9 tudnivaló, hogy lefogyjon alvás közben
A jó hír az, hogy kevés cselekvéssel vagy semmilyen intézkedéssel nem lehet fogyni. Csak kövessen néhány egyszerű tanácsot. Itt van 9 egyszerű lépés a fogyás alvás közben.
1. Igyon sok vizet
A víz a végső fogyókúrás szövetséges. Izzadással és vizeléssel segít megtisztítani a vért a méreganyagoktól. A víz emellett javítja a bőr vérkeringését. A Birminghami Egyetemen végzett kutatás során a kutatók megfigyelték az elhízás miatt kezelt felnőtteket.
2 csoportra osztották őket, azonos étrenddel és azonos sporttevékenységekkel. Az egyetlen különbség: Az egyik csoport résztvevői 12 héten keresztül minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak. Eredmény: átlagosan 1,3 kg-mal többet vesztettek, mint a másik csoport.
Ha alvás közben szeretne fogyni, ne habozzon inni vizet étkezés előtt és éjszaka. Kerülje azonban az ivást egy órával lefekvés előtt, hogy ne ébredjen fel a fürdőszobába.
2. Alacsony nátriumtartalmú vacsora
Keri Gans táplálkozási szakember szerint sós étrend lefekvés előtt ébredéskor puffadást okoz. Valóban, a sós ételek nem könnyen emészthetők este, ezért puffadást okoznak.
Ezenkívül a só vízvisszatartást okoz, ami elősegíti a súlygyarapodást. A londoni Queen Mary Egyetemen végzett tanulmány szerint egy gramm só hozzáadása a napi bevitelhez 25% -kal növelte az elhízás kockázatát. Ezért este inkább a zöldségalapú ételeket, például a leveseket részesítse előnyben, hogy elősegítse a jó emésztést alvás közben, és fogyjon alvás közben.
3. Végezzen rövid edzésprogramot
A sportolás elengedhetetlen a jó egészséghez és a zsírégetéshez. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a fizikailag aktív emberek 65% -a megerősítette, hogy jobban aludt, mint az inaktív emberek. Amikor tudjuk az alvás fontosságát a súlygyarapodás megakadályozásában ...
4. Készítse elő az ebédjét a következő napra
Egy 2010-es tanulmány szerint egy éttermi étkezés 200% -kal több kalóriát tartalmaz, mint egy házi készítésű étel. Különösen azoknak, akik alacsony kalóriatartalmú ebédet terveznek kint enni. Ezért tanácsos előző este elkészíteni az ebédet.
Ne habozzon elkészíteni karcsúsító italokat uborkával és citrommal, amelyeket este állni hagyhat és másnap elfogyaszthat. Segíteni fog a zsírégetésben és a test tisztításában.
5. Csökkentse szobája hőmérsékletét
A Healh Nemzeti Intézet tanulmánya az emberek eseteit vizsgálta 19 ° C-os szobában alszik. Megállapították, hogy 7% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik 24 ° C-on alszanak egy szobában !
Valóban, ha a test hideg környezetben van, elősegíti a termogenezist a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ez a folyamat magában foglalja a kalória- és zsírégetést. Tehát ne habozzon csökkenteni a hálószoba hőmérsékletét, hogy alvás közben fogyjon !