9 trükk az étrend fenntartásához (hétvégén is)
A munkahét alatt elég jó vagy ahhoz, hogy egészséges maradj. Rendelhet reggelire zabpelyhet, ebédszünetben edzőterembe járhat, munka után pedig könnyű ételeket fogyaszthat. De péntek este - vasárnap sokat változik: a hét időpazarlás, ami azt jelenti, hogy túl sokat eszünk és kevés testmozgást iszunk. A szabotázs akkor is folytatódik, ha számíthat a jövőbeni kihívásokra és lelkileg felkészülhet.
Készen állsz arra, hogy hétfőn reggel leállítsd ezt a sérült ciklust és hűséget? Kövesse ezt a kilenc szakértői segítséget, hogy egy kicsit egészségesebbé tegye szabadidejét, így minden héten boldogabb lehet.
Trükkök az egészségesebb hétvégéhez
1. Szerezz be Mimosast, Bloody Mary-t vagy palacsintát .
Nincs semmi baj azzal, ha lemondunk egy lusta hétvégi reggelről - mondja Jessica Fishman Levinson, RD, New York-i táplálkozási tanácsadó és a Nutrioulicious alapítója. A legfontosabb itt nem a lopás, hanem az okos döntések meghozatala, hogy úgy kezelhesse önmagát, hogy nem megy túlzásba. Ha szereti a mimikat vagy egy véres anyát, rendelje meg, de hagyja ki a növényi fehérje palacsintákat. Ha bolyhos szénhidrátot szeretne, rendben, de hagyja ki a reggeli likőrt (és menjen a szirupért!).
összefüggő: Mikor illik csalni? A megtévesztő napok előnyei és hátrányai
2. Reggeli villásreggeli előtt
Ez hibának tűnhet - miért kell csökkenteni a kalóriát? De ha ebédel (vagy később), és mégis kilenckor (vagy korábban) ébred, akkor ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem eszik túl sokat. A cél nem két teljes étel elfogyasztása, hanem enni valamit, hogy ne éhezzünk, ha találkozunk barátokkal az asztalnál. Mivel saját ételeket készít, pontosan tudja, mit fogyaszt - kalóriákat, zsírokat és mindent. Néhány gyümölcs fél csésze görög joghurttal elég lehet ahhoz, hogy elárasszon a fő eseményen - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health társalapítója.
. 3 Étkezés közben mindig üljön az asztalnál.
Az egész napos otthonlét gyakran azt jelenti, hogy valódi étkezés helyett egyél. Ez elég ártalmatlannak hangzik, de ezek a kis lőszerek gyorsan összegyűlhetnek. "A legeltetést az éhség és az étvágy természetes kontrollrendszere okozza, így soha nem érzed magad telinek" - mondja Upton. A sétáló emberek gyakran több kalóriát esznek, mint azok, akik napi három ételt és két harapnivalót fogyasztanak. Ne egyél semmit a hűtőszekrény előtt. Ehelyett szánjon néhány percet egy megfelelő étel elkészítésére (még akkor is, ha ez csak egy szendvics), és üljön le a konyhába vagy az ebédlőbe, miközben élvezi.
7 módszer az egészségtelen étkezés leállítására [19659002] 4. Rendeljen két előételt
Ha külföldön étkezik, akkor kísértésbe eshet, hogy több ételt kóstoljon meg a menüből. Egyszerűen elégítse ki kíváncsiságát és takarítson meg kalóriákat úgy, hogy két előételt rendel egy alkalmazás és egy főétel helyett - mondja Levinson. Számos étterem lehetővé teszi, hogy a "főételt" (például tésztát) "előételgé" változtassa fél adag rendelésével, ezért ne féljen kérdezni.
Kapcsolatban: 9 egyszerű trükk a tudatos étkezéshez - kezdje el most
5. Ügyeljen a korlátlan szabadságra. Lehet, hogy hallotta, hogy nem kell hozzáérnie a kenyérkosárhoz, de reális? Felejtse el a tökéletességet és teremtsen egyensúlyt. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a kenyér valóban remekül néz ki, és ha igen, van egy darabod, és nem érzed magad rosszul - mondja Levinson. De csak rendben néz ki? Akkor ne veszítsen kalóriát. Ugyanez vonatkozik a mexikói éttermek tortilla chipsjére. (Ha guacamole-t rendel, várja meg, amíg megérkezik, mielőtt elkezdené a falatozást.) Amikor bejön a pincér, és megkérdezi, szeretne-e újratölteni chipset vagy kenyeret, tegye a "Nem, köszönöm" mantrát.
. 6. Fogyasszon először egészséges ételeket.
A hétvégén számos különleges esemény van, például esküvők és koktélok, ami azt jelenti, hogy valószínűleg egy csomó finom (és ingyenes!) Ételt kap. Mielőtt azonban elkezdené a tányérra rakni az elemeket, tegyen egy kört a büféasztal körül, hogy ellenőrizze az ajánlatokat. Kutatások kimutatták, hogy az ezt csinálók általában vékonyabbak, mint azok, akik egyszerűen belemennek. Ezután kezdje meg először a legegészségesebb dolgok - krudit, garnélarák-koktélok, gyümölcs - feltöltését egy kicsit, mielőtt felveszi a szuper ló mintát, például a quichét és a sült brie-t, mondja Upton.
. 7 Rendeljen vodkát és szódát tonikus vodka helyett.
Már tudja, hogy az alkoholtartalmú italok kalóriabombák lehetnek, különösen, ha a vegyes gyümölcsös koktélokat kedveli. A vodkás tonik nem szörnyű választás, mondja Levinson, de meglepődhet, hogy a tonikvíz nem azonos a Selterséval. A Seltzerhez egyszerűen hozzáadunk néhány buborékos vizet, így nulla kalória. De a tonikus víz kukoricaszirupot tartalmaz - körülbelül 120 kalóriát tartalmaz 12 uncia palackonként. Ez nem olyan nagy baj, ha meg tudsz állni egynél, de ha este több van, akkor érdemes cserélni. Természetesen okos az alkoholos és az alkoholmentes italok közötti váltás, és enni is valamit (ideális esetben egy kicsit egészségesebbet), mielőtt elkezdene inni.
Munkatárs: Hány kalória van a koktélodban? [INFOGRÁFIA]
További információ a DailyBurn-től:
6 módszer az anyagcsere természetes növelésére
Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek valóban feltöltenek
Az élet a DailyBurn által.