9 olyan étel, amelyben több a C-vitamin, mint a narancsban - Diéta; Táplálás
A C-vitamin a test egészségének egyik legfontosabb tápanyaga. Javítja az immunrendszert és csökkenti a szabad gyököket, mivel erős antioxidáns. A C-vitamin ajánlott napi bevitele 75 milligramm, ami ideális lenne az ételektől, nem pedig a kiegészítőktől.
Itt vannak olyan ételek, amelyek több C-vitamint tartalmaznak, mint a narancs:
piros kaliforniai paprika
Ezek a színes, ropogós és ízletes zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és egy fél csésze apróra vágott paprika 95 mg C-vitamint tartalmaz.
Fél csésze apróra vágott pirospaprika 19 kalóriát, 3 mg nátriumot, 4 g szénhidrátot, 3 g cukrot, 2 g rostot, 1 g fehérjét tartalmaz.
Papaya
Egy csésze papaya darab lenyűgöző mennyiségű C-vitamint tartalmaz, mégpedig 88 milligrammot. Ez a finom egzotikus gyümölcs jó A-vitamin és rostforrás.
Egy csésze papaya darab 62 kalóriát tartalmaz, 0,4 g zsírt, 12 mg nátriumot, 16 szénhidrátot, 11 g cukrot, 3 g rostot, 0,7 g fehérjét.
gujávafa
Egy másik trópusi gyümölcs, amely megérdemli, hogy gyakrabban szerepeljen az étrendben. Egy csésze guava nem kevesebb, mint 377 milligramm C-vitamint tartalmaz! Az ajánlott napi adag ötszöröse.
Egy csésze guava-darab 112 kalóriát tartalmaz, 2 g zsírt, 3 mg nátriumot, 24 g szénhidrátot, 15 g cukrot, 9 g rostot, 4 g fehérjét.
Brokkoli
További oka van arra, hogy gyakrabban fogyasszon brokkolit: egy csésze brokkoli darabokkal 81 milligramm C-vitamint tartalmaz. Ez a keresztesvirágú zöldség jó fehérjeforrás is.
Egy csésze apróra vágott brokkoliban 31 kalória van, 30 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g cukor, 2 g rost, 3 g fehérje.
eper
Egy csésze eperszelet 98 milligramm C-vitamint tartalmaz. Ezek nem csak finomak, de ezek az aromás gyümölcsök is nagyon egészségesek.
Egy adag eper 53 kalóriát, 0,5 g zsírt, 2 mg nátriumot, 13 g szénhidrátot, 8 g cukrot, 3 g rostot, 1 g fehérjét tartalmaz.
Sárga kivi
Ha még nem hallottál a sárga kiviről, akkor tudnod kell, hogy ez a gyümölcs egy igazi kincs, amelyet a természet kínál. Egy gyümölcs 130 mg C-vitamint tartalmaz, kétszer annyi, mint a hagyományos gyümölcs, zöld pépes.
Egy sárga kiviben 51 kalória, 2 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 10 g cukor, 1 g rost, 1 g fehérje van.
Csípős paprika
A csípős paprika 18 kalóriát, 3 mg nátriumot, 4 g szénhidrátot, 2 g cukrot, 1 g rostot és 1 g fehérjét tartalmaz.
Gulia
Tökéletes egy friss és egészséges snackhez. A gulia nyersen fogyasztható, tisztítható, szeletelhető és egy csipet sóval meghinthető. Egy csésze gulia darabokkal 84 mg C-vitamin van.
Egy csésze gulia darabokkal 36 kalóriát tartalmaz, 0 g zsír, 27 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g cukor, 5 g rost, 2 g fehérje.