9 tipp a babakilók ellen - RatGeberZentrale
Baba ott, hasa távol - ennyi! De legtöbbször a terhességi kilók lényegesen tovább tartanak, mint kilenc hónap. És sok csalódást okoz. Mit tehet ezek ellen a bosszantó babakilók ellen? A szigorú étrend tabu a szoptatás alatt. Az intenzív fitnesz edzéshez pedig, legalábbis a kezdeti szakaszban, általában hiányzik az erő és az idő. Ennek ellenére minden új anya visszanyerheti régi alakját. Gyengéd testmozgási programmal, megfelelő étrenddel és kis türelemmel. A legjobb tippeket adjuk a makacs babazsír ellen.
1. fázis: Karcsú tippek a szoptatáshoz
Kis halmaz elmélet: A testnek több energiára van szüksége szoptatáskor, ez helyes. Azonban csak napi 200-300 kalória növekedés. Ez könnyen egybeesik egy bögre joghurttal és egy teljes kiőrlésű zsemlével, sajttal.
1. tipp: egészséges harapnivalók
A legtöbb fiatal anya ismeri az étvágyat. Ezek elsősorban azért merülnek fel, mert a kezdetben gyakran nyugtalan napi ritmus azt jelenti, hogy nincs elegendő szabadidő a rendszeres étkezésekhez. Ehelyett sütik, csokoládé vagy más snackek kielégítik a gyors éhséget. És nemcsak sok kalóriát szolgáltatnak, hanem az inzulinszint gyors emelkedését, majd visszacsúszását az alagsorba. Ez azt jelenti, hogy a következő étvágy elkerülhetetlen. A babakilók elleni küzdelem nagyon nehéz. Azok, akiknek nehezen tudják uralkodni magukon a nassolás közben, inkább kitiltják az édességeket a konyhaszekrényből, és kicseréljék azokat alacsony savtartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, rizstortákkal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. A dió is jó energiaforrás - de mértékletesen magas zsírtartalma miatt.
2. tipp: tervezze meg a szabadidőt
Még akkor is, ha fiatal anyaként nehéz elválni a csecsemőtől, semmi sem szól az ellen, hogy babakocsival körbeküldje partnerét, nagymamáját vagy barátját, hogy legyen egy kis ideje magának. Gondozási programhoz, szundikáláshoz vagy békés étkezéshez. Az ételek teljes kiőrlésű tésztával, levesek vagy zöldséges serpenyő rizzsel és baromfival gyorsan elkészíthetők, és - ha valami előjön - még bemelegítéskor is finomak.
3. tipp: Ne felejtsen el inni
A fiatal anyáknak legalább 2,5 litert kell inniuk naponta. A legjobb az állóvíz, a gyógytea vagy a nagyon hígított gyümölcslevek. A testnek szüksége van az extra folyadékra, többek között a tejtermeléshez, de a szilárd kötőszövethez és a feszes bőrhöz is. Ha minden étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, akkor a gyomrot is megtölti vele, és automatikusan kevesebbet eszik.
4. tipp: Gyengéd edzésprogram
A testnek kilenc hónap állt rendelkezésére a babagolyó felépítésére, így egy kis türelemre számíthat a regresszióval szemben. A medencefenék könnyű gyakorlása röviddel a szülés után megengedett. A szülésznő általában egyszerű gyakorlatokat magyaráz az ágyban. A többi sportot legkorábban nyolc héttel a szülés után kell kezdeni, kezdetben a szokásos intenzitás 30-50% -ával. A babakocsival végzett gyors séta ideális az erőnlét és az izomfeszültség növelésére. Óvatosan feszítse meg a hasizmokat felváltva négy lépésben, majd lazítson meg négy lépést.
5. tipp: Egy kis wellnessre van szükség
A babát minden fürdés után szeretettel masszírozzák olajjal - ez anyukának is jó! A köldök körüli körmasszázs és a bőr könnyű kopasztása elősegítheti a kötőszövet véráramlását és elősegítheti a regressziót. A fenék, a lábak és a felkarok körkörös ecsetmasszázst élveznek. Finoman dörzsöli a bőrt és feszesítő hatású.
Aqua fitnesz: Aki szereti a vizet, újra gyakorolhatja kedvenc sportját, amint a nőgyógyász rendben van. Az úszás még ideális regresszióban is, mert a mozdulatok kíméletesek az ínszalagokra és az ízületekre, ugyanakkor megterhelik az összes izmot. A víznyomás is gyengéd masszázsként hat.
II. Fázis: hatékonyan fogyjon a szoptatás után
A legtöbb gyermeket hat-tizenkét hónap elteltével választják el. Ezután az anyák ismét jobban figyelembe vehetik saját szükségleteiket. Semmi sem áll a kiegyensúlyozott étrend útjában.
6. Tipp: következetesen állítsa be a kalóriaigényt
Ha nem tudja pontosan, hogy mennyi kalória szabad a formájához, könnyen meghatározhatja igényeit online. Annak érdekében, hogy a felesleges babakilók gyorsan elolvadjanak, naponta 500-800 kalóriával kell alul maradnia a számított követelmény alatt. Mindazonáltal mindenképpen 1400–1700 kcal-t kell fogyasztania naponta, különben az anyagcseréje rendkívül lecsökkenhet - nem fogy tovább, pedig kevesebbet eszel. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente maximum 500–1000 grammot fogyjanak.
7. Tipp: A szoptatás után könnyedén töltsön be
Sokféle zöldség és gyümölcs nem megengedett szoptatás alatt, mert például fájdalmat vagy gyomorfájást okozhat a csecsemőben. Saláta, sokféle káposzta, de olyan savas ételek is, mint a paradicsom, paprika, nektarin vagy citrusfélék. Most már mindenki visszatérhet a menübe - szerencsére! Mivel az ízletes töltőanyagok rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de alig tartalmaznak kalóriát. A babakilók összeomlanak.
8. tipp: kezdjen sportosan
Az idő kevés egy kisbabával. Számos fitneszközpont is tudja ezt, ezért felügyeletet kínál a legkisebbeknek. Anya addig sportolhat, amíg a babát jól ápolják. A klasszikus gyomor-, láb- és fenékpályán a problémás területeket kifejezetten edzik. Tehát a babakilókat kifejezetten a harcnak nyilvánítják. Mérsékelt pulzusú (110–130 ütés/perc) kitartó edzés stepperen, kerékpáron vagy cross edzőn jó kiegészítő. A zsírégetés ezen a frekvencián különösen hatékony. Az étrend hatékony támogatásához 45-60 perc testmozgásnak kell lennie a programban a hét három-öt napján. Ne felejtsd el: gyakorlatok a hátadnak. Különösen a váll és a nyak gyakran nagyon stresszes a csecsemők hordozása miatt. A célzott képzés megelőzheti a tüneteket.
9. Tipp: ellensúlyozza az alváshiányt
Az alváshiány oka lehet ennek, amikor a baba kilója egyszerűen nem megy. Akinek nincs szabályozott alvás-ébrenlét ritmusa, könnyebben hízik. Részben azért, mert a zsírvesztés hormon leptin felszabadulása zavart. Ugyanakkor a cukorbetegség kockázata akár 18 százalékra is nő. Természetesen egyetlen babát sem lehet éjszakára kényszeríteni. De talán pápa, nagymama, nagypapa vagy néni hajlandó hébe-hóba átvállalni az "éjszakai műszakot". Kétszer megéri - mivel az elegendő alvás nemcsak a karcsúsításhoz vezethet, hanem jó hangulatba is hozhatja. És az egész család profitál belőle.