9 tipp a futás és az étrend egyensúlyához - Jogging-International

Írás

A fogyáshoz való különös étrendi éberséget igényel. A futás úgynevezett tartalékzsírokat éget meg, de éhes is és növeli bizonyos táplálkozási igényeket, amelyeket a túl szigorú diéta ritkán fedez. Tehát tegyen egy kiegyensúlyozott, de kontrollált étrendre, és jól elosztva a nap folyamán az edzésrendje szerint.

1/Kezdje a napot teljes gyomorral. A kiadós reggeli a fitnesz kulcsa. Egész délelőtt kitartani lendület nélkül és elegendő energiával bírni délig, főleg ha délben kettő között edzünk.

tipp

2/Csökkentse a zsírbevitelt, különösen állati eredetű (vaj, sajt, tejszín, felvágott hús, zsíros hús, például birka stb.), sült ételek és ételek mártásban. Minden elfogyasztott zsírért, akár növényi, akár állati, 9 kalóriát "vesz".

3 / Hogy ízt kapjanak és variálják az ízeket, befogadja az edényeket finom gyógynövényekkel (kakukkfű, metélőhagyma, tárkony ...), fűszerekkel (curry, borsos bogyós gyümölcsök, paprika ...), aromás anyagokkal (mogyoróhagyma, fokhagyma, hagyma ...), könnyű szószokkal (paradicsomalapú, zöldségfélék, tejtermékek), citrom, borhoz hasonlóan főzött alkohol stb.).

4 / Kerülje a rágcsálást és ragaszkodjon a napi három fő étkezés elvéhez, plusz két apró falatozáshoz (különösen az edzésnapokon). Ez lehetővé teszi a vércukor jobb fenntartását ugyanazon napi kalóriatartalom mellett, miközben elősegíti a fogyást.