9 trükk az étrenddel, hogy a legrövidebb idő alatt eredményt érj el
Van néhány trükk az étrend javítására, amelyek nagyszerűek, ha fogyni akarsz. Ezeknek a trükköknek sok értelme van, különösen, ha az eredményekre gondol.
Valahányszor úgy érzi, hogy a farmerje túl szoros, vagy ha csak nem tetszik a ruhája illeszkedése, kövesse ezeket a tippeket.
1. Fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot a keményítőből
Ez a kis tipp az egyik legrégebbi és bevált diétás trükk. Mindannyian tudjuk, hogy a keményítő hízik. Ezekkel a divatos ételekkel, például gabonakenyérrel, piros burgonyával, babkal vagy az új csillag gabonapelyhekkel, a freekeh-kel, könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk, hogy hány szénhidrátot eszünk.
Nincs szüksége felesleges szénhidrátra, függetlenül attól, hogy milyen egészséges forrást választ. Egyszer vagy kétszer elegendőnek kell lennie, és ha fogyni szeretne, egyáltalán ne egyen. Válasszon szénhidrátmentes zöldségeket és magas fehérjetartalmú gabonaféléket, például zabot vagy quinoát.
2. Távolítsa el a cukorban gazdag gyümölcsöket
A gyümölcsök sok szempontból egészségesek, de a hízás egyik oka is lehet. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, amelyek kiválóak az Ön számára, de puffadáshoz és egyenletes súlygyarapodáshoz vezethetnek a hasban.
Ennek oka a gyümölcsben található cukor, az úgynevezett fruktóz. A szervezetnek bizonyos mennyiségben fruktózra van szüksége, a többi zsírokká válik. Kerülni kell a fruktózban gazdag gyümölcsöket, az alacsony tartalmú gyümölcsöket pedig kis mennyiségben kell fogyasztani.i - eper, málna, áfonya, acai bogyók, goji bogyók, banán, papaya vagy narancs.
3. Növeli a fehérje szintet
A fehérjeszint növelése nagyon hatékony a fogyásban és az izomtömeg javításában.. Csak 10% -os növelése lehet az a tényező, amely gyorsan javítja az anyagcserét. A fehérjéket nehezebb megemészteni, mint bármely más makrotápanyagnál, és minél több munkát végez az anyagcseréje, annál többet fog fogyni.
Ügyeljen arra, hogy egészséges forrásokat válasszon! Napi 1/4 több fehérjetartalmú étel fogyasztása legyen elegendő. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását, és jobban tartja az inzulinszintjét.
4. Egyél, ha éhes vagy
Soha ne hagyja ki az étkezéseket, ha fogyni szeretne. Ez azonnal érezhető lesz. Ez hirtelen megnöveli az inzulinszintet, ami növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami zsír felhalmozódásához vezet.
A kortizol, a stresszhormon az első olyan hormon, amelyet teste felszabadít stresszes állapotában, beleértve éhes állapotát is. A kortizol a zsír túlélési mechanizmusaként is felhalmozódik a szervezetben. Tehát egyél, ha éhes vagy, ne hagyd figyelmen kívül a gyomorfájást! Egyél három ételt naponta, és két harapnivalót szolgáljon fel az étkezések között, amikor szükségét érzi.
5. A sport kötelező!
Az étrend mellett a sport is szükséges a fogyáshoz. Elég napi 30-40 percet edzeni, ezért ne terheljen hosszú edzéseket csak a fogyás érdekében. Válasszon kardiót a gyorsabb folyamathoz, de adjon hozzá néhány órányi erőt is a hét folyamán az izomtömeg modellezéséhez.