9 tipp a pajzsmirigy egészséges létfontosságához
Több alvás, kevesebb stressz, megfelelő légzés és táplálkozás: A pajzsmirigyhormonok könnyen egészséges harmóniába hozhatók!
Mik a pajzsmirigy feladatai?
A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely közvetlenül a gége alatt helyezkedik el, és termeli a fontos T3 és T4 metabolikus hormonokat. Ezek irányítják az energiánkat, a keringést és a mentális állapotot. Ezért fontos a túl- és alulműködtetés lehető leggyorsabb felismerése. 9 tippünk segít megelőzni a betegségeket.
1. Több a tengertől
A pajzsmirigy nem csinál semmit jód nélkül. Ezért következetesen használja a jódozott sót, és rendszeresen fogyasszon halat. A napi szükséglet fedezi z. B. 50 g foltos tőkehal, 75 g pollack, 100 g lepényhal, 150 g tőkehal, 70 g garnélarák vagy kagyló. Hetente 1-2 „teljes értékű” hal- vagy kagylóétel elegendő. Egyébként a terhes nőknél fokozott a jódigény. Beszéljen erről a nőgyógyászával.
2. Tükörellenőrzés
A nyelési teszt megmutatja, hogy a pajzsmirigy megnagyobbodik-e alul- vagy túlműködés miatt: figyelje a tükör előtti gége és kulcscsont közötti területet. Irány vissza, igyon egy korty vizet. Nyelés közben vigyázzon a gége alatti duzzanatokra. Ha igen, akkor egyeztessen az orvossal a pontosítás érdekében.
3. Csak lélegezzen el stresszt
Relaxálja a pajzsmirigyet is: combon ülve üljön. Pihentesse a hátát, vállát, nyakát, állkapcsát, nyelvét. Csukd be a szemed. Érezd alacsonyabban a hasat, amikor lassan kilélegzel, és hogyan emelkedik a belégzéskor. Csak az orrán keresztül lélegezzen. Napi 4-5 alkalommal, 20 másodpercig.
4. Gondoljon a szelénre is
A nyomelem a "pillangó kedvence". Az enzimfehérje fontos összetevőjeként segíti a pajzsmirigyhormonok egyensúlyát. A legjobb szelénforrások a brazil dió, tenger gyümölcsei, tojás, marhahús, vargánya, napraforgómag, búzakorpa, zabpehely, kókuszdió, fehérbab, teljes kiőrlésű rizs és kenyér.
5. Információk, mint az orvos
Fontos hírek a pajzsmirigy betegségeiről, táplálkozási tippek, orvoskereső megtalálható az interneten a www.forum-schilddruese.de címen. Itt szakértők válaszolnak, többek között. dr. Feldkamp, rendszeresen feltette a beteg kérdéseit telefonon.
6. Zöld a kertből
A három legmagasabb jódtartalmú zöldség: spenót, báránysaláta, brokkoli. Aki naponta 200 g körüli adagot megesz, a napi (pajzsmirigy) szükséglet körülbelül ötödét fedezi. Ez nagyon jól működik sárgarépával, gombával, burgonyával és zöldséglével is.
7. Formázzon egy gyertyát
A pilates és a tai chi - napi 30 perc - lebontják a pajzsmirigy működését megzavaró stresszhormonokat is. A jógagyakorlatok, mint például a „gyertya”, serkentik őket: Feküdj a hátadon, karjaid a test mellett. Addig bántsa a medencéjét, amíg a lábai függőlegesek a levegőben. Támassza alá a hát alsó részét a kezével, tartsa 3-4 percig, naponta háromszor.
8. Jó éjszakát
Éjszakánként nyolc órás rendszeres alvási ritmus szabályozza a pajzsmirigyet - derül ki a neves Cleveland Clinic (USA) legfrissebb megállapításaiból. Csökkenti az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait, amelyek stresszt jelentenek a pajzsmirigyünkre.
9. Helyesen adagolja az algákat
Az algák valójában jódban gazdag szuperélelmiszerek a pajzsmirigy számára. De néhány típus, mint pl B. a Kombu barna alga legfeljebb 4300 milligramm jódot tartalmaz száraz termék kilónként. Az átlagos nyolc gramm adag gyorsan meghaladja a napi maximumot. Ez problémás lehet a jódhiányos csomók vagy a Hashimoto betegek számára.