9 tipp az ünnepi kalóriák csökkentésére!
Áttekintés
Nagy pompával és türelmetlenséggel várjuk a téli ünnepeket az ünnepek, partik és ünnepi étkezések miatt, de néhányan túlságosan élvezzük ezt az időszakot, és túl sokat eszünk, alkoholt fogyasztunk vagy sílécekkel, szánkókkal vagy snowboardokkal ülünk a lejtőkön. az.
Amerikai kutatók által végzett vizsgálatok szerint honfitársaik évente, a téli ünnepek alatt 1-2 kg-mal híznak, és ezek a kilogrammok általában "állandó poggyászokká" válnak. Ezeknek a kilogrammoknak a felhalmozódása időben meghatározza a túlsúlyt és később az elhízást.
Bár senki sem akar hízni ebben az évszakban, ugyanazok a kutatók azt mondják, hogy ez hagyomány, mert hajlamosak vagyunk több ételt és alkoholt fogyasztani, és kevesebbet törődünk a testmozgással.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan tölthetjük el ezt az évszakot anélkül, hogy híznánk?
A szakemberek szerint ez nem nehéz és nem lehetetlen, csupán egy kis szervezeti tervet kell tennünk.
Először is jó tudni, hogy ha az ünnepek előtt megpróbáltál lefogyni, akkor az ünnepek alatt a diétával megszerzett súly fenntartására kell koncentrálni.
A téli szezon meglehetősen kemény a test számára, és ilyen körülmények között a súly megtartása nem jelenthet problémát, csak meg kell határoznia néhány célt, hogy élvezhesse a karácsonyi és újévi recepteket. Fontos, hogy a téli ünnepek után gyorsan térjen vissza a korlátozó étrendre, hogy az anyagcserezavar ne legyen súlyos.
Másodszor, ha partikat rendez, akkor csökkentse a kalóriákat, amikor csak lehet, de az étel ízének veszélyeztetése vagy a hagyományos ételek lemondása nélkül. Így mindenkinek élveznie kell az egészséges, étvágygerjesztő, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket.
Ne feledje, hogy sokkal nehezebb elveszíteni a felesleges fontokat, mint asszimilálni őket!
9 trükk, hogy az ünnepi étkezés egészségesebbé, de alacsony kalóriatartalmúvá váljon!
1. Ünnepi menü
Javasoljuk, hogy a menü tartalmazzon: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonafélék és félzsíros tejtermékek. Minden termék vásárlásakor gondosan olvassa el a címkét, hogy tápanyagokban gazdag, de alacsony zsír-, kalória- és cukortartalmú ételeket válasszon.
Alacsonyabb kalóriaszám elfogyasztása érdekében adja fel a mogyorót, sajtot, tejszínt, vajat vagy tejszínt, vagy ezeket az ételeket helyettesítheti: dióval, friss sajttal, joghurttal vagy diétás krémmel.
2. Ünnepi buli
Az előételek általában sok kalóriát tartalmaznak, de ennek ellenére lehetetlen feladnunk őket, főleg ha ünnepi étkezésről van szó. Pontosan azért, mert nem tudunk lemondani az előételekről, a szakemberek azt tanácsolják, hogy válasszunk diétás és egészséges előételeket, például étvágygerjesztő garnélarák salátát, diétás sajtot, friss gyümölcsöt és zöldséget stb.
3. Kandírozott vagy konzerv termékek
Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb gyümölcs és zöldség a friss, de a magas ár miatt gyakran a kandírozottakat választjuk. Szakemberek szerint a kandírozott termékek olcsóbbak, de táplálóbbak, mert éréskor szüretelik őket, utána azonnal lefagyasztják. Tehát ezek a termékek ugyanúgy fogyaszthatók, mint a friss gyümölcsök és zöldségek.
A konzervek szintén egy másik egészséges lehetőség, de esetükben gondosan el kell olvasnunk a címkéket, hogy elkerüljük a magas cukor- vagy nátriumtartalmú konzerveket. A cukor és a nátrium mennyiségének csökkentése érdekében a konzerv gyümölcsöket és zöldségeket érdemes főzés előtt megmosni.
4. A kulináris preferenciák tiszteletben tartása
Az ünnepi menü elkészítésekor jó megkérdezni a vendégeket, hogy vannak-e kulináris preferenciáik, mert szem előtt kell tartani, hogy vannak olyan emberek, akik laktóz-intoleranciában, fruktózban, gluténban vagy bármilyen más étel-intoleranciában szenvednek, vegetáriánusok vagy követnek egy speciális étrend.
Biztosan nem fogsz mindenkinek kedveskedni, de minél több információval rendelkezel, annál valószínűbb, hogy vendégeid jól érzik magad azáltal, hogy sokféle ételt kínálnak nekik.
Tippek az egészséges őszhez: immunitás, diéta, diéta
Hogyan lehet egészséges maradni az ünnepek alatt (fizikailag és szellemileg is)
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
5. Egészséges harapnivalók
Annak érdekében, hogy az ételek finomak és alacsony kalóriatartalmúak legyenek, ki kell választani a megfelelő összetevőket. Használhatja például: grillezett csirkemellet, tejföl helyett joghurtot, félzsíros tejet, és ha az olaj kötelező, akkor ajánlatos olívaolajat választani.
6. Hogyan készüljünk fel
Legyen szó húsról, tenger gyümölcseiről vagy zöldségről, elkészítésének legegyszerűbb és legegészségesebb módja grill. Megőrzi a termékek természetes ízét, de sok kalória megszűnik. Például a sertésszelet elkészíthető a grillen gombával, hozzáillesztve zöldségsalátához.
7. Egészséges desszertek
A finom és színes befejezés érdekében desszertként csokoládét szolgálhat fel különféle gyümölcsökkel - eper lenne a legalkalmasabb. Ha desszertként szeretné a tortát tálalni, akkor válassza a hagyományos tök- vagy sajttortát, természetesen félzsíros tej tésztával.
8. Italok
A legegészségesebb tanács az alkohol végleges lemondása, de mivel ez nem lehetséges, választhatja a legegyszerűbb italokat: pálinkát, bort, pálinkát. A tejszínes italok szigorúan tilosak, mivel magas a cukor-, adalék- és kalóriatartalmuk.
Azt is javasoljuk, hogy az alkoholtartalmú italokat étkezés után, ne pedig előtte fogyasszák. Az étkezés előtt felszolgált alkoholos italok növelik az étvágyat, azonban étkezés után fogyasztva elősegítik az ételek emésztését.
9. Séta, járás
Tudva, hogy a téli szünetben a szokásosnál többet fog enni és inni, próbáljon meg valamilyen testmozgással, napi sétával, de zsírégető ételek fogyasztásával is kalóriát égetni.
Ne felejtsük el, hogy az ünnepeket sok hagyomány jellemzi, és igazi jelentőségük a családban való megünneplés.!
Egyéb tippek!
1. A vízfogyasztás ebben az időszakban elengedhetetlen, még akkor is, ha a felek alkoholt fogyasztanak.
Óvatos! Az alkohol segít eltávolítani a vizet a szervezetből, kiszáradást okozva.
2. Ha önkiszolgáló bulin van, akkor válasszon kisebb adagokat, hogy ne essen túl. Vezesd magad a szabály szerint: "egy kicsit mindenből", és az alakod biztosan nem fog szenvedni.
3. Ezenkívül próbálja egyensúlyba hozni a szénhidrátok bevitelét a fehérje és a zsír bevitelével. Így egyél sok zöldséget és zöldséget, egyszerű húsételeket és egy kis desszertet.
4. Az év ezen időszakában ajánlott étrend-kiegészítőket szedni, hogy könnyebben átvészelhessük az ünnepek stresszét, ugyanakkor elkerülhetjük az emésztőrendszer kellemetlenségeit is.
Élvezze a téli és ünnepi ünnepeket, és ne felejtse el megőrizni étkezési szokásait!