9 szokás, amelyet el kell kerülni, ha cukorbeteg a gyógyszertárában
Bár még nem találtak kezelést a cukorbetegség gyógyítására, van néhány módja annak ellenőrzésére. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás minden ember számára fontos, de létfontosságú a cukorbetegek számára.
Hozzájárulnak a cukorbetegség szövődményeinek, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez szükséges plusz kilók csökkenéséhez. Még egy kis súlycsökkenés is jobban érezheti magát, több energiával rendelkezik, és kontroll alatt tartja a cukorbetegséget. Vannak azonban olyan szokások, amelyek jónak tűnhetnek a cukorbetegség kezelésében, de ez nem így van. Ha nem alkalmazzák helyesen a gyakorlatban, akkor még károsíthatják az egészségét. Számos lehetőség van a cukrok, zsírok és snackek tekintetében. És nem minden testmozgás lehet előnyös abban az esetben, ha cukorbetegségben szenved. Itt vannak azok a szokások, amelyek jónak tűnnek, de valójában nem a cukorbetegség kezelésében.
1. Cukormentes ételek fogyasztása
A cukormentes ételek választása előnyösnek tűnhet, de általában magas a szénhidráttartalom, ami azt jelenti, hogy befolyásolják a vércukorszintet. Szükséges beszélni a táplálkozási szakemberével az ilyen típusú élelmiszerekről és megszámolni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
2. A zsírok teljes eliminációja
Nem minden zsír egyforma, és nem mindegyik káros. Fontos kerülni az egészségtelen zsírokat, például a telített és a transzzsírokat. Azonban a többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend, különösen azok, amelyek alfa-linolsavat és Omega-3-ot tartalmaznak, jót tehet a szívnek, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezek az ételek közé tartoznak a diófélék, a tökmag, a lenmag és az olíva- és kókuszolaj. A nassoláshoz tanácsos chips helyett olajos magot (dió, mandula) fogyasztani, sajt helyett avokádót, vaj helyett mogyoróvajat és olívaolajat fogyasztani.
3. Kerülje a rágcsálnivalókat
A harapnivalók kiküszöbölése csökkentheti a bevitt kalóriák számát, de káros szokás lehet, ha cukorbetegségről beszélünk. Az egészséges harapnivalók megakadályozhatják az éhséget, és kevesebb kalóriát fogyaszthatnak a következő étkezéskor. Nagyon fontos azonban egészséges döntéseket hozni, például nassolni a zöldségeket vagy a diót. Kerülje a cukorban és káros zsírokban gazdagokat.
4. Intenzív testmozgás
A test rendszeres fizikai aktivitást igényel, de nem szabad erőltetnie magát pihenés nélkül. Ha ezt megteszi, megsérülhet vagy kimerülhet. Ezenkívül az intenzív testmozgás olyan fiziológiai reakciót eredményezhet, amely utánozza a stresszes eseményt, és kiválthatja az adrenalin, egy olyan hormon szekrécióját, amely a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Fontos, hogy a napi rutint típus és intenzitás szerint változtassa. Pihenjen, ha fáradt. Válasszon jógát vagy könnyű sétákat, ha úgy érzi, nincs energiája.
5. Fehér éjszakák hétvégén
Az elégtelen alvás, akár egy éjszakára is, befolyásolhatja a vércukorszintet és növelheti az inzulinrezisztenciát. A délutáni alvás nem annyira pihentető. Emiatt minden este jól kell aludni az optimális vércukorszint fenntartása érdekében.
Fontos tudni, hogy a cukorbetegség alvási problémákhoz vezethet, például álmatlansághoz vagy alvási apnoéhez, ami megakadályozza a kellő pihenést. Ha alvászavarai vannak, beszéljen kezelőorvosával.
6. Gyors fogyás
Ha túlsúlyos, még néhány kilóval kevesebb is segíthet a cukorbetegség kordában tartásában. Fontos azonban, hogy ne alkalmazzunk extrém diétákat. Ezek a leadott fontok meglehetősen rövid idő alatt helyreállnak és károsak. Koncentráljon az egészséges stratégiákra, reális elvárásokkal.
Ügyeljen az ételadagok méretére, előzetesen határozza meg az elfogyasztandó ételeket, válasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és gyakoroljon rendszeresen. Ezenkívül az élelmiszer vásárlásakor el kell olvasni a címkéket.
7. Pedikűr
A pedikűr pihentető lehet, de ha cukorbetegségben szenved, nagyon óvatosnak kell lennie. Ne járjon és ne végezzen pedikűröt otthon, ha fertőzése van, visszérfekélye van, vagy elvágódik a láb. Bármely seb, még a csípés is a pedikűr során, fertőzésveszélyt jelent. Ez még fontosabb, ha diabéteszes neuropathiában szenved, mivel nehéz érezni a láb bármely vágását.
Kerülje a szépségszalonokat, és forduljon szakemberhez, ha gondoznia kell a lábát.
8. Túlzott gyümölcsfogyasztás
A gyümölcsök egészségesek és gazdagok a szervezet számára szükséges tápanyagokban, de tanácsos mértékkel fogyasztani őket. A gyümölcs szénhidrátforrás, ezért vigyázzon, mennyit eszel. Nem lépheti túl a megengedett napi korlátot.
9. Az erkölcsi támogatás figyelmen kívül hagyása
Nehéz a cukorbetegséget kezelni a család, a partner vagy a barátok támogatása nélkül. Célszerű nyíltan beszélni a gondjairól, de az elfogadandó életszabályokról is. Ezenkívül segítséget kell kérni, ha túlterheltnek, fáradtnak vagy tehetetlennek érzi magát. Az erkölcsi támogatás a cukorbetegség kezelésében is nagyon fontos szerepet játszik.