Hány kalóriát éget el a mérföld mérföldenként nagy egészség és lelki fejlődés!

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy mérföld, két mérföld vagy annál hosszabb futás? Mennyire fontos a gyaloglás sebessége?

A súlya és a megtett távolság a fő tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. Alapszabályként egy 180 kilós ember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldönként, egy 120 kilós ember pedig 65 kalóriát éget mérföldenként. A járási sebessége kevésbé fontos. Ezeknek a táblázatoknak a segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát égetett el útközben, súlya és sebessége alapján, különféle távolságokra, egy mérföldtől a 26,2 mérföldes maratoni távolságig.

Először is nézze meg azokat a kalóriákat, amelyeket mérföldenként elégetne egy tipikus sétatempóban, amelyet egészséges séta vagy kutyája sétálása közben élvezne. Ez a tempó természetes, amelyet akkor feltételezhet, ha csak sétálni megy anélkül, hogy megpróbálna gyorsan járni.

Súly (lbs)

Ez az utolsó két szám a 13,1 mérföldes félmaratoni táv és a 26,2 mérföldes maratoni táv.

A kalóriák mérföldenként égtek nagyobb sebességgel

Most láthatja, hogyan növekszik a járási tempó legalább 6 km/h-s gyors járási tempóvá. Több kalóriát éget el mérföldenként, miközben növeli a sebességét, de a legnagyobb tényező továbbra is az lesz, hogy mennyit mér. A gyorsabb gyaloglás egyik előnye, hogy ugyanannyi idő alatt tovább sétálhat. Egy bizonyos idő lefutása azt jelenti, hogy több kalóriát éget el edzés közben.

Súly (lbs)

Egyéb módszerek a futó kalóriák nyomon követésére

Ha egy bizonyos ideig, pl. Például egy meghatározott távolság 15 perc vagy 30 perc gyaloglás helyett érdemes megnéznie egy táblázatot a percekben elégetett kalóriákról és a gyaloglás tempójáról, vagy használnia kell a kalóriával égetett testmozgás kalkulátort.

Lépésszámláló használata esetén megtekintheti a lépésszámláló által elégetett kalóriák táblázatát. Egy mérföld átlagosan 2000–2400 lépésből áll, az Ön magasságától és lépéshosszától függően.

Hogyan lehet több kalóriát égetni gyaloglás közben

Ha több kalóriát szeretne égetni gyaloglás közben, a metabolikus ekvivalensek (MET) kutatása, amely kimutatta ezeket a kalóriaszámokat, néhány lehetőséget mutat. Ha több kilométert fut, több kalóriát éget el. A gyorsabb séta kevés hatással van a mérföldenként elégetett kalóriák számára, de változást hozhat, mivel több távolságot tesz meg ugyanabban az idő alatt. Ha csak 15 vagy 30 perc áll rendelkezésére a gyalogláshoz, akkor a gyorsabb séta jó stratégia.

A futás és a futás több kalóriát igényel mérföldenként. A futás több kalóriát fogyaszt mérföldenként, mint a gyaloglás, valószínűleg az emelési fázis megerőltetése miatt, amely futás közben mindkét lábát felemeli a földről. Több kalóriát égethet el, ha futási intervallumokat ad hozzá a futáshoz. A versenyjárási technikával több izomot használ gyaloglás vagy futás közben, mint normál gyaloglás vagy futás közben. Ez több kalóriát éget el mérföldenként.

Ha dombokat, lépcsőket vagy futópadokat ad hozzá a futó edzéshez, több kalóriát éget el, és intenzívebbé teszi az edzést. Több kalóriát is égethet a gyalogláshoz a fitnesz sétabotok használatával, amelyek hozzáadják a felsőtest izmos erőfeszítéseit a futáshoz.

Amint a táblázatok mutatják, ha többet mér, akkor több kalóriát éget el mérföldenként. Kísértésbe eshet, ha súlyokat visz, vagy felvesz egy súlyozott hátizsákot. Figyelembe kell azonban vennie, hogy ez nagyobb megterhelést jelentene az ízületeinek és a lábainak. Jobb, ha még néhány percet fut, hogy pótolja a különbséget.

Égjen elég kalóriát a fogyáshoz?

A fogyás érdekében növelnie kell az aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el és/vagy kevesebb kalóriát fogyasszon minden nap. Fogyás kalkulátor segítségével megnézheti, hogy mi legyen a kalória célja annak alapján, hogy fizikailag mennyire aktív.

Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. A heti egy kiló leadásához nagyjából 500 kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit megeszel. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a kalóriaégető aktivitást, vagy kevesebb kalóriát - vagy mindkettőt - fogyasztva. Könnyebb a fokozott aktivitás és a kevesebb evés kombinálásával. A napi 400–400 kalória elégetéséhez szükséges testmozgás jó cél a súlycsökkentési terv edzéséhez.

Egy szó Verywell-től

A kulcsa annak, hogy fizikai aktivitással több kalóriát égessen el, az az, hogy megtalálja azt, amelyik élvezi, és amit következetesen megtehet. Bár azt gondolhatja, hogy a számok kicsinek tűnnek, összeadódnak. Ha szívesen sétál a kutyájával, vagy ha kényelmes sétálni szeretne a munkaszünetei alatt, akkor valószínűbb, hogy ezt megteszi és folytatja.

Tegyen egy kellemes sétát, gondolván, hogy később belép az edzőterembe, hogy kiderüljön, a "későbbi" soha többé nem jön el. Keresse meg a nap során a gyaloglás javításának módjait.

A gyors séta közepes intenzitású gyakorlat. Az egészségügyi kockázatok csökkentése és az erőnlét megőrzése érdekében az egészségügyi hatóságok javasolják 10 perc gyors gyalogolást egyszerre, naponta háromszor, vagy napi egyetlen 30 perces sétát. A napi 2-3 mérföld futása nemcsak kalóriát éget el, hanem egészségét is javítja.