9 tiltott étel egy étrendben - mi még megengedett
A diéta általában magától értetődik Étel kéz a kézben. Állítólag a tiltások segítenek ebben napi kalóriabevitel hogy csökkentse és így fogyjon.
Felmerül a kérdés, hogy mi tekinthető tiltott ételnek.
Mi a megengedett és hol van Figyelem megfelelő?
A következő cikk megválaszolja a kérdéseket, és elmagyarázza, hogy melyik ponton érdemes kerülni az ételt.
Most már számtalan diéta létezik, így ez aligha lehetséges mindenki számára A diéta sajátosságai cikkben felsorolni. Ehelyett egyesekre vonatkozik Étel ami diétázáskor problémás lehet. Mert néhány Alapok táplálkozás vonatkozik minden étrendre.
Tartalomjegyzék
- Tiltott ételek - mit kell tenni étrendben
- El a kezekkel! - Tiltott ételek egy pillanat alatt
- Kész termékek - vigyázzon a keményítőkre és a vegyi adalékokra
- Hús - vigyázz, kövér!
- Italok - az édes csapda
- Konzervek - egyértelműek, de egészségtelenek
- Tejtermékek - a zsírcsapda
- Gyümölcsök és zöldségek - fruktóz és megfelelő készítmény
- Fehér lisztből készült termékek
- Következtetés - milyen ételek tilosak az étrendben?
Tiltott ételek - mit kell tenni étrendben
Ami a táplálkozást illeti, elsősorban játsszon Makrotápanyagok (Zsírok, fehérjék, szénhidrátok) szintén szerepet játszik Ásványok, nyomelemek és vitaminok. Ha fogyni akar, figyeljen minden étrendre Kalóriabevitel hogy csökkentsék. Ez elsősorban a következő élelmiszerek fogyasztását érinti:
- elkészült termékek
- hús
- italok
- konzervált élelmiszerek
- Tejtermékek
- gyümölcs és zöldség
- Fehér lisztből készült termékek
Különösen ezeken a területeken van Fokozott figyelem diétának megfelelő. Túl magas A kalóriák százaléka naponta gyorsan nem kívánt zsírlerakódásokhoz vezet. Ebben kulcsszerepet játszanak az egyszerű szénhidrátok. H. Egyszerű cukrok is.
Mert egy magas Cukorfogyasztás gátolja a zsír lebontását az inzulin miatt, amelyet a szervezet felszabadít a glükóz lebontása érdekében. Emellett vannak Zsírok(különösen: transz-zsírsavak) ugyanolyan fontosak, mint a "rossz" szénhidrátok, Adalékanyagok mint például Ízfokozók sok ételben.
Mely ételekben rejlenek ezek az összetevők?
El a kezekkel! - Tiltott ételek egy pillanat alatt
A diéta során történő sikeres fogyáshoz fontos, hogy helyesen étkezzünk. A szupermarket számos terméke alaposabban megvizsgálva igaznak bizonyul Kalóriabomba. Ízletes, gyorsan használható energiával látják el a testet. Egy dolgot elfelejtettek: A test számára nem szükséges összes energiát nagy energiájú zsír formájában tárolják a sejtek. Az alábbi lista információkat tartalmaz arról, hogy mely ételeket kell elkerülni diéta sikeres lehet.
Kész termékek - vigyázzon a keményítőkre, adalékokra és kémiai adalékokra
Az iparilag csomagolt készételek gyakran tartalmaznak további és mesterséges összetevőket. Sok esetben ezek szolgálnak Ízfokozók (például. Glutamát) vagy Tartósítószerek. Általában túl sósak, túl kövérek és túl édesek.
Minél hosszabb az adalékanyagok listája, annál megkérdőjelezhetőbb a készétel. Melyik adalékanyagról van szó, egy alkalmazás vagy a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ kártyája segítségével lehet meghatározni.
Kiejteni nehéz Vegyszerek készételekben ideális esetben ne kerüljön a kosárba. (1)
Ugyanakkor a tészta és a rizs is kockázatos, ha lefogy. A könnyű fajták sokat tartalmaznak Erő. Ez gyorsan megtölti a gyomrot és gyorsan energiát ad, de a jóllakottság érzése nem tart sokáig.
Jobbakat Alternatívák barna barnarizs vagy teljes kiőrlésű tészta és zöldségtészta. Ezek az ételek a rost miatt hosszabb ideig töltik meg és egészségesebbek. (2)
Összegzés
Hús - vigyázz, kövér!
A hús szerepet játszik az étrendben, különösen a benne található zsírok miatt. Elvileg inkább ajánlott sovány és fehér hús (pl. baromfi marhahús helyett).
Ezenkívül ajánlatos hivatkozni a Panírozás lemondani és előnyben részesíteni friss termékek venni.
Ez vonatkozik a hal, amelynek zsírszegénynek kell lennie. Különösen ajánlott olyan fajok, mint a tőkehal vagy a lazac. (3)
Összegzés
Italok - az édes csapda
A sok cukrot tartalmazó italok megakadályozzák a fogyást
Minden cukorral vagy szintetikus édesítőszerrel (pl. Aszpartám) készült ital veszélyezteti a diéta sikerét. cukor gyorsan sok energiát biztosít. (3) De az inzulin, amelyet a szervezet felszabadít a folyamat során, gátolja a zsír lebontását, sóvárgást kelt és ezáltal elősegíti az egészségtelen étrendet.
Mindenekelőtt ezek az italok tartalmaznak bármelyiket Gyümölcslevek mint például édesített tea vagy kávé. A fogyni vágyók inkább nélkülözik Cukor az italban.
Mikor alternatív Ehelyett bármilyen cukrozatlan tea, valamint gyümölcspor vagy víz, amelyhez szükség esetén gyümölcsszeleteket (pl. Citrom vagy lime) adnak.
A kávét általában úgy tekintik, hogy serkenti az anyagcserét. (4) De mindenképpen hagyja ki a cukrot. Egy csepp tej is jó.
Összegzés
Konzervek - egyértelműek, de egészségtelenek
Ízfokozókat tartalmaz, és elvesztette tápanyagát - a konzervek általában megakadályozzák a fogyást
A hozzávalók és ételek nagy népszerűségnek örvendenek, mert egyszerűen és egyszerűen elkészíthetők. Az ilyen termék azonban nem mindig ajánlott étrendben.
Sok Levesek és szószok tartalmaz sok cukrot és további ízfokozókat.
Feltételezhető az is Zöldségek az üvegben gyártás közben hevítették, hogy tartósabb legyen. Ez a melegítés általában sok értékes tápanyagot elpusztít. (5)
Ezért - különösen diétázáskor - jobb folytatni friss étel bízni vagy megvásárolni azokat Tápláló módon fagyasztva voltak. A fagyasztott zöldségeknél fontos a feldolgozatlan zöldségek, vagyis a mártás nélküli zöldségek használata.
Tartalmazza is Ketchup és paradicsomszószok gyakran sok cukrot és sót.
Akik maguk készítik frissen ezeket a termékeket, azok helyett csak az egyik áll rendelkezésre ellenőrzés arról, hogy melyik összetevőket melyik mennyiség tartalmazza. Ez nagy kalóriakontroll előny a diéta során.
Összegzés
Tejtermékek - a zsírcsapda
joghurt, Teljes tej és kövér sajt ugyanolyan népszerűek, mint a fent felsorolt ételek. Ezek azonban nagyon sokat tartalmaznak zsír.
Ez megnehezíti a test számára a zsír lebontását. Alapvetően a tejtermékek ideálisak a test használatához értékes fehérje ellátni. Ezek a fehérjék szükségesek az izmokhoz és számos testfunkcióhoz. Nem lenne okos nélkülük megtenni.
A fogyókúra során naponta elfogyasztott kalóriák csökkentése érdekében azonban tanácsos inkább alacsony zsírtartalmú és sovány termékek a szupermarketben. A sovány tej, a természetes joghurt vagy a túró ajánlott úttörő.
Összegzés
Gyümölcsök és zöldségek - fruktóz és megfelelő készítmény
Általában a nyers étel jó alap a fogyáshoz
A gyümölcsök és gyümölcsök gyakran sok természetes cukrot tartalmaznak. Ez Fruktóz (Fruktóz) hasonló hatású, mint a finomított, fehér cukor: gyümölcsöt (pl. almát, banánt vagy őszibarackot) fogyasztva a vércukorszint emelkedik. Mivel ez lelassítja a zsír lebontását a szervezetben, itt döntő fontosságú az elfogyasztott mennyiség. Különösen akkor, ha a fogyókúra a Gyümölcsfogyasztás kis mennyiségben előnyösebb. (6)
A zöldségek alapvetően egészségesek, és nagy mennyiségben kerülhetnek a tányérra. Ez azonban a bármilyen zöldségfélék esetében érvényes A készítmény típusa döntő tényező. Annak érdekében, hogy sok tápanyag és vitamin megmaradjon, célszerű ezt megtenni Zöldség főzése gőzzel. ki Zöldség a sütőben ideális esetben a grillen süt vagy süt olivaolaj. Ez egészségesebb összetevőket tartalmaz, mint a napraforgóolaj vagy a repceolaj. (7)
Akkor is jobban érzi magát minden körben, ha több gyümölcsöt és főleg zöldséget fogyaszt. (8) Van egy jó egyszerű szabály: "Vegyünk 5" -t, és együnk 2 rész gyümölcsöt és legalább 3 rész zöldséget.
Összegzés
Fehér lisztből készült termékek
A teljes kiőrlésű termékek sokkal hatékonyabbak, mint a fehér lisztből készült termékek - még mindig tartalmaznak szénhidrátokat, és mértékkel kell fogyasztani.
Kenyér, főleg az könnyű kenyerek A fehér liszt, mint a rizs és a könnyű tészta, sok keményítőt biztosít a szervezet számára. Ez gyorsan felhasználható, így a jóllakottság érzése kevésbé tartós.
Ezért tanácsos kerülni azokat a kenyérfajtákat, amelyek búzaliszt tartalmaz.
Ehelyett érdemesebb, teljes kiőrlésű termékek (9) Ezek kevésbé feldolgozottak, több rostot és kevesebb keményítőt tartalmaznak.
Mivel a teljes kiőrlésű kenyér több kalóriát tartalmaz, mint a fehér liszt, a hosszabb ideig tartó teltségérzet gyorsabban beindul. Ennek oka a benne lévő rost. (10)
Összegzés
Következtetés - milyen ételek tilosak az étrendben?
Fogyni és egészségesen táplálkozni egyszerre mindenkivel sikeres étrend általában az Az étrend megváltoztatása szükséges.
Következtetés:
- Általában a Cukorfogyasztás csökkenés és a szénhidrátok mint például Zsírok hogy szemmel tartsa.
- Kémiai adalékanyagok ízfokozók formájában tartósítószerek, kötőanyagok vagy aromák nem ajánlottak.
- Kerülje a sok zsírt és cukrot
- Különösen Sült (Hasábburgonya, szelet, csirkecomb, halujj, chips) ... és Édesség kerülni kell
Szia, Cornelia Promny vagyok. Nagyon fontos számomra, hogy továbbadjam a tudásomat, és hogy minden ember megtalálja a testének, elméjének és lelkének megfelelő ételt. Mottóm: „Találd meg, hogy mi a jó neked!” A személyiségfejlesztés, a táplálkozás és az alternatív gyógyászat területén végzett számos képzésen, szemináriumon és foglalkozáson töltött évek során különféle tapasztalatokkal, valamint átfogó és mélyreható ismeretekkel rendelkezem. Képzett ökotrofológus, pszichológiai tanácsadó és spirituális tanár vagyok, valamint 3 rendkívüli gyermek édesanyja. Örülök, hogy mentorként és szerzőként aktív vagyok ezen a blogon.