9 Pihentető feszítő pozíciók - Victor Diaconescu

7 EGYSZERŰ GYAKORLAT A ZSÍR GYORS GYORS TÖRLÉSÉHEZ A VÉGRŐL

5 Láb- és fenékgyakorlat

Victor Diaconescu személyi edző

A nyújtás tökéletes módja a stressz és az aggodalmak megszabadulásának. Itt van 9 módszer, amellyel pizsamában nyújtózkodhatsz az ágyadban - akár lefekvés előtt, akár egyszer felébredsz, vagy mindkettő! Megteheti mind a 9-et, ha van ideje, vagy csak választhat néhányat. Akárhogy is, nyugodtabban fogja érezni magát.

Gerinccsavar

Itt egy szakasz, amely úgy néz ki, mintha ágyban készítették volna. A hát alsó részét fogja megcélozni.

Feküdj a hátadon az ágy közepén. Hajlítsa a térdeit a mellkasához, majd vigye át a test bal oldalához. Akár hagyhatja, hogy a térde kissé lógjon az ágy szélén, mélyebb szakaszon.
Nyújtsa karjait T helyzetbe, és nézzen jobbra.
Maradjon így legalább 30 másodpercig, érezve, hogy a gerinc meghosszabbodik
A hasával emelje vissza térdeit középre, és ismételje meg a másik oldalon.

Térdtől a mellkasig nyújtás

Imádni fogja ezt az egyszerű nyújtást a hát alsó részén.

Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal.
Óvatosan hajlítsa a bal térdét a mellkasába. Tegye a kezét a sípcsontja elé, és finoman húzza le, hogy növelje a nyújtást. Engedje fel a váll és a nyak esetleges feszültségét.
Tartsa nyugodtan a jobb lábát kényelmes helyzetben.
Nyomja meg 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb térdével.

Fekvő combhajlító nyújtás

Itt van egy pihentető módszer a combhajlat nyújtására.

Feküdj a hátadra. Emelje fel a bal lábát, miközben a medencéje lapos. Tartsa a combját lefelé, hogy ösztönözze a lábát a feje felé. Hajlítsa meg az alsó lábát, hogy kinyújtsa a lábát.
Tartsa 30 másodpercig, majd cseréljen lábat.

Fekvő oldalsó Quad Stretch

Ez a pihentető szakasz a quadjain, a csípőjén és a vállán fog működni.

Feküdj a bal oldalon. Hajlítsa meg a bal keze könyökét, és támassza a fejét a tenyerébe
Hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa a lábát a jobb kezével. Húzza a sarkát az alja felé. Ha nehezen talál egyensúlyt, hajlítsa meg a bal térdét is.
Nyomja meg 30 másodpercig, kissé előre nyomva a csípőjét, hogy növelje a comb elülső szakaszának nyújtását
Engedje el a nyújtást, mozogjon jobbra, és ismételje meg a mozgást a bal lábával.

Fél boldog baba

A Happy Baby jóga ezen változata megnyújtja a hát alsó részét, és kinyitja a mindig feszes csípőt.

Feküdj a hátadon, be a lábaddal
Óvatosan hajlítsa meg a bal térdét, és mindkét kezével tartsa meg a talpát. Óvatosan nyomja a térdét az ágy felé úgy, hogy az közel legyen a törzshöz és közvetlenül a váll alatt. A hátadnak és a fejednek az ágyon kell nyugodnia.
Tartsa nyugodtan a jobb lábát kényelmes helyzetben.
Nyomja meg 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb lábával.

Itt van még a csípő és az alsó hát iránti szeretet!

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg mindkét térdét, és tartsd a kezed a lábad külső szélén.
Óvatosan használja a karizmait, és térdeit húzza a padlóhoz a mellkas mellett. Pihenjen a vállán és a fején, maradjon itt 30 másodpercig.

Ez a gyengéd nyújtás meghosszabbítja a has, a mellkas és a nyak izmait; növeli a gerinc rugalmasságát is.

Üljön hasra, és nyújtsa előre a karjait. Ha magas vagy, kinyújthatod a lábad az ágy végére.
Tartsa lábait és medencéjét az ágyon, kezeiben lassan kezdjen emelkedni a mellkasáig. Amikor a törzs felemelkedik az ágyról, tartsa a könyökét enyhén. Üljön a kezén, amíg nem érez egy húzódást a hasában. Lazítsd el a válladat a füledtől, és nyújtsd ki a nyakad. Ha rendben van, engedje vissza a fejét a lapockái közé, és gyönyörű nyúlást érez a mellkasában és a nyakában.
Maradjon itt 30 másodpercig, majd engedje vissza a törzsét az ágyra.

Nemcsak a törzs izmait nyújtja, hanem a gerinc megnyúlását is érezni fogja, ez a helyzet megnyújtást hoz a nyakán, a mellkasán és a vállán is.

Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal.
Emelje fel a fejét és a hát felső részét az ágyról, és üljön be
Pihentesse a fejét a hátán, nyújtsa ki a nyakát.
Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Itt van egy olyan helyzet, amely kinyújtja a combot és a hátat.

Üljön mindkét térdét behajlítva, a talpával
Hajoljon előre, amennyire csak akarja, kezét a bokáján vagy az ágyon, a lába előtt támasztva.
Élvezze ezt a pozíciót 30 másodpercig.