90 másodperc a fogyáshoz
Ha belefáradt abba, hogy sokszor megismételje a testmozgást, és szetteket készítsen szettek után egy bizonyos izomcsoport számára, hogy lássa az eredményeket, derítse ki, hogy lefogyhat és tonizálhatja izomtömegét, és kevesebb mozdulatot végezhet. A kulcs hét gyakorlatból áll, amelyek egyenként 90 másodpercig feszültséget jelentenek.
Az self.com szerint két súlyra lesz szüksége, amelyek súlya 2,2 és 4,5 kilogramm között van, és egy gömbre. A szettet hetente kétszer meg kell ismételni, de a napok ne legyenek egymást követőek. Itt vannak a gyakorlatok:
1. A karok megerősítése
Álljon kissé szétválasztott lábbal, mindkét kezével egy-egy súllyal, és tartsa karjait teste közelében. Emelje fel karjait néhány centivel oldalra, és maradjon így 10 másodpercig. Tedd ugyanezt még négyszer, minden alkalommal néhány centivel magasabbra emelve a karod, amíg el nem éred a vállad. Ezután végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de az ellenkező irányba (engedje le a karokat), és álljon mozdulatlanul tíz másodpercig.
Tartsa kissé szét a lábát, és nyújtsa előre a karját vállmagasságig. Hajlítsa meg a térdeit, és óvatosan engedje le magát, az út körülbelül egyharmadával a padlóig. Állj meg és maradj így 10 másodpercig. Menj le ismét néhány hüvelykkel, és ülj 10 másodpercig. Ismételje meg a mintát még háromszor, lefelé haladva néhány centivel, amíg el nem éri a combok és a lábak közötti 90 fokos szöget (mintha egy székre ülne). Folytassa az ellentétes irányú mozgásokat ugyanazokkal a lépésekkel.
Feküdjön a hátán karjaival a testéhez közel, tenyérrel lefelé és a lábakkal felfelé, egyenesen tartva őket. Tartsa őket közel és menjen velük néhány centivel balra, és maradjon ilyen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot még négyszer, lefelé haladva néhány centivel, amíg közel nem ér a padlóhoz. Emelje fel újra egyenesen a lábát, és tegye ugyanezt jobbra.
4. Az egész test számára
A hátadon is ülj úgy, hogy a fejed és a hátad felső része a labda által támogatott legyen (arccal felfelé), térd hajlítva. A csípő a törzshöz igazodik, egy súlya mindkét kezében, karjai egyenesen kinyújtva, a mennyezet felé. Engedje le karjait néhány centivel a padlóig, és üljön 10 másodpercig. Tegye ezt még négyszer, fokozatosan engedje le néhány centit, amíg a karjaival párhuzamosan el nem éri a padlót, csakúgy, mint a törzs. Emelje fel a karjait a kiindulási helyzetbe ugyanazokkal a mozdulatokkal.
5. Az alsó test számára
Állva álljon bal lábával a jobb elé, a jobb sarka felemelve, mindkét kezével súlygal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajoljon néhány centire a padlóhoz. Maradj így 10 másodpercig. Hajlítson még két vagy három centimétert, és ismételje meg a mintát négyszer, 10 másodpercig mozdulatlanul állva minden egyes kanyarban. Tegye fel ugyanazokat a lépéseket. Ismételje meg a másik lábbal.
Üljön támasztva a kezén (teste párhuzamos a padlóval), könyöke pedig kissé behajlítva a váll fölé. Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, és engedje le néhány centivel. Maradj így 10 másodpercig. Menjen le még két-három centimétert, és maradjon még 10 másodpercig. Ismételje meg a mintát még háromszor, amíg nagyon közel nem kapja a fejét a padlóhoz. Folytassa a mozgásokat az ellenkező irányba.
Üljön a hasával és a medencéjével a labdán, arccal lefelé, széttartott lábakkal, tartson egy-egy súlyt mindkét kezében és karját lefelé. Emelje fel karjait teste mindkét oldalán néhány centiméterrel, és maradjon így 10 másodpercig. Ismételje meg a mintát még négyszer, amíg kinyújtott karokkal a padlóhoz nem ér. Engedje le őket ugyanazon minta szerint a kiindulási helyzetbe.