Tónusú és szexi test - egyszerűbb, mint gondolnád!
A tónusú és szexi testnek van egy titka?
A fitnesz edzők többsége nemet fog mondani. Hogy nincs különbség a nők és a férfiak között, amikor fitneszprogramokat készítenek. Hogy a fiziológiai szükségletek szinte azonosak, csak a hormonokban különböznek egymástól. Szerencsére nem minden edző gondolkodik így.
Valójában a férfiaknak és a nőknek különböző képzési módszerekre van szükségük.
Téves az a gondolat, hogy csak a hormonok különböznek egymástól. Ennek ellenére mindkét nem hormonjai a nők és a férfiak közötti táplálkozási és testmozgási különbségek 90% -át okozzák. A két nem képviselőinek céljai különbözőek; akkor is, ha a fő cél ugyanaz (pl. fogyás), a benne lévő kisebb célok eltérnek.
Az Egyesült Államok egyik legelismertebb fitneszedzője, John Romaniello szerint 6 szabály van, amely szerint egy nő testalkatú és testalkatú lehet:
1. szabály: Ne hagyja ki a fűtést!
A tartós fizikai aktivitás előtt elengedhetetlen a 10 perces bemelegítés, amely általában kardio gyakorlatokból áll. A "ugró emelõk" vagy a kötéllel rendelkezõk az egész testet megdolgoztatják, és ideggyógyászatilag felkészítik a következõkre. Ne habozzon intenzív bemelegítést végezni, közel az edzés szintjéhez! Így további 10 perc edzésre tesz szert, és függetlenül attól, hogy le akarsz-e fogyni néhány kilóról, vagy tonizálod-e az izmaidat, az intenzív bemelegítés sokkal többet jelent, mint egy séta a futópadon. 😉
Ezenkívül a kezdeti bemelegítés elkerüli az izomfeszültségek vagy sérülések megjelenését.
2. szabály: Ne féljen a súlyok emelésétől!
Mindkét nem közös célja egy tónusú és szexi test megszerzése. Az ilyen test megszerzésének egyik legjobb módja a súlyemelés. Milyen súlyú és milyen gyakran? A céltól függ: néhány nő, az erő növelésére összpontosítva, a legnagyobb súly emelésével edz; egyes sportolók minden edzésen súlyokat emelnek.
Azok számára, akiknek egyetlen célja a fogyás, ajánlott legalább havonta kétszer emelni a súlyokat. Nem azért, mert segít a fogyásban, hanem azért, mert tónusú megjelenést biztosít, ha a felesleges kilók elmennek.
Sok nő kerüli a súlyemelést, mert nem akar túl izmos lenni. Ez nem a következő okokból következik be: az izomfejlődés bizonyos tényezőknek köszönhető, beleértve a fizikai aktivitást, az étrendet és a hormonszintet. A nőknek túl kevés a tesztoszteronjuk ahhoz, hogy ez megtörténjen. Ha azonban úgy érzed, hogy túl izmos vagy, csökkentd a kalóriádat a tevékenységedtől függően!
Lehetetlen izomtömeg növelni a felesleges kalóriákat. Ezért érzik úgy a sportolók, hogy naponta több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amire szükségük van.
3. szabály: Üljön le és sprinteljen!
Az álló kerékpárokon való sprintelés jó módszernek bizonyult a fogyás és az alsó test tonizálása érdekében. A hipotézist olyan nőknél tesztelték, akik arra panaszkodtak, hogy nagyon nehéz elveszíteniük a comb és a csípő felesleges zsírtartalmát.
4. szabály: A kevesebb több. Vagy több kevesebb? Vagy talán több a kevesebb. Dobd el, menj gyorsabban!
Számos tényező befolyásolja a tónusú és szexi test megszerzésének folyamatát. Beszélünk a gyakorlatok gyakoriságáról, állandóságáról és számáról, de nem a sűrűségről. Mire utal az edzéssűrűség? További gyakorlatok elvégzése a lehető legrövidebb idő alatt. Például, ha általában 45 másodperces szünetet tart a gyakorlatsorok között, csökkentse azt 35-re! Próbálja meg növelni az ismétlések végrehajtási sebességét!
Idővel az izomtónus és az állóképesség megnő.
5. szabály: Összpontosítson a legjobb részeire!
Sokan úgy vélik, hogy a fenék a női test legszexisebb része. A szexi szamár legjobb gyakorlata a térdhajlítás és a fekvőtámasz. Azok számára, akik szexi combokra és fenékre vágynak, anélkül, hogy túl izmosak lennének, hátra, nem előre lennének.
6. szabály: Legyen Vénusz!
Ha az ideális méretről van szó, úgy tűnik, hogy vonzódunk azokhoz a tulajdonságokhoz, amelyek evolúciós szempontból biztosítják a faj öröklődését. A nők inkább a széles vállú férfiakat kedvelik, mert tudatalatti szinten erősnek, virilisnek érzékelik őket. Másrészt a férfiak érdeklődnek a nők azon vonásai iránt, amelyek tudat alatt a termékenységre gondolnak: nagy mell, keskeny derék, széles csípő.
A legbeszédesebb példa Marilyn Monroe, a szex szimbóluma, tökéletes arányban a derék és a csípő között, még akkor is, ha a mai normák nem értenek egyet. De ma is az egyik legszexisebb nőnek tartják.
Tehát ne panaszkodjon, ha széles a csípője vagy egy kiemelkedőbb háta van, mint azt a mai előírások megkövetelik! Ragaszkodjon hozzájuk gyakorlatokkal, dolgozza meg őket, hogy ne mozgassa őket, hanem a lehető legszexisebb formát adja nekik.!