalciumigényét, és fordítva. A kalcium-kiegészítők nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálják, ami azt jelenti, hogy a tejtermékeknek vannak más, ugyanúgy működő komponensei - ezért döntsön úgy, hogy napi sovány tejet, joghurtot vagy sajtot fogyaszt.
7. Minden nap mérlegeled magad
A napi mérlegelés csak frusztrációt hoz. Sokkal fontosabb, hogy közép- és hosszú távon kövessük az eredményeket, és hetente mérlegeljük magunkat, mint hogy megijedj bármilyen súlyingadozástól. Ha a cél az, hogy heti 1-2 kilogrammot fogyjon, akkor nagyon jól fogja érezni magát, amikor azt látja, hogy az első mérlegeléskor eltűnik ez a kilogramm, és ez motiválja a folytatásra.
8. A cél nem reális
Ha megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy az első héten 10 kilogrammot veszít, valószínűleg alá fogja írni a sikertelen jegyét. Ha tudja, hogy nem fog sikerülni, akkor nincs oka diétázni. És ha elindítod, és csak 2 kilogrammot veszítesz, csalódni fogsz, és nagyon lehet feladni. A reális cél nagyon fontos a diéta sikeréhez, közép- és hosszú távon.
9. Kerülje a testmozgást
Ha nem sportol, akkor a teljes felelősséget az étrendre hárítja. Másrészt, ha sportolsz, akkor többet fogyaszthatsz a kedvelt ételekből, és továbbra is fogyni fogsz. A titok az, hogy olyan tevékenységet válasszon ki, amely tetszik - úszás, tánc, kerékpározás, akár gyaloglás is, ha gyors és napi legalább 30 perc.