9 parancsolat; kilogrammokkal szemben; n plusz - Fogyás receptjei - Szám 1154 - Év 2015 - Archívum -
- Táplálkozási tanácsadók -
1. Kalória csökkentése
A WHO becslései szerint egy irodai munkát végző férfi átlagos energiaigénye napi 2400 kcal, egy nőé pedig csak 1900 kcal. "Fontos csökkenteni a kalóriákat és elkerülni a szélsőségeket" - ajánlják a táplálkozási szakemberek. Azok, akik egészségesen szeretnének fogyni, naponta 500 kalóriával fogyasszanak kevesebbet. Ily módon hetente 1/2 kg zsír fogy. A gyors étrendet gyakran követi a jo-jo hatás, mert ezekre hosszú távon nem gondolnak.
Evolúciós szempontból az ember "sétáló", és a megelőző orvoslás szakértői szerint a mozgás optimális mértéke napi 10 000 lépés lenne. Vagyis kb. 7,5 km. Sajnos sokan nem haladják meg a napi 800 lépést, egy széken ülve átlagosan körülbelül 7 órát. Erőfeszítéseket igényel a kalóriák elégetése. Például egyetlen bárányborda (440 kcal) 45 perc futballozással "ég". Tehát nem mondhat le az izommozgásról és az edzésről. A WHO által javasolt szabály: 150 perc mérsékelt sporttevékenység hetente.
A pihenőidő alatt a testünk az összes kalória 70% -át elfogyasztja, az izmok azok, amelyek elősegítik számuk növekedését. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy minden étrendet kísérjünk erőnléti edzéssel: a torna, a súlyok, a kerékpározás és az úszás a legkézenfekvőbb.
Sok súlyproblémával küzdő ember cukorpótlót választ. Egy nemrégiben az Egyesült Államokban végzett kutatás azonban megkérdőjelezi az édesítőszereket. E tanulmány szerint az alacsony// vagy kalóriatartalmú édesítőszerek nem segítenek a fogyásban. Ellenkezőleg: aszpartám, szacharin stb. serkenti, úgy tűnik, az agy bizonyos területeit, így a cukor és az édesség utáni vágy még nagyobb.
A fehérje étrend hatékonyságát számtalan tanulmány bizonyította. Fontos azonban a fehérje típusa. A zöldségek, a hüvelyesek és a fehér csirke vagy a hal sokkal népszerűbb, mint a vörös hús. Az orvosok sürgősen kivágnák a bevásárlólistáról a szeretett párizsi románokat, amelyek a zsír mellett egyéb egészségtelen összetevőket is tartalmaznak.
Azok, akik csökkentik a kenyér, a rizs és a tészta fogyasztását, könnyebben képesek hosszú ideig megbirkózni az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Előnyösebbek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, pl. teljes kiőrlésű termékek. Lassítja az inzulin és a vércukorszintet, és megkönnyíti a zsírégetést.
7. Megfelelő folyadékbevitel
A túlsúlyos embereknek fel kell emelniük a vizet a kedvenc italuk rangjára. Azok, akik napi 2 liternél több vizet isznak, könnyebben fogynak. A nappali folyadékfogyasztás is segít elvonni az éhségérzetet. És ne felejtsd el: 1 pohár természetes almalé (0,3 l) több cukrot tartalmaz, mint egy alkoholmentes ital - pohárban körülbelül 10 darab. Az alkohol kalóriatartalmú "bomba" is, és serkenti a zsírlerakódást.
8. Tippek a mentális egészségügyi ellátáshoz
* A rendszeres súlyozás elősegíti a diéta sikerét.
* Ugyanilyen fontos az elegendő alvás.
* Nem jelent problémát egy napi étkezési "kicsapongás" vagy különleges alkalmakkor.
* Gyakorold a "koncentrációt" evés közben, és számolj minden étkezésnél legalább 20 percet, hogy a jóllakottság érzése beindulhasson.
* Ne menj éhesen vásárolni.
* Távolítson el mindent, ami sok kalóriát tartalmaz, a látómezejéből, és változtassa meg a hűtőszekrényben található "elrendezést": zöldségeket szemmagasságban és húskészítményeket a fiók aljában.
* Állítson be köztes célokat és jutalmazza meg önmagát.
* Kisebb tányérok és poharak használatával automatikusan csökkentheti az adagokat.
9. A tudás segít a fogyásban
Kezdetnek a kalóriatartalom tanulmányozása szükséges. De ennél sokkal fontosabb tudni a napi táplálékfelvételt, elkészíteni a megengedett ételek napi listáját. Így felfedez minden öntudatlanul fogyasztott kalóriát.