9 ok, amiért nem szabad fogyni az étrend exante étrendjén
Szerző és szakértő/Feladva 2020-ra
Oszd meg ezt az oldalt
Tényleg diétázol, de nem fogysz annak ellenére, hogy egészséges táplálkozás és elegendő testmozgás van? Ismerősen hangzik? Ez a fogyókúra során meglehetősen gyakori eset - tehát nem vagy egyedül!
Számos oka van annak, hogy ez bekövetkezik, és nem fogy, vagy alig fogy. Az alábbiakban összefoglaltuk a 9 leggyakoribb okot! Jó szórakozást olvasás közben.
1. Túl keményen szegezi magát a testmérethez
Az egyik ok, amiért úgy érezheti, hogy nem fogy le, az az, hogy túl gyakran lép a mérlegre. A táplálék- és folyadékbevitelünk miatt a testtömeg nagyon ingadozhat egy nap folyamán. Ezért a legjobb, ha hetente egyszer mérlegeled magad a nap azonos időpontjában. Ideális esetben azonnal felkelés után, amikor a gyomor még mindig viszonylag üres. Ez segít abban, hogy a skála számai a lehető legpontosabbak legyenek. A legpontosabb változat azonban még mindig a test mérése (gyomor, mellkas stb.)!
2. Eljutott a diéta-fennsíkra
Egy másik jól ismert ok a fogyás fennsíkjának elérése. Sok ember nagyszerű eredményeket ért el az első napokban és hetekben, és hirtelen semmi sem történik. Egy ilyen fennsíkon való túllépéshez meg kell változtatni a kalóriabevitelt. Mivel amint a tested hozzászokott egy bizonyos kalóriabevitelhez, már nem kap „sokkot”, ami ezért már nem nyújt eredményt, mivel a test nagyjából normális állapotban van. Étrendjétől függően néhány napig újra megszokhatja a testét több kalóriában, majd újra csökkentheti azokat, vagy egy kicsit csökkentheti a kalóriabevitelt. Felhívjuk azonban a figyelmet, hogy az egészséges fogyás folytatása érdekében legalább napi 800 kcal kalóriabevitelt kell elérni.
Általában azt javasoljuk, hogy szigorú diéta során időnként növeljék a kalóriabevitelt. Ez fokozza az anyagcserét, és ezáltal jobb eredményeket biztosíthat és megakadályozhatja a fennsíkot. Ezenkívül egy kedvenc étel gyakran növeli a hangulatot és támogatja a mentális egészségét.
3. Túl kevés vizet iszik
1. súlycsökkenési szabály: víz, víz és még több víz. A víz egyrészt elnyomja az étvágyat, mert a gyomor gyorsabban telik meg, másrészt serkenti az anyagcserét. Ráadásul az elegendő vízmennyiség segít abban, hogy hidratáltak és fittek maradjunk. Tehát IGEN, minél több vizet tartalmaz az étrendben, annál jobb! Ezért javasoljuk napi 2-3 liter belőle.
Unja a tiszta vizet? Ezután próbálja ki finom vízízeinket vagy a BURST multivitamin energiaitalunkat! Mindkét termék rendkívül alacsony kalóriatartalmú, ezért tökéletes étrend-társa!
4. Nem egészséges snackeket választ
Néha nem veszi észre, de ezek a finom kis csemegék egész nap gyakran annyit tesznek ki, hogy megállíthatják a fogyást. Nem számít, mennyire egészséges a fő étkezésed - ha a snackek főleg „üres kalóriákból” állnak (pl. Tejcsokoládé vagy chips), vagyis nem táplálóak, ez gyorsan hatással lehet a fogyásra. Más szavakkal, ha ehelyett egészséges, tápláló snackeket fogyaszt, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását, ami segít a fogyásban.
Szeretnénk például sült csicseriborsót?
Alternatív chips: sült csicseriborsó | recept
5. Helytelen az adagmérete
Természetesen sok zöldség, fehérjében gazdag étel és egészséges szénhidrát fogyasztását javasoljuk, de könnyen előfordulhat, hogy egy kicsit túl sok jót tesz a tányérjára. Ily módon az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezésből hirtelen egészséges, magas kalóriatartalmú étkezés válhat. Ez megállíthatja a fogyást, mivel már nincs megfelelő kalóriahiány. Ezért bizonyos élelmiszerek, különösen a szénhidrátok és a fehérjeforrások mérését javasoljuk. Online módon könnyedén meghatározhatja a közönséges ételek kalóriatartalmát súlyonként - így nyomon követheti, hogy mit és mennyit eszik.
6. Stresszes vagy
A stressz hatalmas tényező lehet a fogyásban! Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodást lelki stressz okozhatja. A mentális egészséged CSAK olyan fontos, mint a testi egészséged. Tehát ügyeljen arra, hogy mindkettőt megfelelően gondozza! Ha a kikapcsolódásért küzd a mindennapi életben, akkor tegyen bele néhány apró rituálét. Például mit szólna egy hosszú fürdéshez munka után, egy új könyvhez vagy néhány perc jógához? A munkából való kikapcsolás fontos és segít minden nap csökkenteni a stresszt. Ezáltal nyugodtabbnak, boldogabbnak érzi magát, és nem fogja zavarni az étrendjét.
Miért kellene most jobban törődnie érzelmi egészségével, mint valaha
7. Túl keveset alszol
Az alvás nemcsak az egészsége, a közérzete és a teljesítménye szempontjából rendkívül fontos, hanem a fogyásban is nagy szerepet játszik! Az alvás pihenést nyújt a testnek, és lehetővé teszi az összes testfunkció teljes körű futtatását másnap. Gondolkozott már azon, miért hajlamosak vagyunk többet enni, ha fáradtak vagyunk? Ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a testből hiányzik az energia, amelyet nem teljesen aludt el alvásból, és így esik vissza az ételre. Ez a lelassult anyagcserével együtt gyorsan negatívan befolyásolhatja az étrendet. Fontosabbá tegye az alvást, és próbáljon legalább 7-8 órát aludni éjszakánként.
8. Túl kevés fehérjét eszel
A fehérje fontos része étrendünknek. Segíti a jóllakottságot, támogatja az izmok fenntartását és felépítését, és segít nekünk energiát fogyasztani a zsírban. Ha nem eszünk eleget ezekből, ez lehet az egyik oka annak, hogy nem fogyunk. Minden étkezést helyettesítő termékünk adagonként 17 g fehérjét biztosít, és így ideálisan támogatja a fogyást.
9. Iszik a kalóriát
Függetlenül attól, hogy szereti-e az édes üdítőket, vagy inkább egy-két pohár bort ragad meg a hétvégén, nagyon könnyű túl sok kalóriát fogyasztani az italokon keresztül. Sok üdítőben sok a hozzáadott cukor, míg az alkohol „üres kalóriákat” biztosít, amelyek éhesebbé tehetik, ha későn érsz haza. Igyekezzen nyomon követni az italok kalóriabevitelét, és lehetőleg válasszon vizet vagy édesítetlen teát.
Általánosságban elmondható, hogy nehezen tartja be a diétát, ha a családja nem? Ezután van néhány tippünk arra, hogyan lehet ezt egyszerűen megtenni: