9 Táplálkozási hibák, amelyek anélkül híznak meg, hogy észrevennénk
Az elhízás olyan, mint egy járvány, és mindannyian szeretnénk megszabadulni tőle. Tehát, ha felvesz néhány nem kívánt fontot, az azonnali elveszítés szükségessége néha több kárt okozhat Önnek. Túlzott buzgalmunkban és az internetet elárasztó minden félretájékoztatás miatt nagyon lehet, hogy anélkül is hibázunk, hogy tudnánk róla, például rossz gyakorlatokat végezünk vagy rossz dolgokat eszünk.
Ebben a cikkben bemutatjuk a legnagyobb hibákat, amelyeket akkor követhet el, amikor diétát követ az interneten anélkül, hogy táplálkozási szakemberhez fordulna.
Azt gondolva, hogy minden kalória egyenlő
Nem minden kalória egyenlő, vannak jó és rosszak is. A kalóriák, amelyeket zöldségfélék fogyasztása esetén fogyasztanak, jók, míg a nagy hamburgerek elfogyasztása esetén rosszak. A szervezet által felszabadított inzulin mennyisége ugyanis inkább az elfogyasztott kalória típusától függ, mint az elfogyasztott kalória mennyiségétől.
Csak alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételeket válasszon
A feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" ételeket gyakran tekintik az ideális választásnak a fogyás terén, de ez nem mindig igaz. Ezen úgynevezett egészséges ételek közül sokakat gyakran cukorral töltenek be, hogy javítsák ízüket.
Ezért ahelyett, hogy jóllakna, az alacsony zsírtartalmú ételek nagyobb eséllyel éhesebbé válnak, és végül még ennél is többet esznek. Egészségesebb tápláló, minimálisan feldolgozott ételek kombinációját választani.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitívan hat több, a súlyt szabályozó hormonra. Segít az izomtömeg védelmében a fogyás során is. Egy tanulmány megállapította, hogy a körülbelül 0,6–0,8 gramm fehérjét/kg tartalmú étrend segíthet az étvágy kontrollálásában és a testösszetétel javításában.
Rosthiány az étrendben
Ha elegendő rostot ad hozzá étkezéséhez, csökkentheti étvágyát. A rost segít a fogyásban is, így a test kevesebb kalóriát szív fel más ételektől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rostbevitel megduplázása akár 130 kalóriát is eredményezhet. Rostot adhat az ételéhez úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre az étrendben, például a teljes kiőrlésű barna kenyérre vált a szokásos fehér kenyér helyett.
Túl gyakran egyél, még akkor is, ha nem vagy éhes
Gyakran javasoljuk, hogy fogyasszunk kisebb adagokat és naponta többször is, ha fogyni akarunk, ahelyett, hogy naponta háromszor étkeznénk. Ez azonban nem igaz. A fogyás kulcsa az étkezés, amikor éhes vagy és csak éhes. Ennek oka, hogy a túl gyakori evés, még akkor is, ha kevesebbet eszik, anélkül vezethet, hogy tudnánk, hogy túl sok kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
. A tippeket követve soha ne hagyja ki a reggelit
Egy másik tanács, amelyet gyakran hallunk, hogy soha ne hagyjuk ki a reggelit anélkül, hogy bármikor figyelembe vennénk az étvágyunkat. Ez a tanács nem éppen igaz. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, több kalóriát fogyasztottak ebéd közben, mint azok, akik reggeliztek. A nap folyamán elfogyasztott kalóriákat számolva azonban kiderült, hogy átlagosan 408 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
A fogyásra törekvő emberek gyakran abbahagyják az üdítők és más édesített italok fogyasztását. De gyakran felejtsd el a csomagolt gyümölcsleveket. Még a 100% -ban csomagolt gyümölcslében is van annyi cukor, hogy kényelmetlen legyen a fogyás terve.
Ne egyél egész ételeket egyetlen összetevővel
Tanulmányok szerint a feldolgozott élelmiszerek jelentősen hozzájárulnak a jelenlegi elhízási járványhoz. A legjobb dolog, ha törődsz az egészségeddel, ha teljes ételeket választasz, mert önkorlátozóak, ami azt jelenti, hogy nagyon nehéz túlterhelni őket.
Fogyassz sokat, és ne tartalmazzon friss gyümölcsöt az étrendben
Végül, de nem utolsósorban, ha túl sokat eszünk, és ha nem tartalmazunk friss gyümölcsöt az étrendbe, akkor álmunk is csak egy álom lehet a fogyásról. A fogyás legjobb gyümölcse a görögdinnye, a körte, az alma és a grapefruit.
Vásárlás közben ajánlott csak olyan ételeket vásárolni, amelyekről tudod, hogy még frissek. A hűtőszekrény szükségtelen javítása miatt az eredetileg tervezettnél többet eszik.