9 tipp a prosztatarák megelőzésére - egészséged

9 tipp a prosztatarák megelőzésére

mint azoknál

A prosztata, a hólyag alatt elhelyezkedő szerv spermát termel. A prosztatarák a férfiaknál a második leggyakoribb rák. Körülbelül 9 férfiből életében prosztatarákot diagnosztizálnak.

A prosztatarák kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik. Az Egyesült Államokban az összes prosztatarák körülbelül 60 százalékát 65 éves vagy annál idősebb férfiaknál diagnosztizálják. A férfiaknál ritkán alakul ki prosztatarák 40 éves kora előtt.

A prosztatarák abszolút megelőzése nincs, de a bizonyítékok szerint az étrend kulcsszerepet játszik. Olvassa el a diétával kapcsolatos tippeket és további információkat.

1. Egyél paradicsomot és más vörös ételeket

A paradicsom, a görögdinnye és más vörös ételek élénk színüket a likopin nevű erős antioxidánsnak köszönhetik. Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen gyümölcs- és paradicsomtermékeket fogyasztó férfiaknál kisebb a prosztatarák kockázata, mint azoknál, akik nem. Az Amerikai Rákkutató Intézet azonban arra figyelmeztet, hogy a paradicsom és a prosztatarák megelőzését összekapcsoló vizsgálatok korlátozottak és folyamatosak.

Egy 2018-as spanyol tanulmány szerint a paradicsom főzése megkönnyíti a szervezet számára a likopin felszívódását. Minél vörösebb a paradicsom, annál jobb, mert az érés során likopin halmozódik fel. Ez azt jelenti, hogy a halvány, vásárolt paradicsomokban, amelyeket túl korán szüretelnek, kevesebb likopin van, mint az érett paradicsomban.

2. Ismerje fel a gyümölcsök és zöldségek erejét

A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok és vitaminok csökkenthetik a prosztatarák kockázatát. A zöldségfélék olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek rákkeltő anyagoknak nevezett rákot okozó anyagok lebontásában. A tápanyagokban gazdag étrend szintén elősegítheti a rák terjedésének lassítását.

Ha egész nap gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy kiegészíti feldolgozott ételekkel.

3. Fontolja meg a szóját és a teát

Az izoflavonoknak nevezett tápanyag a prosztatarák kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik, legalábbis az ellenőrzött vizsgálatok 2014-es áttekintése. Az izoflavonok a következőkben találhatók:

  • tofu (szójából készítve)
  • csicseriborsó
  • lencse
  • lucernakáposzta
  • mogyoró

A kutatók már régóta tanulmányozták a zöld tea és a prosztatarák kockázata közötti kapcsolatot, vegyes eredménnyel. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik zöld teát isznak, vagy zöld tea kivonat-kiegészítőket szednek, alacsonyabb a fejlett prosztatarák kockázata, mint azoknál, akik nem.

A 2010-es klinikai vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a sejt- és állatkutatások megerősítik a kapcsolatot a zöld tea legfontosabb összetevői és a prosztatarák alacsonyabb kockázata között. Megjegyezték, hogy más humán klinikai vizsgálatokra van szükség.

4. Igyon egy csésze kávét

Komoly kávéfogyasztáshoz a halálos prosztatarák alacsony kockázata kapcsolódik:

  • A klinikai vizsgálatok 2014-es elemzése szerint naponta négy-öt csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a halálos és jó minőségű prosztatarák esélyét.
  • Nem számít, mennyi csésze iszik általában, minden három csésze kávé körülbelül 11% -kal csökkentheti a prosztatarák kockázatát. .

Leírja a prosztatarák és a kávé dózis-válasz összefüggését. Ez azt jelenti, hogy a prosztatarákra gyakorolt ​​hatása az ivott kávé mennyiségével növekszik vagy csökken. Ezek a hatások nem terjedhetnek ki azokra, akik csak alkalmi poharat vesznek be.

A nagy dózisú koffein azonban komoly egészségügyi problémákat okozhat, például szabálytalan szívverést és görcsrohamokat.

A kávé főzésének tényezője is szerepet játszhat. Úgy tűnt, hogy a főzött kávét ivó férfiaknál kisebb a prosztatarák kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akik másképp vagy egyáltalán nem készített kávét fogyasztottak.

A koffein és a kahweol vegyi anyagok jól ismert rákellenes képességekkel rendelkeznek. A kutatók úgy vélik, hogy ezek a vegyi anyagok csapdába esnek, amikor a kávé áthalad egy papírszűrőn. A főzött kávé lehetővé teszi, hogy ezek a rákellenes vegyszerek minden nap maradjanak.

5. Válasszon jó zsírokat

Megfigyelhető, hogy kapcsolat állhat fenn az állati zsírok és a prosztatarák megnövekedett kockázata között. A hús mellett az állati zsírok megtalálhatók a zsírban, a vajban és a sajtban. Amikor csak lehetséges, cserélje ki az állati zsírokat növényi eredetű zsírokra.

  • vaj helyett olívaolaj
  • gyümölcs édesség helyett
  • friss zöldségek előrecsomagolt ételek helyett
  • dió vagy mag sajt helyett

A hús túlmelegedése rákkeltő anyagokat is termel, ezért vigyázzon, ne háborítsa fel a húsát.

6. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzó prosztatarákos betegeknél nagyobb a betegség valószínűsége. A dohányosok nagyobb kockázattal halnak meg a prosztatarák miatt.

Még nem késő feladni. A jelenlegi dohányosokhoz képest a prosztatarákban szenvedő betegeknél, akik több mint 10 évig leszoktak a dohányzásról, ugyanolyan kockázati volt a halálozás, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak.

7. Fontolja meg az ellentmondásos ételeket

Hal és omega-3

Az omega-3 néven ismert zsírsav segíthet csökkenteni a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Az omega-3 bizonyos halakban megtalálható, beleértve a szardínia, tonhal, makréla, pisztráng és lazac.

2013-ban volt egy tanulmány, amely azt sugallta, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek a vérében magas az omega-3 zsírsavszint, nagyobb valószínűséggel alakul ki prosztatarák.

2015-ben azonban számos jelenlegi tanulmány talált néhány problémát a kutatással kapcsolatban, és azt állította, hogy a tanulmány valójában nem hozott összefüggést a megnövekedett omega-3 bevitel és a prosztatarák megnövekedett kockázata között.

Ezen ellentmondásos információk alapján a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy megbeszélje, melyik a legjobb választás az Ön számára.

folsav

Az American Cancer Society szerint az 1990-es években néhány klinikai tanulmány kimutatta, hogy az alacsony folsavszint a vérben növelheti a rák kockázatát.

A folsavval, a mesterséges folátformával történő kiegészítés azonban növelheti a rák kockázatát.

A folát számos ételben megtalálható, beleértve a zöldségféléket, a babot, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dúsított reggeli gabonapelyheket. Az American Cancer Society javasolja megfelelő mennyiségű folsav megszerzését ezen élelmiszerek különféle fogyasztásával.

Tejtermék

Néhány tanulmány a tejtermékeket vagy a kalciumban gazdag étrendet a prosztatarák megnövekedett kockázatához köti. A vizsgálatok azonban vegyesek voltak, és ez a kockázat minimálisnak tekinthető.

8. Szánjon időt a testmozgásra

A túlsúly vagy az elhízás az agresszív prosztatarák fokozott kockázatával jár .

A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. A testmozgás előnyei között szerepel az izomtömeg növekedése és az anyagcsere javulása. Próbáld ki:

  • gyaloglás
  • futó
  • biciklizni
  • úszás

A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Változtasd a rutinodat, és hívd meg a barátaidat a részvételre. Nagyobb esély van rá, ha szórakoztató.

9. Beszéljen orvosával

Kérdezze meg orvosát a prosztatarák kialakulásának kockázatáról. Néhány megvitatandó kérdés a következők:

  • milyen orvosi szűrővizsgálatokat kell elvégeznie, ahogy öregszik
  • a rák családi kórtörténete
  • étrendi ajánlások

Tájékoztassa kezelőorvosát, ha éppen most kezd új edzésprogramot, vagy ha az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik:

  • kényelmetlenség bárhol a medence vagy a végbél területén
  • vizelési nehézség
  • vér a vizeletben vagy spermában